Szacuny
202
Napisanych postów
31902
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
94099
proponuje zamien to cwiecznie [jesli nie masz odpowedniej laweczki ] na wznosy tulowia z opadu ze sztanga na plecach, a to jest na miesnie proste grzbietu
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Widać ze sam sobie ten plan układałes. Wielka lipa wg mnie.
I dzień
klatka płaska 4x8 TU ROBISZ KLATKE I PLECY. NIE DOBRZE ŁĄCZYC DWIE DUZE GRUPY MIĘSNIOWE.
klatka skos 5x8 PO CO AZ 5 SERII, WYSTARCZĄ 3CWICZYSZ ZALEDWIE 6 MIECHÓW
rozpiętki 3x12
lędzwiowy 3x20 NIE WIEM CO TO ZA CWICZENIE ALE CHYBA TO Z MARTWYM (TO NA PEWNO) JEST NA PLECY
martwy ciąg 3x12
II dzień
barki przód 3x8 A GDZIE BOCZNY AKTON????????
barki tył 3x8
kaptury 3x12
biceps s. 3x8
biceps h. 3x8
brzuszki 3x20
unoszenie nóg 3x20
III dzień
nogi czworogłowy 3x12
nogi dwogłowy 3x12
przysiad 3x10
łydka 4x15
przedramie na 3x20
przedramie pod 3x20
IV dzień
plecy hantla 3x10 TU MASZ ZNÓW PLECY. POCO>???????
plecy (pompki) 3x max JAKIE POMKI DAJ LEPIEJ DRĄZEK SZEROKI UCHWYT
triceps h. 3x8
triceps s. 3x8
brzuszki 3x50
unoszenie nóg 3x20
MASTER CHYBA SIE ZGODZISZ ZE MNĄ ZE TEN PLAN LIPNY. NIECH LEPIEJ POSZUKA W WYSZUKIWARCE JAKIEGOS PLANU NA MASE JEST ICH PRZEZIERZ MNUSTWO, KTORE SĄ DODATKOWO SPRAWDZONE PRZEZ SPECIALISTOW I POPRAWIONE. BEDZIE BEZBIECZNIEJ I LEPIEJ DLA CIEBIE
Szacuny
202
Napisanych postów
31902
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
94099
rozumiem ze np to "nogi czworogłowy 3x12
nogi dwogłowy 3x12
przysiad 3x10
"
lipa
to ci pasuje ?? bo to tez lipa... przysaid tez jest na 4glowy, wiec ajkei inne dales /?
Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-03 15:08:40
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jasne ze nie pasuje!!! Nie jestem expertem wcwiczeniach nog bo nie cwicze. Znów mi sie odnnowiła kontuzja kolana. tego juz mu nie mowiłm zeby nie walnąc głupoty wiec od razu poradziłem całkowitą zmiane planu !!!