ćwiczenie

prasa do nóg jest jeszcze gorsza, a przysiady to jest pierwsze, podstawowe ćwiczenie na nogi. bazuj na wolnych ciężarach.

Miałem trenera kung fu i wykładowcę jednocześnie. Pisał sporo prac na temat rozciągania. Mówił, że jest tylko jedno ćwiczenie, które faktycznie rozluźnia kręgosłup. Kładziesz się na plecach, nogi zgięte, stopy płasko na podłodze. Starasz się przemieszczać poruszając się na łopatkach. Tzn. podciągasz do głowy jedną łopatkę, za chwilę drugą. W ten [...]

[...] 3x10 Środa:Plecy, Biceps: Biceps: -4x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/6/ -4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- ok, tylko uchwyt młotkowy -3x Izolowane ćwiczenie- modlitewnik lub reka oparta o udo 10/8/6/- bez progresji Plecy: -4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12/10/8/8 [...]

Wyrzej moj brat sie wypowiedzial, ja moge polecic Ci cwiczenie na sile rzutu-stojac bierzesz w reke hantelek nie za ciezki. Nastepnie nasladujesz taki ruch jak przy rzucie.

Spróbuj skombinowac drazek, bo to jak dla mnie najlepsze ćwiczenie na szerokosc i wogole na plecy jak dla mnie. Nizej link z innymi cwiczeniami na plecy http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

Adas007 - mylisz się. Wiosłowanie w opadzie to podstawowe ćwiczenie pleców z wolnym ciężarem, ale działa na grubość a nie szerokość najszerszych. Tylko podciąganie. Patrz linka wyżej, tam wszystko jest opisane.

plan dobry, dips porusza trcia, jakby bicems slabo dzialal dodaj cwiczenie od 10tek

Witam , przepraszam za spam , chciałbym się spytać czy jazda na rowerze ma wpływ na brzuch ? ( spalanie / ćwiczenie mięśni )

Ja bardzo dłuuuugo ćwiczyłem splitem i w pewnym momencie przerzuciłem się na FBW i tak mi zostało Oczywiście robię przerwy od tego treningu, ale w większości on rządzi ! Ćwiczenie każdej partii średnio co drugi dzień powoduje ciągłą stymulacje mięśnia co przekłada się na efekty. Ma się wrażenie ciągłego napięcia każdego mięśnia, po przez stałą [...]

klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej barki - to są 3 mięśnie i na każdy z nich przypada inne ćwiczenie. to które angażuje wszystkie głowy to podciąganie sztangi do brody. biceps - uginanie sztangi stojąc plecy - martwe ciągi, wiosłowania ze sztangą, podciąganie nogi - przysiady, wyciskanie na suwnicy

Odwrotne wiosłowanie, też bardzo dobre ćwiczenie do zrobienia w chacie (długi solidny kij oparty na czymś czy przywiązany do krzeseł).

Drobna korekta, napsialem "Proponuje ćwiczenie co drugi dzien. Np pn,wt,pt. " Oczywiscie zamiast wt ma być środa :) Ale nie ma róznicy które to dni, tylko zeby był 1 dzień przerwy bez większych przeciążeń na ta partie mięśni które sie regenerują.

Intuicyjnie. Zależy jakie ćwiczenie i jakie masz możliwości. Niektóre z tych ćwiczeń dają w kość może się okazać że się przeliczysz i bedziesz musiał obniżyć poprzeczkę. Zacznij z niższego pułapu i systematycznie podnoś stopień trudności.

[...] piłce -stojąc przyciąganie nóg do łokci -żabki -rozciąganie na wszystkie znane sposoby -wiosłowanie hantlą -wyciskanie hantli na bok -wyciskaie hantli przed siebie -szorgusy hantlami -uniki przed woreczkiem na nitce -podciąganie ciężaru na sznurku jakie ćwiczenia mogę dołoży ci a jakie są nie potrzebne no i ile seri i powtórzeni na dane ćwiczenie

dokladnie A6W to cwiczenie na rzeźbe i jezeli masz problem z gorna partia miesni brzucha to jest dla Ciebie idealne.

A6W NIE powtazam NIE spali tluszczu na brzuchu. A6W jest cwiczeniem na wyrzezbienie brzucha a takze na przybranie minimalnej ilosci masy w tym rejonie, nie jest to pod zadbym pozorem cwiczenie na "zmniejszanie brzucha". Jezeli twoim problemem jest tlusz to polecam niestety ale bieganie. Duzo ludzi powie ci 20-30 min ale to nie prawda. [...]

Ja bym shrugs dał na sam koniec, chociaż to ćwiczenie nie jest niezbędne.

zmeczenia wielkiego nie odczujesz po 1 cwiczeniu jeszcze na tak mala partie jak nie pasuje zmien cwiczenie

Ja również robie FBW 3 razy w tygodniu i jako ostatnie ćwiczenie robie francuza - 2x10 i za każdym razem czuje; tak jak i pozostałe partie.

omi87 fajna siłka Co do przechylającej sie ławki ja po prostu kłade kilka ciężarów na tylną podpore ławki i jest git Co do pianki tu sie zgodze z omni87 że wbijają się i ćwiczenie jest mało komfortowe. W związku z tym uginanie na tej stacji jest naprawdę walką z bólem - tu proponuje na wałki położyć grubą szmatkę lub ręcznik