ćwiczenie

no jak już coś trenowałeś to też ten plan trochę dziwny, jakieś pojęcie masz o treningu, pompki to sa dobre ale na rozgrzewke lub w domu jak ktoś nie ma dostępu do sprzętu. Ciężko to ćwiczenie mi jest sobie wyobrazić Unoszenie nóg w zwisie na BOSU

ja ci radze po swojemu, robiac inne cwiczenie nie angazujace tej samej partii zyskujesz na odtorzeniu sie w niej zapasow energii (ATP) przez co trening jest bedzie efektywniejszy w jakims minimalnie wiekszym stopniu niz robiąc klatke w ktorej pracuja barki, a po niej odrazu barki.

dodalbym do tego planu cwiczenie jedno wprost dzialajace na prostowniki grzbietu, gdyz tym planem nie pobudzisz ich wystarczajaco (co innego jakbys mial zamiast podciagania na drazku- wioslowanie sztanga w opadzie np.) ale w takim razie lepiej jak cos dodasz na te partie mięsniową.

[...] lepszy efekt i mniej bólu, bo rozciąganie "na sucho" może dać wyłącznie ból. PS. 2. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - Mięśnie Prostowników Grzbietu. To ćwiczenie jest bardziej na dwugłowe uda, na prostowniki grzbietu wykonuje się standardowy martwy ciąg, ale jeżeli się upierasz przy tym to pamiętaj, że proste nogi są tylko w [...]

to że ćwiczenie hamuje wzrost to dawno obalony mit i to na tym forum. Porównano osoby ćwiczące i ci co nie ćwiczyli i nie było różnicy jedyne co może się stać to skrzywić kręgosłup, dlatego nie biore dużych ciężarów.

Ale co wy od tego chłopaka chcecie?? Przecież to w miarę normalne pytanie. Takie same jak ktoś pyta czy jakieś tam ćwiczenie może zastąpić innym. Niby robi to samo ale inaczej, tak samo jest z ryżem

[...] oczywistością ;] 3) Trening ogólnie jest kiepskawy. sobota Przy klacie proponowałbym progresję ciężaru, a zakres powtórzeń na masę tj. 12/10/8/8. Na triceps wywal ostatnie ćwiczenie, francuza daj w leżeniu. Poniedziałek Trening zaczynasz od większych partii, czyli w tym wypadku od pleców. Proponowałbym podciąganie, wiosłowanie, martwy w takiej [...]

byc moze wlasnie tak jest bo duzo wiecej bierze w martwym niz w przysiadzie (tylnim czy przednim)...lepiej dac fronty jako cwiczenie asystujace czy innego dnia lekko? (chce dalej jechac planem 5/3/1)

Tak jak napisałem w pierwszym poście.Najbliższe kilka tygodni priorytetowo w treningu nóg,jako najważniejsze ćwiczenie front squat- tylni tylko z takim ciężarem z jakim technika nadal idzie idealnie- na frontach nie żałować klamotu.. Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2012-07-12 20:54:37

[...] będzie go jeszcze więcej. A chciałbym zrobić tak by górne partie mieśni się rozrastały, ale na brzuszku jednak spalić ten tłuszczyk. Czyli cardio dorzucić i może jakieś ćwiczenie na brzuch? Trening od Rooniego który mnie przekonał: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3 razy w tygodniu i [...]

Prze***ane macie chłopaki jak ćwiczenie ogranicza was na tyle że nie wypijecie paru piwek na imprezie albo nie spalicie jakiegoś lolka raz na jakiś czas bo się boicie o spadki teścia. Rozumiem chłopaków będących na trenie albo kogoś kto się do zawodów przygotowuje. A jak już zrobicie formę na plaże to się za***iecie dwoma piwami na imprezie i nie [...]

Ok tylko żeby były efekty(za połtora miesiąca udaje się nad bałtyk) Wtorek: Klatka pierśiowa/biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s/stały cieżar 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s/stały cieżar 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s LUB MASZYNIE 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

dobra ziomek chce wiedziec czy dobry plan. a te powtórzenia niech se robi jak uwaza. generalnie ok tylko czwartek z***any. 1 cwiczenie to za mało

nie przesadzaj z tym rozszerzaniem ... jesli nawet mialoby to kazde inne cwiczenie na te partie tez bo na tym samym polega

zmien kolejnosc - zacznij od nog pozniej klatka plecy barki i lapy. daj do planu martwy ciag i wykonuj go co drugi trening na przemian z przysiadami jako pierwsze cwiczenie w treningu. a tak to plan jest oki ale jesli masz mozliwosc i sile to zamiast uginania na biceps daj podciaganie na drazku a na ticeps zamiast francuza dipsy. wykonuj po 2 [...]

odstaw mete i wylecz korzonki, bo i tak cwiczenie raczej nie przynosi zamierzonego efektu..

[...] polecanie ćwiczeń typu wiosłowanie i przyciąganie do brody , następnie Liquid zgodził się z kermitesem aby do FBW na triceps dać pompki odwrotnie które jest stosowane jako ćwiczenie pompujące triceps po treningu zaś w tym planie miało być ćwiczeniem bazowym. Liq też nie zauważył jaka jest kolejność ćwiczeń w planie. Przy początkującym trzeba [...]

Panowie jak wspomnialem jesli bedzie cwiczenie zlozone na klatke i barki to nie widze koniecznosci w fazie poczatkowej w ogole rozpatrywac koniecznosci dadawania czegos na triceps Wpierw zbudujmy porzadna mase szczegolami jak podkowka zajmiemy sie ciut pozniej

Cel Cwiczen to przygotowanie Do treningow w siłowni: W Treningu Dominatora ilość powtorzen jest nie podana tylko do zmeczenia... troche mnie to zniecheca Bo chodzi o to ze moge zrobic 1 cwiczenie do maxymalnego zmeczenia ale wtedy nie bede mial sily na dalszy trening...

Bo rozciągac się to trzeba umieć .Podstawa: dobra rozgrzewka jak dla mnie np.10km biegu, 30 sekund przytrzymać pozycje w bólu jaki wytrzymuje bez łez , na każde ćwiczenie zrobic 2 serie, po siadzie płotkraskim rozmasować kolana.No i codziennie polecam, a potem zrobić tydzień przerwy(chociaz szkoda) no i efekty sa niesamowite .