Oceńcie mój plan treningowy

Taki sobie plan treningowy ułozyłem. Oceńce go i powiedcie co warto byłoby zmienic i czy jest coś w nim nie tak

I dzień
klatka płaska 4x8
klatka skos 5x8
rozpiętki 3x12
lędzwiowy 3x20
martwy ciąg 3x12

II dzień
barki przód 3x8
barki tył 3x8
kaptury 3x12
biceps s. 3x8
biceps h. 3x8
brzuszki 3x20
unoszenie nóg 3x20

III dzień
nogi czworogłowy 3x12
nogi dwogłowy 3x12
przysiad 3x10
łydka 4x15
przedramie na 3x20
przedramie pod 3x20

IV dzień
plecy hantla 3x10
plecy (pompki) 3x max
triceps h. 3x8
triceps s. 3x8
brzuszki 3x50
unoszenie nóg 3x20

daj cos o sobie, o swoim stazu etc etc... na co treing? ...

ćwicze około 6 miesięcy, trening ogolny, siłownie mam w domu wiec do dyspozycji mam ławke, sztange , hantle i drążek

opisz cwizcneia norzmlanymi nazwami bo nie wiem co do sa 'lędzwiowe' czy pompki na plecy skorzystaj z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

lędźwiowy

proponuje zamien to cwiecznie [jesli nie masz odpowedniej laweczki ] na wznosy tulowia z opadu ze sztanga na plecach, a to jest na miesnie proste grzbietu

Widać ze sam sobie ten plan układałes. Wielka lipa wg mnie.
I dzień
klatka płaska 4x8 TU ROBISZ KLATKE I PLECY. NIE DOBRZE ŁĄCZYC DWIE DUZE GRUPY MIĘSNIOWE.
klatka skos 5x8 PO CO AZ 5 SERII, WYSTARCZĄ 3CWICZYSZ ZALEDWIE 6 MIECHÓW
rozpiętki 3x12
lędzwiowy 3x20 NIE WIEM CO TO ZA CWICZENIE ALE CHYBA TO Z MARTWYM (TO NA PEWNO) JEST NA PLECY
martwy ciąg 3x12

II dzień
barki przód 3x8 A GDZIE BOCZNY AKTON????????
barki tył 3x8
kaptury 3x12
biceps s. 3x8
biceps h. 3x8
brzuszki 3x20
unoszenie nóg 3x20

III dzień
nogi czworogłowy 3x12
nogi dwogłowy 3x12
przysiad 3x10
łydka 4x15
przedramie na 3x20
przedramie pod 3x20

IV dzień
plecy hantla 3x10 TU MASZ ZNÓW PLECY. POCO>???????
plecy (pompki) 3x max JAKIE POMKI DAJ LEPIEJ DRĄZEK SZEROKI UCHWYT
triceps h. 3x8
triceps s. 3x8
brzuszki 3x50
unoszenie nóg 3x20

MASTER CHYBA SIE ZGODZISZ ZE MNĄ ZE TEN PLAN LIPNY. NIECH LEPIEJ POSZUKA W WYSZUKIWARCE JAKIEGOS PLANU NA MASE JEST ICH PRZEZIERZ MNUSTWO, KTORE SĄ DODATKOWO SPRAWDZONE PRZEZ SPECIALISTOW I POPRAWIONE. BEDZIE BEZBIECZNIEJ I LEPIEJ DLA CIEBIE

rozumiem ze np to "nogi czworogłowy 3x12
nogi dwogłowy 3x12
przysiad 3x10
"
lipa
to ci pasuje ?? bo to tez lipa... przysaid tez jest na 4glowy, wiec ajkei inne dales /?

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-03 15:08:40

Jasne ze nie pasuje!!! Nie jestem expertem wcwiczeniach nog bo nie cwicze. Znów mi sie odnnowiła kontuzja kolana. tego juz mu nie mowiłm zeby nie walnąc głupoty wiec od razu poradziłem całkowitą zmiane planu !!!