pytanie co do treningu Rossa Enamaita

wybrał bym sobie kilka ćwiczeń z tej stronki: http://rosstraining.com/blog/ i mam pytanie ile seri i powtórzeni miałbym wykonywać na dane ćwiczenia.

Intuicyjnie. Zależy jakie ćwiczenie i jakie masz możliwości. Niektóre z tych ćwiczeń dają w kość może się okazać że się przeliczysz i bedziesz musiał obniżyć poprzeczkę.

Zacznij z niższego pułapu i systematycznie podnoś stopień trudności.

a masz może link do jego książki by przeszukałem w hu* stron na wyszukiwarce i nic ciekawego nie znalazłem sprzęt którym dysponuje to drążek hantla regulowana skakanka tarcze treningowe ciężarki do biegania ale na razie w związku z tą książką jak byś coś miał a jak nie to trudno a jutro wstawię ćwiczenia które bym mógł wykonywać.

nie mam

aha to trudno

jutro dam ćwiczenia które wybrałem

generalnie przyjmuje się że ćwiczenia siłowe to max 5 powt a wytrzymałościowe pow 15powt ilośc serii to sprawa indywidualna

A ćwiczenia typu skakanka worek walka z cieniem z ciężarkami itp itd to są ćwiczenia na czas i ile minut mam je wykonywać???????????????

rób tak pod walke po 3 minuty 3-4s

wybrałem takie ćwiczenia:
-wyżuty hantli od nóg do góry
-wyrzuty hantli do gory
-podciąganie nachwytem na drążku
-skakanie na skakance
-chodzenia na rękach z nogami na ziemi do przodu i do tyłu
-skręto skłony z obciążeniem
-walka z cieniem z obciążeniem
-bicie w tarcze
-bicie w worek
-uderzanie ciosami w karkę wiszącą na sznurku
-wyciskanie hantli jednorącz leżąc
-wskakiwanie na przedmiot na zewnątrz i wskakiwanie do środka rękami
-wskakiwanie rękami do środka i potem na zewnątrz
-wskakiwanie rękami na przedmiot na przemian
-burpees
-uginanie ramion z hantlą hwytem mlodkowym
-skakanie przez belkę w prawo i w lewo
-wyskoki z przyciąganiem nóg do klaty
-uginanie ręki z hantlą za głową
-brzuszki grzbietowe
-przyciąganie nóg do klaty w zwisie na drążku
-podciąganie na ręczniku owiniętym na drążku
-przysiady jednonóż (pistolety)
-Skoki z miejsca
-ręce na ziemi i odskoki do przodu i do tyłu z zlączonymi nogami
-rece na ziemi i odskoki do przodu i do tyłu na przemian
-wykroki
-pompka i przyciąganie kolan
-Uginanie prawa ręka lewa noga na zmiane
-wspięcia na palcach
-ciwiczenie na kark dotykając głową ziemi plecami do powieżchni
-ciwiczenie na kark dotykając głową ziemi brzuchem do powieżchni
-mostki
-pompki z obciążeniem
-pompki ręce przy sobie z obciążeniem
-pompki ręce szeroko z obciążeniem
-pompki z jedną nogą na ziemi drugą w powietrzu i na zmiane karzda serie
-Pompki na piłce z obciążeniem
-pompki na krzesłach z nogami na dole z obciążeniem
-pompki na trzech krzesłach z obciążeniem
-Pompki na jednej rece
-pompki z klaskaniem
-podciąganie podchwytem
-podciąganie bokiem na drążku
-podciąganie bokiem na ręczniku
-podciąganie na drążku 1 ręka nachwytem 2 podchwytem i zmiana co serie
-scyzoryki leżąc na ziemi
-leżąc na ziemi podnoszenie nóg pionowo
-skręty nogi i tłowia na zmiane
-brzuszki z nogami opartymi o śćiane
-skłony bokiem
-podpiernie tłowia na jednej wyprostowanej ręcę
-unoszenie prawa ręka lewa noga na zmiane
-pompki na piłce
-stojąc przyciąganie nóg do łokci
-żabki
-rozciąganie na wszystkie znane sposoby
-wiosłowanie hantlą
-wyciskanie hantli na bok
-wyciskaie hantli przed siebie
-szorgusy hantlami
-uniki przed woreczkiem na nitce
-podciąganie ciężaru na sznurku

jakie ćwiczenia mogę dołoży ci a jakie są nie potrzebne no i ile seri i powtórzeni na dane ćwiczenie

odświeżam