[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują

Ale piesel fajny!

Hehe, myślałam że pies w pewnym momencie wskoczy na Ciebie jak robiłaś plank. Moje dzieciaki na pewno skorzystałyby z okazji w takiej sytuacji

przy kolejnym planku położył mi głowe pod moją twarzą - wspiera pańcie, żeby trzymała plank

DT
założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155
warzywa: jeszcze nie wiem co do gulaszu zjem ale chyba będzie sporo fasolki
suple: cynk, selen, cynamon, 10g BCAA do treningu
napoje: woda, kawa czarnax?, zioła
samopoczucie: bardzo dobre schodzą stresy pracowe (trochę się u mnie komplikuje), zaskoczona pomiarami, bo spadły miejsca które nie chciały od dawna spadać, brzuch up, bo @
otrzymałam miły komplement do lekarza wykonującego usg piersi zapytał, czy uprawiam jakiś sport i pogratulował wypracowanych mięśni, ponoć na usg wszystko widać!
aktywności: trening B

Trening B
rozgrzewka

1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10
2x6kg x 3 x 10 - idealnie
5kg/5kg/5kg x 10
5kg/5kg/5kg x 10 - spróbowałam z mniejszym obciążeniem i albo zostaję przy 5 lekko progresuję ale robię 4 serie, albo zwiększam do 6,5-7 - do przemyślenia
5kg/7,5kg/7,5kg po 10 powtórzeń - bolało!
10kgx10/15kgx10/15kgx10 - pierwszy raz wykonywałam to ćwiczenie, ale super, podoba mi się i czuję pracę mięśni, choć nawet nie wiem czy to choć trochę ambitne obciążenie

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10
27kg/27kg/32kg/32kg x 10 + film
17kg/27kg/32kg/32kg x 10 - ok, ale musze nagrać jak to robię
hantle:
5kg(r)/10kg/12kg/12kg x 10 - ok
7,5kg/12kg/12kg po 10 - bolało również
10kgx10(r)/15kgx10/22,5kgx10/22,5kgx10

3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10
2x8,5kg x 3 x 10 - ciężkawo
7,5kg/7,5kg/7,5kg po 10 - ok
7,5kg/7,5kg/7,5kg po 10 - ok
5kg(r)/7,5kg/7,5kg/7,5kg po 10 - również ciężko
10kgx10/15kgx10/15kgx10

4. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10
12kgx3x10 - ok
7kg/9kg/11kg - dokładaj!
hantle:
5kg/6,25kg/6,25kg - ok, ale ostatnie powtórzenia krzywo prowadzę ręcę
5kg/5kg/5kg po 10 - można dołożyć ale nie za dużo
10kgx10/10kgx10/10kgx10

5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10
12kgx3x10 - dołóż
9kg/9kg/9kg x 10 - ok
hantle:
5kg/5kg/5kg po 10 - można dołożyć
5kg/5kg/5kg po 10 - ciężko
10kgx10/10kgx10/10kgx10

6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10
12kg/14,5kg/14,5kg x 10 - b.fajnie czuję triceps
9kg/9kg/9kg x 10 - ok
hantle:
6,25kg/7,25kg/7,25kg x 10 - ciężko, ale idzie nie zmniejszać
5kgx10/6,25kgx10/6,25kgx10
5kgx10/6,25kgx10/6,25x10

7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max
20kg x 42/31/20
odpuściłam, przez stopę, nie da się z nią tego narazie wykonać, a szkoda, bo chciałam sprawdzić, czy po tym treningu znowu łydki nie dadzą żyć
20kg x 40/38/28 - oj bolały łydeczki!!!
20kgx40x20x20 - nie wiem dokładnie do czego mam doprowadzić? aż zapalą łydki? te 20kg to max co mogę utrzymać w ręku na ten moment, może są jakieś inne metody, bo trzymanie w ręku wzdłuż ciała to tak jak napisałam 20 kg i ciąży w ręku a nie w łydkach
11,5kgx30/15/15 - najpierw ambitnie robiłam do bólu potem już odliczyłam po 15 i dałam spokój, gdyby nie mega domsy w łydkach byłabym niezadowolona, a poza tym ćwiczenie wykonuję na klatce schodowej

8. Brzuch – freestyle 3 serie
różne spięcia - ale delikatnie bo @
3 ćwiczenia powtórzone dwa razy: ćwiczenie z kółkiem (kupiłam - straszne jest!), unoszenie nóg do świecy i zwykłe spięcia
plank x 3
plank, unoszenie nóg w leżeniu na "ławce"
przeplatałam różne ćwiczenia:
w tym odwrotne brzuszki/spięcia itp.

rozciąganie

miska:
baton warszawski - nowość w moim osiedlowym sklepie, skład zaskakująco czysty! polecam też smak, wypróbowałam narazie kakao/pomarańcza



















Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-06-11 10:11:36

Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-06-11 10:13:03

Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-06-11 10:14:59

No no Joanna komplement od lekarza to nie byle co, w koncu duuzo juz widzial

I nie ze jakis mlodziutki, raczej doswiadczony doktor


Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-06-11 10:41:09

Mozesz byc z siebie dumna swoja droga nie podejrzewalam ze to widac na usg ale polemizowac nie bede! Fajnie ze leca cm przy dodawaniu kcal. Tez nie moge uwierzyc jakie to szczescie

Ja jeszcze dochodze do bardziej abstrakcyjnych wnioskow ze mimo ze ostatnio nie biegalam to i tak spada

No to mamy podobnie, bo mi tez wyszlo ze im mniej wymyslam i wiecej jem, tym lepiej odpukac oczywiscie ale musze przyznac ze to forum oswieca

Ale dzis jestem niedojedzona juz podgryzlam orzechami brazylijskimi i to mi pewnie wystarczy ale nie znosze takich dni gdy niby jem jak wczoraj a dokucza to uczucie niedojedzenia. Nie dosc ze tyle tluszczy jem to jeszcze po orzechy siegnelam. Nie mam w zwyczaju rozstrzasac jakis odstepstw ale dzis mam zly nastroj i mnie to wkurzylo.