ćwiczenie

[...] 8x37,5kg 6x39,5kg 4x41,5kg poszedlem w dol z ciezarami na rzecz techniki, tj. opuszczania sztangi do klatki. zaxxx90 "widocznie słabe to ich pojęcie... to "ćwiczenie" co wykonujesz ciężko jest w ogóle podporządkować jakiejś partii mięśni... podejrzewam że miało to być ćwiczenie na plecy więc odchyl sie lekko do tyłu, [...]

[...] ale już mama nie jest jedyną osobą z którą chce przebywać, więc wzięłam się do roboty. trening B 2 serie 15 powtórzeń 1) plank max czas 0:25 / 0:26 - nie sądziłam, że to ćwiczenie jest takie trudne. Trzymać brzuch i wszystkie mięśnie napięte, to jest bardzo duża praca, aż nogi telepało, i widzę, że bardzo łatwo jest wykonywać to ćwiczenie [...]

[...] się lepszym w podstawowych ćwiczeniach. Program ma 3 fazy: • Tydzień 1-3: 2 dodatkowe ćwiczenia są wybrane pod kątem poprawy twoich głównych słabości. • Tydzień 4-6: Jedno ćwiczenie jest używane by nadal korygować Twoje słabości, podczas gdy drugie jest po to by przyzyczaić Cię do dźwigania większych ciężarów. • Tydzień 7-8: Jedno ćwiczenie [...]

[...] i plecy cały czas przylegały do ławki: https://www.youtube.com/watch?v=9ATjKiIlFMQ&feature=youtu.be 3. (zajęty przez 3 osoby, musiałem wykonać jako 4ćw) J/w asymetryczne ćwiczenie to także zupełna nowość, do końca nie jestem pewny czy w ogóle zająłem dobrą pozycję - chociaż starałem się zrozumieć opis nightingala. Dodatkowo pytanie - czy bark [...]

[...] starasz się przekręcić stopy jeszcze bardziej na zewnątrz palcami i rozpychasz się kolanami na zewnątrz. Jeśli masz słabą mobilność stawu skokowego to może być ciężko z tym ćwiczeniem – wtedy można je wymienić na coś innego." Starałem się tak robić, chociaż tego zbytnio nie widać (następnym razem założę krótkie spodenki %-) chociaz lubie [...]

[...] - daj spokój, typ się zagotował na twarzy , czerwony jak burak , widocznie za bardzo mu to nie służy %-) ronie - widzę, że w tym jak i karpia filmiku powtarza się to 1 ćwiczenie (Alternating Groiner) - wlasnie m.in je wykonywałem jakiś czas po radach Mawashiego (którego na pewno kojarzycie z forum, wiele lat był tutaj moderatorem treningu , [...]

[...] może przesadziłem trochę z tak dalekim ruchem:-?) niż tej mojej (złej) poprzedniej pozycji , którą widział Nightingal i dopięcie klaty jest maksymalne, bardzo fajne jest to ćwiczenie. Na koniec zrobiłem regres w chwycie oburącz, może tak być ? Czy robić także 1-rącz? Film z pierwszej serii roboczej, te oznaczenia w rozpisce "6c" "7c" itd [...]

Nie robię obecnie wyprostów , tylko trochę na rozgrzewkę. Lubię oczywiście to ćwiczenie, ale muszę trochę kombinować z treningiem nóg aby stan kolan się poprawiał, bo szczególnie z lewym też miałem ponad roku temu przygody (kolano skoczka). Wyprosty mają to do siebie, że można tam narzucić sporo ciężaru i tak się dzieje, ale niestety nie działają [...]

[...] uniemożliwia podciąganie sztangi zbyt wysoko i tym samym angażowanie mięśni czworobocznych. Zawsze podciągam sztangę nie wyżej niż środek klatki piersiowej. Wykonuje to ćwiczenie również w seriach z podwójnie zmniejszanym ciężarem. 7.Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3serie x 10 powt. To ćwiczenie wykonuje odkąd zacząłem trenować na [...]

Przepraszam Pana, ale mam pytanie. W dniu czwórek masz 2 i 4 ćwiczenie w postaci wykroków, zmienia się tylko ciężar. Tak ma być czy to jakiś błąd? Już Cię poprawiam.. wykroki, to 2, 4 i 6 ćwiczenie %-) Tak, zmienia się tylko ciężar, w 6. ćwiczeniu jest 15kg, ale zapomniałem dopisać. Każda seria wykonywana do załamania.

