2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

...

Ekspert

Szacuny 9159 Napisanych postów 16182 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 272461

01.04.17

Przerąbane z tymi nogami dzisiaj. Posmarowałem czwórki Voltarenem i poszedłem zrobić trening dwójek.

Trening
Dwugłowe + biceps + brzuch:
1. Uginanie nóg siedząc - 8 serii 10x110kg wolny negatyw
2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 20x17,5kg; 15x20kg; 12x25kg; 10x27,5kg 60s przerwy
3. Żuraw - 3x MAX
4. Uginanie nóg stojąc - 10x20kg; 10x16,5kg; 10x16,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg 30s przerwy
5. Hip thrust - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 60s przerwy

6. Uginanie podchwytem z uchwytem wyciągu dolnego - 12x9szt.; 11x9szt.; 10x9szt.; 10x9szt. 45s przerwy

7. Kółko - 4x MAX
8. Spięcia na maszynie - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.

Na rozgrzewkę pocisnąłem chwilę na orbitreku i jakoś udało się rozgrzać nogi i zrobić trening. Ale ból czwórek jest straszny!
W związku z tym dwójki zrobiłem trochę zachowawczo i w większości ćwiczeń będę chciał dokładać na następnym treningu obciążenia.
Jak widać objętość jak na same dwójki i tyłek też spora, więc boję się, że jutro już w ogóle się nie ruszę

Dieta - HC:
1. Placek twarogowo-pszenny z truskawkami i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .

2. Kurczak z kaszą kuskus, warzywami i olejem lnianym.

TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli

3. Omlet ryżowo-kukurydziany z truskawkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .

4-5. Kurczak z ryżem, warzywami i oliwą oraz nerkowcami.

6. Shake lody z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem migdałowym.

Suplementacja:
FitWhey Creatine - 5g po treningu
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

ZeHir_Pro

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 66 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1101

Jak robisz omlet ryżowy ? :)

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 9159 Napisanych postów 16182 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 272461

Płatki ryżowe (albo jak ugotowany ryż) + mąka kukurydziana i cała reszta. Nie ma tu żadnej filozofii

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

P0KI

Ekspert

Szacuny 90 Napisanych postów 809 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 20496

Przepraszam Pana, ale mam pytanie.
W dniu czwórek masz 2 i 4 ćwiczenie w postaci wykroków, zmienia się tylko ciężar. Tak ma być czy to jakiś błąd?

....::::I CaN ReaD YouR MinD::::....
....::::OpeN YouR MinD AnD DrEaM WitH Me....YoU MusT FiGhT FoR YouR FrEeDoM iF YoU WanT Be FreE....

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 9159 Napisanych postów 16182 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 272461

P0KI
Przepraszam Pana, ale mam pytanie.
W dniu czwórek masz 2 i 4 ćwiczenie w postaci wykroków, zmienia się tylko ciężar. Tak ma być czy to jakiś błąd?

Już Cię poprawiam.. wykroki, to 2, 4 i 6 ćwiczenie

Tak, zmienia się tylko ciężar, w 6. ćwiczeniu jest 15kg, ale zapomniałem dopisać. Każda seria wykonywana do załamania.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

P0KI

Ekspert

Szacuny 90 Napisanych postów 809 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 20496

Dziękuję i współczuję tych wykroków.
Ciekawe masz te metody treningowe.

....::::I CaN ReaD YouR MinD::::....
....::::OpeN YouR MinD AnD DrEaM WitH Me....YoU MusT FiGhT FoR YouR FrEeDoM iF YoU WanT Be FreE....

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 9159 Napisanych postów 16182 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 272461

Sam sobie współczuję

. Trening, tak samo jak i cała reszta, cały ogarniane przez Adama Sukera.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 9159 Napisanych postów 16182 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 272461

02.04.17

Nooo więc taka sytuacja, że na wadzę dzisiaj 83,3kg, czyli minus ~5kg od początku redukcji. Coś tam powoli zaczyna się dziać, więc odpaliłem majstra

Trening
Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii 10x35kg stały ciężar
2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 12x25kg; 12x25kg; 12x27,5kg; 12x30kg wolny negatyw, pauza w spięciu
3. Rozpiętki na bramie - 10x4szt.; 10x4szt.;10x4szt.;10x4szt.
4A. Wyciskanie sztangielek na dużym skosie - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg
4B. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x10kg; 12x10kg wolny negatyw
5. Dipsy - 3x MAX

Na koniec 30 min rozciągania.

Pierwszy trening klatki piersiowej. Lekkie celowanie z ciężarami, ale nawet poszło sprawnie. Jak widać spora objętość tak samo, jak w przypadku poszczególnych treningach. Przed treningiem poszło tylko 3g argininy, przedtreningówki już nie daję, bo idzie spalacz w odpowiedniej dawce, a klatka spuchnięta konkretnie.
Jako, że dzisiaj nie było cardio postawiłem ten czas wykorzystać na porządne rozciąganie.

Dieta - HC:
1. Omlet z mixu płatków jaglanych/ryżowych z truskawkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .

TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli

2. Omlet ryżowo-kukurydziany z tartą marchewką, bananem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .

3. Kurczak z ryżem, olejem lnianym i warzywami.

4. Naleśniki pszenne z twarogiem i truskawkami.

5. Bigos z kurczakiem i waflami ryżowymi.

6. Twaróg z masłem migdałowym.

Suplementacja:
FitWhey Creatine - 5g po treningu
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

A forma dzisiaj rano prezentowała się tak.