Problem z przedramieniem!

Witam
Zaczne od tego ze zamierzam zaczac cwiczyc. Wlasciwie juz zaczalem. Dopiero teraz(jesli chodzi o ten rok) poniewaz dopiero teraz mam na to czas. Czytalem troche na temat treningu dla poczatkujacych, troche juz wiedzialem. Wiem jak zaczac itp. Mam natomiast inna sprawe. Mam dosc chude przedramiona:/ i strasznie mnie to irytuje. Co mam zrobic aby maxymalnie szybko doprowadzic je do jako takiego stanu. Problem mam w zwiazku z regeneracja i iloscia cwiczen w tygodniu. Nie wiem ile przedramie potrzebuje na regenracje, jak czesto je cwiczyc(jesli cwicze 3 razy na tydzien) Osobiscie staram sie je cwiczyc co dzien nawet jesli nie mam treningu ale zdaje sobie sprawe ze to moze nie byc najleprzy pomysl. Poza tym jakie cwiczenia wykonywac? Ja robie 3serie uginania nadgarstkow podchwytem i 3serie nachwytem. Staram sie robic kazda serie do maxymalnego "palenia" w rekach.
Czy to wystarcza? Te 6 serii razem? No i jak czesto powinienem cwiczyc przedramie zeby miec jak najleprze efekty?

1x w tyg.
przedramiona biorą udział w dużej ilości ćwiczen jako stabilizator itp itd.
WIęc ćwiczenie ich 3x w tyg mija się z celem.
6 serii w zupełnosci wystarczy.

pzdr/

Przeczytalem na forum "motyw z wiadrem". Zeby nacypac do niego piasku i sciskac czy cos takiego. Czy zamiast tego nie lepiej stosowac jeszcze dla przedramienia takie...hmm "sciskaczki" co mozna kupic w sklepie sportowym? i dodatkowo jeszcze wykonywac na przedramie?

sciskacze to dobra myśl, ale przedramiona potrzebują czasu na regeneracje-czyli czasu kiedy mają się powiększyć a skiskając cały czas na czas.. np codziennie to nie dajesz im tego.

Motyw z piaskiem w wiadrze też fajny..

cześć/

Trening przdramion to troche inna sprawa DON

Przedramiona regenerują sie bardzo szybko równie szybko jak łydki. I są równie oporne.

Teorii jest wiele najlepiej znaleść odpowiednią dla siebie.

Ja lubię je izolować min. 2 razy w tygodniu. przy treningu bicepsów musowo i w inne treningi jesli starczy czasu. 2-3 razy w tygodniu 4-6 serii po 2-3 na doł i góre.

Dzieki temu poprawiam siłe uchwytu czuje to z kazdym treningiem.

A to mi sie bardzo przyda do martwego ciągu w ktorym zawsze palce puszczają pierwsze