SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Jestem na 3 etapie i chciałbym dorzucić drążek, ale nie wiem jako której ćwiczenie w kolejności. Możecie dopomóc :) ?

    Odpowiedzi: 3477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-02 01:11:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Jestem na 3 etapie i chciałbym dorzucić drążek, ale nie wiem jako której ćwiczenie w kolejności. Możecie dopomóc :) ? To wrzuć na sam początek.No chyba że jesteś drążkowym "wymiataczem",wtedy można i dać na koniec 4x10.

    Odpowiedzi: 3477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-02 19:01:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2 Wykroki http://www.youtube.com/watch?v=pEN-dCjh5cQ Czy to jest poprawnie wykonanie tego ćwiczenia? Jeżeli nie to co jest nie tak. Pull 1 3.Żuraw Czym można zastąpić to ćwiczenie, bo nie znalazłem na siłowni odpowiedniego miejsca, żeby dobrze zaczepić nogi. 4.Uginanie stojąc Chodzi o uginanie sztangli na biceps? Pull 2 3.Uginanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 3477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-07 21:14:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    W 4 etapie dodałbym chętnie drążek, przeczytałem, żę Ronie polecił dodać go do planu B jako dodatkowe ćwiczenie bądź do A zamiast wiosłowania. Ja bym wrzucił go osobno do planu B, a do planu A dodałbym bardzo chętnie wspięcia na łydki, tylko czy dobry pomysł? Może być. Równie dobrze,możesz stosować zamiennie z wiosłowaniem w zestawie A. Do wyboru [...]

    Odpowiedzi: 3477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-09 19:27:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] martwy ciąg ( robiłem może kilka razy) i mój prostownik jest ubogi, a na przysiadzie ciężar roboczy to 95 kg i czuję, że zbytnio obciąża kręgosłup w dolnym odcinku. Trochę namieszałem ale mam nadzieje, że rozumiecie co miałem na myśli. Tak więc dużo stracę wyrzucając przysiad? I ewentualnie jakie ćwiczenie mógłbym wrzucić do planu zamiast niego?

    Odpowiedzi: 3477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-14 22:22:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] roboczy to 95 kg i czuję, że zbytnio obciąża kręgosłup w dolnym odcinku. Trochę namieszałem ale mam nadzieje, że rozumiecie co miałem na myśli. Tak więc dużo stracę wyrzucając przysiad? I ewentualnie jakie ćwiczenie mógłbym wrzucić do planu zamiast niego? A nie lepiej zmniejszyć ciężary i szlifować technikę? Ty chcesz omijać problem.To głupota.

    Odpowiedzi: 3477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-15 10:23:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Przy FBW mam robić 5 serii na ćwiczenie ?

    Odpowiedzi: 3477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-18 13:05:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Przy FBW mam robić 5 serii na ćwiczenie ? Tak.Choć to nie jest sztywna ilość. Możesz dodać/odjąć.Organizm sam ci powie,ile serii potrzebuje.

    Odpowiedzi: 3477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-19 10:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    a z jakimi ciężarami trzeba wykonywać ćwiczenie np. wyciskam na klate 1 poprawne powtórznie 55 kg to z jakim procentem ciężaru maksymalnego mam ćwiczyć bo nie wiem ???

    Odpowiedzi: 3477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-21 15:19:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bym tak w poniedziałek a w srode nie robil klaty. nie mowie o trwalej modyfikacji tylko raz na jakis czas a to klata a to nogi,biceps, plecy Ja podejrzewa że to tylko klatce chcesz tak dorzucić ćwiczeń. W tych planach nie ma na to miejsca.Ilość serii możesz zwiększyć ale nie ilość ćwiczeń. Trenuj z zasadą "Jedno ćwiczenie ale porządnie".

    Odpowiedzi: 3477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-26 15:19:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] poproszę o konkretny opis lub film. Pull 2 1.High pull rampa 10 6.Drag curl nachwytem 4x15p 4)HP ma wyglądać tak http://youtu.be/UFznMk35-EQ 5)Dc czym się różni od zwykłego uginania sztangą? Push 2 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6) czym mogę to zastąpić, jakoś nie podchodzi mi to ćwiczenie;) Zmieniony przez - konik1977 w dniu 2013-03-04 00:49:03

    Odpowiedzi: 3477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-04 00:47:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyciskaniem sztangielek byłoby najlepiej :P Zależy dlaczego chcesz zastąpić to ćwiczenie.

    Odpowiedzi: 3477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-05 14:10:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Roni220 sog poszedł a jeszcze możesz odp na 6 pkt " czym mogę to zastąpić, jakoś nie podchodzi mi to ćwiczenie;)" chodzi o pompki z elewacją. Zmieniony przez - konik1977 w dniu 2013-03-05 18:59:30

    Odpowiedzi: 3477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-05 18:58:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 6 jest a,b oba mam wykonywać na jednym treningu czy raz to raz to ? 2. W Lower 1, czym mógłbym zastąpić żurawa? Próbowałem robić to ostatnio i jest to strasznie ciężkie ćwiczenie przez co trudno je wykonać. 3. W Lower 2 Przysiad przedni - czym mógłbym to zastąpić ? I takie ogólne to zestawu, nie brakuje tutaj martwego ciągu ? Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 3477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-09 17:54:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 6 jest a,b oba mam wykonywać na jednym treningu czy raz to raz to ? 2. W Lower 1, czym mógłbym zastąpić żurawa? Próbowałem robić to ostatnio i jest to strasznie ciężkie ćwiczenie przez co trudno je wykonać. 3. W Lower 2 Przysiad przedni - czym mógłbym to zastąpić ? I takie ogólne to zestawu, nie brakuje tutaj martwego ciągu ? Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 3477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-11 14:31:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci to to samo ćwiczenie jak na tym filmiku ? : http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=uPYgAn579ng

    Odpowiedzi: 3477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-11 16:24:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci to to samo ćwiczenie jak na tym filmiku ? : http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=uPYgAn579ng Przejrzyj cały temat.

    Odpowiedzi: 3477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-15 10:19:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] techniki wykonywania Military Press. Czy przy wyciskaniu ramiona powinny zginać się wzdłuż (w płaszczyźnie równoleglej do) gryfu czy prostopadle do niego? Robiłem to ćwiczenie na oba sposoby, ale nie jestem pewny czy któryś z nich nie jest błędny - zdrowie przede wszystkim! A może obydwa rodzaje prowadzenia łokci są poprawne, tylko [...]

    Odpowiedzi: 3477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-15 12:18:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    ronie a miedzy seriami przerwy to co mam przez ten czas robić siedzieć czy się ruszać ? i czy na 3 etapie to też trenować trzeba każde ćwiczenie 3 razy w tygodniu ??? i czy mają wystąpić 3 treningi w 1 tygoniu czy mogą wystąpić w w 6 w jednym tygodniu ?? chodzi o podzielenie 6 ćwiczeń na 3 ćwiczenia Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu [...]

    Odpowiedzi: 3477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-17 19:12:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    pytam dla upewnienia czy w trzecim etapie jest 6 ćwiczeń i w jaki sposób je najlepiej ułożyć które ćwiczenie po którym

    Odpowiedzi: 3477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-25 07:31:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)