...
Napisał(a)
Czesc slyszalem ze niepowinno sie cwiczyc martwego ciagu, poniewarz w znacznym stopniu uszkadza stawy. Lecz zauwazylem ze w wielu rozpiskach nawet tych dla poczatkujacych jest stosowane wlasnie te cwiczenie, stad moje pytanie jaka jest prawdziwosc tego stwierdzenia o szkodliwosci martwego ciagu na stawy?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Martwy ciąg jest szkodliwy dla kręgosłupa, gdy stosuje sie zaduze cięzary i złą technike. Martwy ciąg jest rozpisywany dla poczatkujących ale dodawane jest (przynajmniej powinno byc) zeby nie przesadzac z ciezarami i bardzo uwazac na technike wykonywania tego cwiczenia, bo mozna sobie zrobic duza krzywde.
W Atlasie Ćwiczeń jest tak napisane:
"UWAGI: Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu). Jeśli już decydujemy się na jego wykonanie, nie zapominajmy o wykonaniu 1-2 serii rozgrzewkowych."
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img] SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=91981
W Atlasie Ćwiczeń jest tak napisane:
"UWAGI: Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu). Jeśli już decydujemy się na jego wykonanie, nie zapominajmy o wykonaniu 1-2 serii rozgrzewkowych."
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img] SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=91981
SFD FIGHT CLUB
...
Napisał(a)
Dzieki ryba_ za szybka odpowiec SOG dla ciebie. Czy martwy ciag moze cwiczyc kazdy, czy jest zalecany jakis prog czasowy?
...
Napisał(a)
z tym przedzialem czasowym chodzi mi o wiek od jakiego mozna zaczac cwiczyc martwy ciag - to tak dla sprostowania.
...
Napisał(a)
No wiadomo ze w weku 13 lat nie bedziesz robil martwego (bo nawet odradza sie chodzenie na silownie) no mysle ze najlepiej by bylo robic martwy gdy przestaje sie rosnac i kosci sa juz "utwardzone". Wiec tak od 19 lat (to jest tylko moje zdanie), wiekszosc ludzi i tak sie do takich zasad nie stosuje i robia juz od 15-16 roku zycia. JA tez robie martwy ciag ale na bardzo małym ciężarze i uwazam bardzo na technike.
Czy kazdy moze cwiczyc ??
No jesli masz problemy z kregoslupem to juz odpada.
Kazdy zdrowy czlowiek moze wykonywac martwy ciag, pod warunkiem ze dobiera odpowiedni ciezar do swoich mozliwosci i wykonuje cwiczenie poprawnie technicznie.
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img] SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=91981
Zmieniony przez - ryba_ w dniu 2003-06-14 12:34:07
Czy kazdy moze cwiczyc ??
No jesli masz problemy z kregoslupem to juz odpada.
Kazdy zdrowy czlowiek moze wykonywac martwy ciag, pod warunkiem ze dobiera odpowiedni ciezar do swoich mozliwosci i wykonuje cwiczenie poprawnie technicznie.
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img] SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=91981
Zmieniony przez - ryba_ w dniu 2003-06-14 12:34:07
SFD FIGHT CLUB
...
Napisał(a)
Dzieki ryba okazujesz sie niezwykle pomocny, ja mam 16,5 roku i 1,5 roczny staz treningowy, dlatego niezamierzam jeszcze wykonywac tego cwiczenia.
...
Napisał(a)
Może zastąpić go skłonami Dzień dobry lub wznosami tułowia na "rzymskiej ławce"
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Dzieki Michail dla ciebie rowniez SOG. Twoje artykuly zamieszczone na forum sa bardzo pomocne.
...
Napisał(a)
Lub sklonami bocznymi tj. stajesz lekko w rozkroku trzymajac hantle w jednej rece opuszczasz ja wzdluz nogi i potem unosisz mam nadzieje ze woadomo o jakie cwiczenie mi chodzi.
Ps. Moze sie myle ale sklony dzien dobry moim zdaniem sa bardziej niebezpieczne od martwego ciagu dla poczatkujacych
Ps. Moze sie myle ale sklony dzien dobry moim zdaniem sa bardziej niebezpieczne od martwego ciagu dla poczatkujacych
...
Napisał(a)
Michail.
Macioo ma rację. Skłony o wiele bardziej obciążają lędźwiowy odcinek kręgosłupa niż martwy ciąg. W skłonach pracuje praktycznie tylko dolny grzbiet, który jest cału czas napięty.
Zdecydowanie nie jest to lepsze ćwiczenie dla początkujących, niż martwy ciąg.
W celu wzmocnienia dolnego odcinka grzbietu polecam wznosy tułowia do góry przy zahaczonych nogach ( odwrotne brzuszki)- nie wiem jak się fachowo nazywa to ćwiczenie.
*** Znawca w dziale Nasze zdjęcia , Strongman i trójbój siłowy i Suplementy ***
*** OPEN YOUR MIND ***
Macioo ma rację. Skłony o wiele bardziej obciążają lędźwiowy odcinek kręgosłupa niż martwy ciąg. W skłonach pracuje praktycznie tylko dolny grzbiet, który jest cału czas napięty.
Zdecydowanie nie jest to lepsze ćwiczenie dla początkujących, niż martwy ciąg.
W celu wzmocnienia dolnego odcinka grzbietu polecam wznosy tułowia do góry przy zahaczonych nogach ( odwrotne brzuszki)- nie wiem jak się fachowo nazywa to ćwiczenie.
*** Znawca w dziale Nasze zdjęcia , Strongman i trójbój siłowy i Suplementy ***
*** OPEN YOUR MIND ***
...
Napisał(a)
Chwilka chwilka- wszystko jest kwestią obciążenia użytego w ćwiczeniu.
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
Polecane artykuły