Przemyski Mam zamiar dodac jeszcze jedno cwiczenie (4-5serii) tylko czekam na odpowiedź w dziale trening bo chciałem jakies dynamiczniejsze cwiczenie tam wrzucic. Uginania nie moge dac, bo nie mam maszyn, moge za to dodac serii do mcnpn żeby bardziej dwójki skatowac. Rozpiętki. Opłaca sie je wogóle robic? Przecież to tylko izolowane cwiczenie, jak [...]

[...] - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12,10,8,8 - ściąganie drążka zza kark (wyciąg) 12,10,8,8 - podciąganie hantla jednorącz w opadzie 12,10,8,8 - szrugsy (ćwiczenie na kaptury) 10,10,10 SOBOTA # Barki - wyciskanie sztangi za/sprzed głowy 12,10,8,8 - wznosy hantli na boki stojąc 12,10,8,8 - wznosy hantli na boki w opadzie [...]

[...] klaty jakieś 15 minut odpoczynku i klata jakby nic nie poczuła. Co do wyciskania na skosie to było ciężko, ale przy tym ćwiczeniu czuję klatke. Przenoszenie hantla lubię te ćwiczenie, ale nie jestem pewien czy czasem nie robię na plecy <bądź motyle> do tego brzuch sie fajnie rozciąga. Klatka jednym słowem rosła albo to nie klatka tylko [...]

Na takie ćwiczenie pozwala moja " brama " jak sądzicie czy dobre,efektywne :-? ,ja czuję miejscowe mocne spięcie i jakby ruch nie tej trasy Byczku tylko Ty czujesz czy to ćwiczenie Tobie "wchodzi" tam gdzie tego oczekujesz:-)) Masz tam czucie mięśniowe to znaczy, że ćwiczenie jest ok:-)) Jak nie masz czucia w tym ćwiczeniu to...załóż koszulkę i [...]

Krzysztof widocznie źle to ćwiczenie wykonuję, nie mogę zejść niżej z pozycją lej protezowy wbija się pod kolanem sprawiając spory ból , i chyba bujanie tułowiem sprawia że ciężar wydaje się lekki Ja robiłem to ćwiczenie , ale po założeniu endoprotez mam nieco ograniczone schylanie i jest przy tym spory dyskomfort . Czasami robię trochę w innej [...]

[...] wyciskanie- ciężko jak cholera, za dużo ciężaru sobie nawaliłem i później miałem problemy, w sumie nie opuszczałem nisko... - Podciąganie na drążku- spieprzyłem to ćwiczenie bo zamiast pomyśleć o sobie to myślałem o kamerze i skupiłem się na tym ,żeby było widać jak wykonuje ćwiczenie- nogi zawadzały o stos z atlasu... - Podrzut ze [...]

Ma być uginanie młotkowe połowiczne, zapomniałem dopisać, zatwierdzone przez Wodyna, gdy dojdę do 50kg wtedy zaczynam półtoraki, Nikogo nie zamierzam przekonywać bo mi się nie chce, poza tym wszystko jest na forum, i takie ćwiczenia i technika, dają mi lepsze przyrosty niż te "jedyne poprawne i słuszne" wg niektórych,. Mam porównanie [...]

[...] progresuję ale robię 4 serie, albo zwiększam do 6,5-7 - do przemyślenia ;-) 5kg/7,5kg/7,5kg po 10 powtórzeń - bolało! 10kgx10/15kgx10/15kgx10 - pierwszy raz wykonywałam to ćwiczenie, ale super, podoba mi się i czuję pracę mięśni, choć nawet nie wiem czy to choć trochę ambitne obciążenie ;-) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 [...]

[...] coś w stylu jak robi Antoine Vailant czyli uginanie młotkowe, ale ręka kierowana bardziej przed klatkę, niż przed rękę. Bardziej to pobudza zewnętrzną głowę bicepsa. Drugie ćwiczenie w ostatniej serii zrobiłem "Rest Pause", czyli wykonuje danym ciężarem max. ilość powtórzeń. Po czym nie odkładając ciężaru liczę 10 sekund i robię dalej do [...]

[...] robimy aż dojedziemy w sumie do 10 serii. W serii 10 wychodzi już 50powtórzeń. We wszystkich seriach robimy 45 sekund przerwy. Wykonujemy na dana grupę mięsniową tylko jedno ćwiczenie składające się z 10 serii(6 cięzkich na 10p i 4 pompujących). Gwarantuje, że jeżeli się przyłożycie to jedno ćwiczenie wystarczy żeby mieć zakwasy przez kilka dni [...]