FBW na mase po redukcji

Proszę o ocenę diety i ew. porady.

A.
Przysiad 3s
Wiosłowanie podchwyt 3s
Wyciskanie skos - 3s
Push press 2s
Wyciskanie wąsko 2s
Uginanie na biceps stojąc (sztanga) 2s
Brzuch

B.
Wykroki 3s
Podciąganie chwyt wąski neutralny 3s
Płaska z rotacją sztangielek 3s
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s
Pompki na poręczach 2s
Uginanie z supinacją

Zależy mi na jak najlepszych wynikach w zasadzie bardziej siłowych niż masowych. I tu pojawia sie pytanie jaki rodzaj fbw wybrać? Czy lepszy byłby 15-10-5 z jedym planem (A) czy standardowo na zmiane
Pon A
Śr B
Pt A


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 68

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa/Siła

Staż treningowy na słowni: grubo ponad rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w zasadzie full, siłownia domowa

Dieta: stopniowe przechodzenie na diete masową z redukcyjnej

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

A wiesz co to znaczy np otóż rozwinę jakże trudny skrót znaczy on "na przykład" czyli jest podane jako przykład dzień z barkami. Jak w FBW nie ma mowy jak ja z bardzo fajnym efektem robiłem tak przy FBW. A tak w ogóle to przecież napisałem że w takiej konfiguracji lepsze będzie wyciskanie żołnierskie.

Podaj ciężary w podstawowych bojach (siad,mc,wl)

Wklej ostatnio przerabiany plan

aktualnie
A.
Przysiad
Drążek szeroki nachwyt
pompki na poręczach
wyciskanie zza karku
francuskie leząc
uginanie z supinacją

B.
Przysiad przedni
wiosłowanie nachwyt
wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy skos +
podciąganie wzdłuż tułowia na wyciągu dolnym
pompki na poręczach
uginanie młotkowe

Ten plan robie od miesiąca, wcześniej był split

Martwego nie robie, nienawidze tego ćwiczenia

Przysiad 115kg
Wyciskanie leżąc 90kg - klatka troche spadła na redukcji, przed red. było 98kg.

"Martwego nie robie, nienawidze tego ćwiczenia"

Mit pierwszy
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Jeśli chcesz ćw typowo siłowe, to proponuje rodzaj FBW 5x5 lub 15-10-5.

Nie boje sie kontuzji i innych takich tylko poprostu nie lubie tego ćwiczenia. Wiem że jest to ćwiczenie podstawowe bla bla bla ale jakoś mnie nie JARA

15-10-5 taki plan będzie

Przysiad
Drążek nachwyt szeroko
Płasko
press push
Poręcze
uginanie na biceps stojąc (sztanga)

Kiedyś też tak myślałem,ale kiedy zacząłem je robić poprawnie technicznie.Dziś bez MC i przysiadów nie widzę sensu chodzenia na siłownie.Porób mc chociaz przez 2 mc,zobaczysz jak wiele korzyści to daje.

ale kiedy zacząłem je robić poprawnie technicznie wszystko się zmieniło *

plan ok

Jedna obstawiałbym, abyś uczył się ciągu na małych ciężarach.

Poczytaj o metodzie
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html 

dzięki spaiter. Dałbym SOG'a ale nie dysponuje takimi mocami

Uzupełnij profil to będziesz dysponował

spaiter juz swoje powiedział wiec nie ede zamieszania wprowadzał , ale co do martwego dobra nie rób nie bede namawiał, ale powiedz jakie cwiczenie w takim razie na prostownik grzbietu bo to jedna z najwazniejszych parti!! zastanów sie