ćwiczenie

[...] ), możesz robić w wiekszej ilosci powt. ok. 12-14(16) Tylko, że szrugsy lepiej zrobić z barkami.. a że przy podciąganiu do brody, kaptury dość mocno pracują, bez sensu robić i to i to ćwiczenie. No i do pleców warto dodać cos na prostowniki (wyprosty tułowia na ławce, martwy ciąg itp.) Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2007-10-28 11:32:12

podłączam się do pytania kolegi. Też ćwicze ponad 2 lata splitem i chce jechać FBW w tym stylu. Tylko wydaje mi się że o jedno ćwiczenie na plecy mogłoby być mniej

[...] dodawaj jakieś obciążenie, ja na łydkownicę wrzucam 40kg a i tak czasami coś kiepsko to działa. Na plecy raczej podciąganie nachwytem, nawet ze względu anatomii człowieka łatwiej tam spiąć łopatki i zmusić te partie które mają pracować do wysiłku. Wyprosty ok. Na triceps za dużo, wywal jedno ćwiczenie; np 5 serii pompek tyłem, pompki wąskie 4s.

[...] po 15 pow ławeczka skos 3 serie po 15 pow i rozpiętki 3 serie po 15 pow sroda - biceps sztanga na modlitewniku 3 serie 15 pow to samo hantlami 3 serie 15 pow reka potem ćwiczenie na triceps opuszczanie hantli za głowę piatek - barki 3 serie 15 pow podnoszenie sztangi nad głowe opuszczanie na plecy to samo 3 serie 15 pow tyle ze z [...]

Wykroki to bardzo dobre ćwiczenie, masz rację. Kiedyś na treningu już upadałem po wykrokach i nie mogłem ustać, to potem się zapytałem trenera "naprawdę muszę je robić, może je czymś zastąpimy?" Na to mi odpowiedział "wykroki oddzielają małych chłopców od mężczyzn" ;-) PS. Chcę zobaczyć Twoją technikę z 30-stkami. :-p I ile serii przed lub po [...]

[...] większym naciskiem na gorne, śrofkowe i dolne partie. -------- fiacik: "niektore cwiczenia (dla przykladu modlitewnik) nie sa dla poczatkujacych" -Uzasadnij, bo to ćwiczenie ani nie jest trudne ani kontuzjogenne... -No i kto dla ciebie jest początkującym? Niechciałbym żeby ten post stał się powodem żadniej sprzeczki, ale musiałem to [...]

I dzień NOGI Zarzut 3s Przysiad 4s Wyskoki ze sztangą (to cwiczenie wprowadze w trakcie realizacji planu jak poprawie troche siady) 2-3s Żuraw 3s step ze sztangielkami 3s uginanie w leżeniu 3s wspięcia na palce 3s II dzień Klatka + plecy Dipsy klatkowe 3s WL 4s hantle skos dodatni 4s rozpiętki na maszynie 3s Podciaganie nachwytem 4s [...]

[...] Ci szczerze, że ja zupełnie bym zmienił koncept treningu. Dałbym go w mniejszej ilości ćwiczeń a większej ilości serii w poszczególnych seriach, bo robienie np 3 serii poręczy klatkowych mija się z celem zanim dobrze rozgrzejesz klatkę do pracy to już skończysz ćwiczenie bo jak się popatrzy na całość treningu to ćwiczeń sporo ale serii mało

http://www.youtube.com/watch?v=nF-VtXr2Exc Czy ten film przedstawia technikę Power Clean(zarzutu siłowego)? Bo sam nie wiem jak wykonywać to ćwiczenie pomimo obejrzeniu tylu instruktarzy Przydałoby się z 2-3kg masy, bo sucho 1.78m/60kg 1.Czy tym planem zwiększę siłe dynamiczną(siła uderzenia)? 2.Co jaki czas zmieniać plan? Tak jak zwyczajny [...]

[...] tylko trzymam go w skrzyżowanych rękach. Jeszcze mam pytanie co do pompków tyłem. Nie sprawiają one mi jakiejś większej trudności w porównaniu do dipów:/. Czy można to ćwiczenie jakoś utrudnić? Niektórzy mi jeszcze polecali zmienić plan na Lafaya. Czy warto rezygnować z mojego planu, i pójść Lafayem? Zmieniony przez - Aleandir w dniu [...]

