ćwiczenie

Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie a to by nie bylo lepsze ? Triceps idzie i trochę do klaty tez wiec chyba nie jest tak izolowane te cwiczenie ?

Mam male pytanie. Od wczoraj mam drążek i własnie nie wiem jakie ćwiczenie na nim wykonywać do tego mojego FBW

Witam, OloKK: mozliwe, ze masz racje, nie upieram sie. Zauwazam tylko, ze w treningu tkd (w moim przypadku) na 1,5h zajec wypadalo ca 45-60 minut rozgrzewki+ rozciagania, natomiast w przypadku oyamy bylo to okolo 30minut, a pozniej cwiczenie technik z partnerem, luzne walki etc (stad taka a nie inna wypowiedz), hmm poza tym jakos tak wyszlo,ze po [...]

Myslisz, ze 3 powtorzenia wiecej lub mniej cos zmienia? 100 kcal na + czy na -? 5 kg tu czy tam? Takie cwiczenie czy inne? Ten ryz czy tamten? Uwielbiam czytac rozwazania filozoficzne. Wiecej treningu, mniej rozwazan.

witaj Mistrzu, co poradzilbys na rozwiazanie problemu "nierowne bicepsy"? czy podczas sesji robic dodatkowe cwiczenie tylko na mniejsza reke, czy moze dodatkowa serie jakiegos cwiczenia czy jeszcze cos innego...? Brak podpisu pod wypowiedziami.

no i spoko tak mże być :) potem możesz zmienić plan albo wprowadzić zmiany i zrobic regresje ale to sporo czasu na to jeszcze. brzuch masz ćwiczony przy wielostawach ale jesli masz potrzebę możez raz w tyg gdzieś umieścić jakieś ćwiczenie na dolne jego rejony i wszystko.

[...] dał np FACE PULLa , jeśli jesteś początkujacy to może z plankiem być problem ( technika i nie trzymanie lędźwi ) , ale jak robisz dobrze to ok .( w innym wypadku podpatrz ćwiczenie MARTWY ROBAK ) W treningu B dałbym wyciskanie na barki siedząc niż stojąc Na triceps zamiast francuza kolejnego może jakieś ściaganie linek wyciągu górnego ( [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na lawce poziomej 4serie x 15 pow. -wyciskanie na lawce pochylej w gore 4 serie x 15 pow. -rozpietki na lawce 4 serie x 15 pow. -wyciskanie hantelek w gore 4 serie x 15 pow. to juz niepotrzebne Wtorek: Barki: -podnoszenie sztangi za glowa w siadzie 4 serie x 15 pow. -podnoszenie sztangi przed glowa w [...]

Zamien poniedzialek z piatkiem. Wyrzuc jedno z bicepsow i jedno z tricepsow, za to przy klacie zmniejsz ilosc serii a dodaj jedno cwiczenie, moze wyciskanie sztangi na lawce skosnej. Do plecow dodaj martwy albo laweczke rzymska, a w srode zrob jeszcze przedramie. Nie jestem pewien, gdzie masz progresje (jesli wogole), dodaj ja do cwiczen [...]

na barkach te unoszenie sztangielek bokiem to bym wrzucił jako ostatnie cwiczenie. Zaczołbym od wyciskania sztangi z przed głowy. Pozdro 600v

dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone)  2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt  3. rozpiętki na poziomej 4serie po 12 powt dzien 2 [...]

Unoszenie bokiem średnio nadaje się do dnia siły push, szczególnie, że to ćwiczenie pull. Dodałbym wykroki. W push hiper na barki dałbym wyciskanie sztangielek, na triceps wyciskanie francuskie sztangi, za rozpiętki na bramie dałbym suwnice na nogi, straszny nacisk na górę ciała, dół traktujesz bardzo słabo. W Pull hiper dałbym RDL a nie [...]

Do pleców? Bo wiem, że można jako ćwiczenie na plecy oraz nogi :P

wyciskanie na ławce płaskiej(1 ćw), wyciskanie na poziomej(3ćw) ?? wyrzuc 3 cwiczenie i dorzuc rozpietki albo wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem. Pamietaj o powolnych i dokładnych ruchach. Pozdro

Mimo wszystko dodałbym ćwiczenie na barki i odddzielił mc od przysiadu. Czyli nastapi poddział na dwa zestawy wykonywane naprzemiennie. A przysiad wyciskanie sztangi leżąc wiosłowanie sztangą podciąganie sztangi do klatki szerokim chwytem B martwy ciąg wyciskanie sztangielek na skosie podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie

ok rozumiem, dodaję jedno ćwiczenie na barki i jadę na ostro:-) dzięki Hubert81 a co myślicie o HIT na czczo po bcaa? czy dać sobie spokój? aaa i gdzie wrzucić te barki? na sam koniec?? Zmieniony przez - gyzuss w dniu 2016-01-07 21:53:11

Widać ze sam sobie ten plan układałes. Wielka lipa wg mnie. I dzień klatka płaska 4x8 TU ROBISZ KLATKE I PLECY. NIE DOBRZE ŁĄCZYC DWIE DUZE GRUPY MIĘSNIOWE. klatka skos 5x8 PO CO AZ 5 SERII, WYSTARCZĄ 3CWICZYSZ ZALEDWIE 6 MIECHÓW rozpiętki 3x12 lędzwiowy 3x20 NIE WIEM CO TO ZA CWICZENIE ALE CHYBA TO Z MARTWYM (TO NA PEWNO) JEST NA PLECY [...]

Wnioskuje ze chodzi Ci o wiosłowanie hantlą Cwiczenie dobre ale żeby rozwinącplecy potrzebne jest coś więcej. Koniu151 dał idealny zestawik na plecy , złożone ćwiczenia i wolne cięzary to jest to co plecy lubią najbardziej pozdro

Czyli najlepiej najpierw silowe cwiczenie a po tym bieganie i brzuszki tak? Ok jak bede mial dzis czas to przejze tamten temat i przygotuje sobie jakis plan, dzieki.

Jeśli już chcesz robić brzuszki to zalicza się je do treningu siłowego, więc wrzucaj je sobie jako ostatnie ćwiczenie, później aeroby