ćwiczenie

[...] sztywno planu, wcześniej ćwiczyłem dość chaotycznie. ostatnią serię MC robię z ciężarem 90 kg wyciskanie ostatnia seria 70Kg i przysiad ostatnia seria 60 kg(tu przewiduje wzrosty bo dopiero ostatnia zacząłem wykonywać to ćwiczenie ;p) czy kolejność ćwiczen tak jak to rozpisałem jest ok ? Zmieniony przez - buuzastral w dniu 2011-10-06 00:42:00

[...] ani razu. Mój program wyglądał następująco: Codziennie -Przez pierwszy tydzień - rano - podciąganie wąskim podchwytem - po 1 podciągnięciu. Wieczorem - 10 pompek - dobre ćwiczenie bo wzmacnia obręcz barkową i w pewnym stopniu bicepsy, czyli ważne mięsinie biorące udział w podciąganiu, a można je wykonywać praktycznie wszędzie i bez niczego. [...]

chackudd bez odpowiedniej kontroli osoby doswiadczonej-cienko widze tego typu trening. zacznij od czegos prostszego. http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html (czytaj uwaznie wszystkie moje posty!) mam nadzieje,ze dysponujesz odpowiednia iloscia sprzetu(obciazenia) ? teraz wracajac do tematu: czytales moj pelny post? [...]

1x w tyg. przedramiona biorą udział w dużej ilości ćwiczen jako stabilizator itp itd. WIęc ćwiczenie ich 3x w tyg mija się z celem. 6 serii w zupełnosci wystarczy. pzdr/

[...] 50-60g tłuszczy Kcal ok 4200-4600 Trening: Dzień Martwego ciągu: MC: 4x 5x 6x (pierwsza seria max) Drążek 3s max Wiosło Pandleya 3s x 5 Dzień Wyciskania: WL 4x 5x 6x (pierwsza seria max) Rozpiętki/Skos+ 2s Push press 3s (8-6) Dips 2s (8-6) Dzień Przysiadu: SQ: 4x 5x 6x Tu właśnie nie wiem jakie drugie ćwiczenie dac ;( Jutro trening nóg ;)

Do A daj plank/ab wheel 2 serie po 30-90sekund/6-10 powtórzeń . Do B daj side plank/opad boczny ze sztangielką/russian twist 2 serie po 30-90 sekund/10 powtorzeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-19 14:09:57

miesnie brzucha najlepiej pracuja przy ciezkich cwiczeniach wielostawowych, i wtedy dodatkowo mozna uzupelnic jakims cwiczeniem specjalistycznym, wszelkiego rodzaju abs programy z kosmosu sobie odpusc, bo sensu nie maja. a. przysiad wioslowanie wyciskanie na plaskiej wyciskanie zolnierskie pompki na poreczach B MC Podciaganie wyciskanie skos [...]

Brzuszki prof Jandy super ćwiczenie izolujące mięśnie brzucha. Będziesz potrzebował do nich partnera treningowego. Ustawiasz się w pozycji jak do normalnych brzuszków, partner łapie cię za łydki a ty naciskasz na jego ręce tak jakbyś chciał je wbić w podłogę i przy tym robisz brzuszki tylko podnoś się i opadaj z 2-3 sekundy. Wykorzystywany jest tu [...]

Tak patrzyłem na ten wyciąg HEAVY Otus i jak bym chciał wykonać takie ćwiczenie jak 9.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)( nie zrobię bo górne dwa kółka są mało wysunięte niż w tym wyciągu czy się mylę ?? wydaje mi się że dobrze by się ten wyciąg nadawał do bramki niż jako jedne do ćwiczeń domowych w [...]

[...] pasuje to do objawów i miejsca bólu no ale zobaczymy jak to będzie. Dzięki za pomoc, sog. ps. co do treningu to najbardziej żałowałbym gdybym musiał zrezygnować z wiosłowania sztangą bo to według mnie najlepsze ćwiczenie na plecy, martwe ciągi robię tylko cyklicznie w okresach budowania masy Zmieniony przez - Lasix w dniu 2011-04-27 23:24:41

[...] na przyszły tydzień więc poczekam, a ból ustąpił całkowicie, powróciła też sprawność ruchowa :) tylko nie wiem czy na treningu pleców zrezygnować z tych wiosłowań czy robić je dalej ? bo jestem na bombie i to ćwiczenie dobrze nabija masę, w sumie można pościągać wyciąg dolny na szeroko ale to już nie to samo, wolny ciężar to wolny ciężar

Stosuje podobna metodę jak Joy opisuje, kiedys widziałem filmik jak jeden gościu pokazywał tą technikę, i naprawde świetnie czujesz najszersze i wcale nie trzeba dużo żelastwa nakładać, przy 60kg i dobrej technice naprawdę świetne ćwiczenie, polecam spróbować przy spięciu jeszcze 1s przytrzymać i dopiero opuszczać.

Ja mam wyjumaną przemiane materiii... Tylko w tym FBW sie robi jedynie jedno cwiczenie na dana partie??? To nie za malo???

Tak właśnie myślałem, że o podciąganie sie pewnie przyczepicie ;) Właśnie zamiast tego dałem: - Ściągnie drążka wyciągu górnego za kark 3x10-8 Jakie ćwiczenie najlepiej zastosować aby zastąpić podciąganie ?

Moim zdaniem za mało objętościowy trening, nie robiłbym dwóch wyciskań na barki a n apewno nie po sobie, nie widze w tym sensu, jak juz chcesz dwa zró na ostatnie ćwiczenie arnoldki np :)

Czyli po prostu trzeba normalnie ćwiczyć dalej nie ważne na jakiej średnicy i po prostu z większą siłą później będę wstanie się utrzymać lepiej na mniejszej średnicy tak? Czy jakieś konrketne ćwiczenie, żeby to polepszyć? Dzięki

lepiej RAZ w tygodniu i więcej ćwiczeń. A wyjasnij mi czym się różni ćwiczenie co drugi dzień od ćwiczenia codziennie z jednym dniem przerwy Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2007-09-09 18:53:25

Dobrze rozumiem, ułożę dietę opierając się na poradach z forum i wstawię do oceny. Nie rozumiem tylko dlaczego ćwiczenie tylko górnych partii jest bez sensu ? Czy dodanie treningu nóg wpływa w jakikolwiek sposób na budowanie CAŁEJ masy ciała ? Poza tym dziękuje wszystkim za odpowiedź i nakierowanie mnie.

[...] dziennie. Trening co godzinne nie jest dobrym pomysłem. Maksymalne częstotliwość w tym treningu wynosi pięć lub sześć razy dziennie po jednej serii. Zamiast zwykłych pompek proponuje jednorącz. Jeżeli nie jesteś w stanie ich wykonać to oprzyj rękę na krześle lub innym podwyższeniu, za parę tygodni będziesz w wykonać to ćwiczenie bez podparcia.

Nie boje sie kontuzji i innych takich tylko poprostu nie lubie tego ćwiczenia. Wiem że jest to ćwiczenie podstawowe bla bla bla ale jakoś mnie nie JARA 15-10-5 taki plan będzie Przysiad Drążek nachwyt szeroko Płasko press push Poręcze uginanie na biceps stojąc (sztanga)