Ja bym to wl zamienił na pompki na poręczach jak chcesz ruszyć bardziej dół klatki. Jak nie masz gdzie wykonać tego ćwiczenia bezpiecznie to może zostać jak jest. Plan jest w porządku, masa pójdzie jak diety przypilnujesz. Na biceps dałbym młotki, california press to bardzo dobre ćwiczenie.

Nie wiem czy niedzielę czy jakikolwiek inny dzień. Grunt, że choć jeden powinieneś przeznaczyć na regenerację. Jeżeli zdecydujesz się na HIT na pewno nie rób go dzień po dniu. To bardzo obciążający trening. Podkreślam, że to czy złapiesz na nim masę, schudniesz czy utrzymasz wagę, zależy od diety. Na pewno poprawisz znacznie wytrzymałość mięśniową [...]

OBciążenie bierzesz takie, żeby: 1. utrzymać poprawną technikę 2. włożyć wysiłek w wykonywane ćwiczenie, żadnego radosnego machania/kucania Dostosowujesz obciążenie do własnych możliwości, nie do tego, co nam się wydaje ;-)

stary juz w pn lub niedziele wykonam dla Ciebie, cwiczenie chyba najbardziej popularne(szczegolnie wsrod tych, ktorzy zaczynaja itd), ale i tak b. prestizowe, czyli wyciskanka lezac oczywiscie, kuruj sie tam, stary, wracaj do zdrowia stopniowo i nie ma co sie zbytnie teraz palic do roboty, bo i tak b. dobrze sie prezentujesz 3m sie! e^(j*pi)+1=0; [...]

[...] bo inaczej nie potrafię(nigdy nie umiałem się podciągać :/) 4 serie po ile dam rade czyli średnio 7 powtórzeń.Według mnie jest to za słabo żeby liczyć to jako jedno ćwiczenie więc nawet tego nie rozpisałem. Na rozpietkach zawsze fajnie czuje ćwiczoną klatę dlatego dałem x2. Jeśli możesz zmodyfikował byś ten plan żeby jakoś wyglądał pod [...]

pijaku wez sie za cwiczenie a nie ################# #Barlinek ruless# ################# Jesli spodobala Ci sie moja wypowiedz to poprostu daj mi soga Pozdrawiam przyszly mistrz Swiata i Europy

[...] w sposób rozwojowy. Musisz wprowadzić jakąś periodyzację treningową na przykład zmniejszać ilość powtórzeń w kolejnych seriach, albo zmienić formę przysiadu czy zupełnie ćwiczenie na nogi. Nie ma sensu trwać w jednym miejscy z ciężarem jeśli przez dłuższy czas nic nie idzie do przodu. Ponad to 13kg to dość dużo przytyłaś więc trzeba by było [...]

[...] w sposób rozwojowy. Musisz wprowadzić jakąś periodyzację treningową na przykład zmniejszać ilość powtórzeń w kolejnych seriach, albo zmienić formę przysiadu czy zupełnie ćwiczenie na nogi. Nie ma sensu trwać w jednym miejscy z ciężarem jeśli przez dłuższy czas nic nie idzie do przodu. Ponad to 13kg to dość dużo przytyłaś więc trzeba by było [...]

No wiadomo ze w weku 13 lat nie bedziesz robil martwego (bo nawet odradza sie chodzenie na silownie) no mysle ze najlepiej by bylo robic martwy gdy przestaje sie rosnac i kosci sa juz "utwardzone". Wiec tak od 19 lat (to jest tylko moje zdanie), wiekszosc ludzi i tak sie do takich zasad nie stosuje i robia juz od 15-16 roku zycia. JA tez [...]

Lub sklonami bocznymi tj. stajesz lekko w rozkroku trzymajac hantle w jednej rece opuszczasz ja wzdluz nogi i potem unosisz mam nadzieje ze woadomo o jakie cwiczenie mi chodzi. Ps. Moze sie myle ale sklony dzien dobry moim zdaniem sa bardziej niebezpieczne od martwego ciagu dla poczatkujacych