ćwiczenie

wystarczy Ci regularne ćwiczenie brzuszków 3 razy w tygodniu po 5 min. zacznij od 3 serie po 20 a potem stopniowo zwiekszaj. Rób tzw półbrzuszki mi zawsze pomagają;)

Coz. Kontynuuj trening dalej tylko poprawnie. Ale jak kolega napisal powyzej nie jest to polecany ani efektywny trening brzucha. Niestety sam popelnilem kiedys cale a6w i pozostalo po nim cale 0 efektu. Wiesz co daje najwiekszego kopa na brzuch? Wszelkie unoszenia nog w wisie na drazku oraz cwiczenie AB Wheel (koleczkiem treningowym). Dlatego [...]

no jakos pompki na poreczach bede mogl robic. a jakie jest cwiczenie na te prostowniki? pozatym plan dobry?

Albo masa albo redukcja, musisz się zdecydować. Ćwiczenie brzucha codziennie nie ma sensu. Pzdro

Ile obciążenia? Sam trening niezbyt dobry. Ćwiczenie każdej partii osobno to nie jest najlepsze wyjscie dla osoby początkującej. Tak samo jak skupianie się na ćwiczeniach izolacyjnych oraz ćwiczeniach na małe partie mięśniowe nie jest dla poczatkujących Jak nie masz żadnego konkretnego stażu z ćwiczeniami siłowymi zacznij od jakiejś formy planu [...]

no ale co jest nie jasne dla ciebie??? jakie cwiczenie ... ?:>:> no narazie powiedzmy ze robie fbw ;P

klatka wyciskanie na lawce 4 serie po 8 pow. rozpietki 4s 8p 3 cwiczenie niewiem -barki sztruksy? o ile dobrze pamietam tak to sie nazywalo 2 cwicz niewiem jakie pomozcie i 3 hm -tric pompki odwrotnie 3x15 wyciskanie w siadzie za glowy jednoracz 3x8 -plecy tu tez niewiem co przydal by sie drazek ale niemam narazie ... co tu moge zastosowac ? [...]

klatka wyciskanie na lawce 4 serie po 8 pow. rozpietki 4s 8p To juz jest 8 seri. 3 razy w tyg daje nam 24serie. Tu 2 cw wystarcza 3 cwiczenie niewiem -barki sztruksy? o ile dobrze pamietam tak to sie nazywalo 2 cwicz niewiem jakie pomozcie i 3 hm Szrugsy to na plecy sa Na barki daj wyciskanie stojac i unoszenie hantli bokiem -tric pompki [...]

Turok: ten neutral ma byc na najszerszy... qwert321: maz kiepski podzial... PON; bary, nogi SR: klata i superserie bic-tric PT: plecy, przedramiona, brzuch Drazek domowy ma sens tylko dla lekiich treningow w takim ukladzie. Proponuje z bralu lepszego terminu niedziele. PIATEK(opisze tylko plecy): 1) MARTWY CIAG: 50kg*5/60kg*5/70kg*5/... az [...]

Ja zauwazylem zdecydowanie najlepsza prace oblego przy przenoszeniu lezac. Ruch jest raczej podobny do podciagania w waskim neutralu. Poza tym Krzychu lamiesz forumowy dogmat o dublowaniu, brawo, hehe... oczywiscie dublujace cwiczenie na innej intensywnosci leci, wiecej ruchow rozumiem...

"Ćwiczenie z niewielkim obciążeniem.......5-8 powtórzeń.." A co potem ? Jak ma wyglądać prawdziwy trening? 2 powt.? 3? Czy to zasady dla trójboistów? Seria rozgrzewkowa musi mieć przynajmniej 15-20 powtórzeń.

[...] mam takie uczycie jak mam rozstaw rąk nie większy niż rozstaw barków, oczywiście są też ćwiczenia zastępcze,np wznosy sztangielek przodem. Może i fakt aby dać próbę z większym rozstawem ale nie raz próbowałem i ciężko się mi to wykonuje , może dla tego układa mi się taki rozstaw rąk bo większość czasu ćwiczyłem hantlami te ćwiczenie.

Nie to ze sprawdzam, ale jak ktoś zakłada post na temat techniki czy na inne różne tematy, to wole wiedziec czy chociaż podstawy są w glowie Jest mnóstwo niby oczywistych a jednak trudnych pytań (zalezy dla kogo) uginanie ramion stojąc ze sztanga (biceps) to ćwiczenie izolowane? czy złożone?

[...] wpłyiwe siłowni na wzrost dużo, doszedłem do wniosku, że go nie ma. Ale przetłumacz to rodzicom. MC boje się jak ognia (co pewnie zauważyłeś) Boje się, że będę wykonywał to ćwiczenie źle. Nie mam nawet instruktora na siłowni, ani nawet kogoś doświadczonego w MC. Przepraszam Cię, że tak motam, ale jest to spowodowane tylko i wyłącznie moimi [...]

Na peno nie każde ćwiczenie robić tą metodą bo się szybko przetrenujesz, tylko podstawowe ćwiczenia.

Moze podsunal by mi ktos jakies sensowne cwiczenie na tyl barkow... kuczi

weź się za ćwiczenie a nie za szukanie dziury w całym myśląc że nie masz efektów i szukając ciągle jakiś braków w swojej sylwetce powodujesz że trening też jest mniej wydajny - może to dziwne ale tak jest bardzo często po prostu trenuj i nie gap się w lustro co 5 minut szukając niedociągnięć. Żeby mieć dobrą klatę trzeba długo trenować

[...] gdyby klata chciała tak strzelić z kopa to by było bajerancko Dzisiaj kupuję notesik i trzeba zacząć kombinować Teraz podsumowanie co mam zrobić: -Dać skos na pierwsze ćwiczenie(hantle chyba nie?) -Płaską zamienić na hantle? -Zamienić układ 12-10-8-6 na 15-12-10-8 z mniejszym ciężarem ale większym skupieniem na technice? Zmieniony przez - [...]

[...] - w każdym ćwiczeniu co innego, np dlaczego przysiady 8-10 x4, a klatka 5 x 5, a barki 3x 6-8? Wznosy bokiem osobiście preferuję na większej ilości, to jest bardzo izolowane ćwiczenie i ciężko tam poprawnie używać dużego ciężaru na małej ilości powtórzeń. Jeśli progress stoi to możesz dużo rzeczy zmienić - od całkowitej zmiany planu do [...]

Plan wygląda w miare ok . Osobiście na klate jedno ćwiczenie proponuję sztangą , a drugim planem sztangielki .