ćwiczenie

[...] Bo każdy zna je od strony na tricka mniej na klate. W pompkach mocniej pracuje klata a w dużo słabiej triceps i barki (niż przy wyciskaniu leżąc), dlatego jest złotym ćwiczeniem na klatę (jeśli mamy dobrą technikę). stakeman może powiedz że triceps wg nie jest rozwijany przy tym ćw i tylko jest mięśniem stabilizującym... czy ja napisałem [...]

1.Za mało serii na duże partie powino się robić 12 seri na male 9 a na nogi 16 serii. 2.Nogi powinno się robić oddzielnie. 3.Nie rób wyciskania zza glowy bo to jest dość kontuzjogenne ćwiczenie. plan do poprawy

troche malo bierzesz w mc-porownujac do przysiadu. To nie byl twoj prawdziwy maks-czy rzeczywiscie zaniedbane cwiczenie? Podstawa duzych plecow-wiec bedize glownym w ich treningu a)Płaska hantle 4x10-8 b)Skos góra sztanga 4x10 c)Rozpiętki płaska 3x12 d)Pompki na poręczach 3xMAX skos dod. hantle porecze-progresja,dowieszaj obc. rozpietki 1.Plecy [...]

uda: -przysiady x3 >klatka: -wyciskanie na skosie glowa w dol x2 - dałbym poręcze i wywalił trica -rozpietki na skosie glowa w gore x2 >grzbiet: -sciaganie drazka wyciagu gorengo do karku x3 - zamieniłbym na podciąnganie podchwytem i wywalił bica -wznosu tulowia z opadu x2 -wioslowanie x1 >barki: -unoszenie ramion bokiem x3 [...]

przysiady 2-3 plaska 2-3 wioslo 2-3 pompki w podporze - daloby sie zamienic na porecze? 1-2 (3) drazek z gory podchwytem - daloby sie zamienic na podciaganie sie? 1-2 (3) barki 1-2 -szczerze powiem ze nie wiem czy Twoj wiek jest prezszkoda do wyciskania ponad glowe, wiec sie nie wypowiem - sam zdecyduj jakie cwiczenie lydki stojac 2 brzuch [...]

dzieki ze mi tylke napisales i zastosuje 1szy trening tylko moze doloze do niego cos na biceps i co o tym sadzxisz: 1. przysiad 2-3 serie 2. wyciskanie sztangi na skosnej lawce glowa w gore 2-3 serie 3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 2-3 serie 4. wyciskanie sztangi na poziomej lawce waskim uchwytem 2 serie 5. sciaganie z gory drazka [...]

a mam jeszcze jedno pytanie chyba juz ostatnie cy np przez pierwsze 8 tygodni moge zamiast wioslowania w opaddzie wykonywac wioslowanie w lezeniu na lawce poziomej po to zeby najpierw wyrobic lepsza technike( a pozatym to cwiczenie angarzuje chyba te same miesnie) wiec moge zrobic tak na poczatek???

cześć!! martwiaka zrób jako ostatnie ćwiczenie w treningu 4 x 8 lub nawet 4 x 5 (a na większym ciężarze) wyciskanie na płaskiej - 12x, 10x, 10x, 8x pompki na poręczach - 4 x max przysiady - 12x, 10x, 10, 8x wspięcia stojąc 4 x max wyciskanie sztangi 12x, 10x, 10x, 8x unoszenie bokiem 4 x 20 unoszenie w opadzie 4 x 20 barki lubią dużo powtórzeń, [...]

Ja tak od wakacji ćwiczę jakoś we wakacje z tygodnia na tydzień nowe ćwiczenie odkrywałem więc zamiast robić na przemian z innym robiłem wszystko /edit okej wejde ide na trening brb Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-02-09 16:03:33

ja bym to widział tak Wtorek - Klatka + biceps KLATKA : Skos góra : 4s 8-10p Płaska/Skok dół (na zmiane co tydzień): 4x8 Wyciskanie hantli : 4s 8p BICEPS: Sztanga łamana : 12,10,3x8 Modlitewnik hantlami: 8,6,6,8 Wyciąg/Hantle z obrotem(na zmianę co tydzień): 4x8 reszte dostosuj do tego i powinno byc ok. Nie rob wiecej serii na jedna partie [...]

Mam 17 lat i podobno pawazne problemy z kregoslupem, czy podciaganie na drazku nie szkodzi mojemu zdrowiu nie krzywi bardziej tego kregoslupa??? startuje do strazy i to cwiczenie jest mi potrzebne...tylko nie wiem czy sie nie przeslicze i np; nie dostane jakiejs krzywicy? Lekarz kiedys mi powiedzial zebym lepiej nie cwiczyl na silce i nie dzwigal [...]

W twoim wypadku podciąganie na drążku jest dobrym pomysłem. Podciąganie wymusza prawidłowa krzywiznę kręgosłupa oraz dodatkowo go rozciąga. Uważam że może ono nawet zahamować postępy choroby bo to bardzo dobre ćwiczenie korekcyjne. Do tego proponuje zapisach się na basen na lekcje pływania. Natomiast straż pożarną to ty sobie lepiej odpuść.

W planie C zmieniłbym jedynie ćwiczenie na nogi, łydki jak chcesz robić wrzuć na koniec treningu. Reszta elegancko. Możesz trenować normalnie na siłowni i SW. Ja dodaje w dt. boksu 500 kcal do diety i leci normalnie. Pzdr

a co powiecie zęby w planie A zmienić ćwiczenie na klatkę na dipsy?

do treningu? pierw to odejmij troche cwiczen bo jest ich za duzo. Tylko 1 cwiczenie na nogi a na klatke az 6.

1. Rozgrzewka to coś więcej niż same aeroby- poczytaj o tym. 2. MC jako pierwsze ćwiczenie. 3. W nogach brakuje ćwiczenia na dwugłowe (po wykrocznych) np. żurawia czy uginania nóg w leżeniu na brzuchu, a także drugiego ćwiczenia na łydki (wspięcia w siadzie, ośle wspięcia etc.) Reszta powinna być ok.

dla mnie zaden problem na ktora robisz wdech. zwroc uwage ze np. Ian Thorpe bierze oddech co cykl! chociaz jest (prawie-)sprinterem i branie oddechu pewnie go troche spowalnia. branie oddechu jest sprawa indywidualna i w 99,999% wypadkow bardzo szybko czlowiek wybiera sobie uprzywilejowana strone na oddech, to naturalne. jak spojrzysz do cwieczen [...]

No tak. Słyszę jednak sporo opinii na tym forum, że przy HST jest za mała objętość. Weźmy na to, że na klatę robię dwa ćwiczenia. W "15" dwie serie, co daje tygodniowo 180 powtórzeń na partię! Inaczej. W mikro "5" robię 4 serie nie ćwiczenie, co daje 8x3=24 serie na partię tygodniowo! Ktoś próbował tak przy splicie?

Unoszenie tułowia z opadu zostaw-wywal "dzień dobry"(na prostowniki jedno ćwiczenie styka)

[...] i teraz mnie troche boli odcinek ledzwiowy. A podciaganie na drazku chyba tak dobrze nie dziala na dolny odcinek prawda? Kiedys ciwczylem tak: Lezenie przodem - i robilem wychylenia tułowia w górę. Z tego co wiem to to jest złe ćwiczenie. Na ławeczce się robi tak żeby tułów nie wychylał sie bardziej tył, tylko był w lini prostej z nogami.