Trening w Domu

...

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2464 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 31970

Witam Od Niedawna Przeglądam to forum mam pare pytan:
Od wrzesnia mam zamiar rozpoczac trening na siłowni.Postanowiłem sie lekko przygotować:
Co dzien od grudnia wykonuje 5 takich serii ( po kazdej 2 min przerwy, miedzy cwiczeniami 20-30 sekund)
25 przysiadów
20 pompek
25 brzuszków
20 przysiadów
20 pompek
25 brzuszkow
Do tego jestem w trakcie A6W( 6 dzien)
+ cwiczenia 7 kg hantlami 5x20 powtorzen na kazda reke (biceps)

Radzicie Zwiekszac liczbe powtorzen Czy liczbe serii?
Czy taki ,,trening'' da efekty ( chodzi o zwiekszenie miesni )?
Jakie mieśnie rozwijaja sie przy robieniu pompek ,przysidow, brzuszkow?
Czy jest jakies domowe cwiczenie ktore zwiekszy pas barkowy?
Waga;72 kg Przy 176 cm to duzo?
To chyba tyle...jestem zielony w kulturystyce itp. wiec sory za amatorszczyzne pompki,brzuszki itd.
Jakies przydatne info mozecie słac: 9487428 (gg)

Palą to muzycy, nastolatki i dorośli
Urzędnicy i graficy, żony, matki i filmowcy
Palą biznesmeni, starsze laski, młodzi chłopcy
Nikt jeszcze nie poszedł do ziemi, od tej trawki, coś ty?
Palą ją dewotki, heretycy nie chcą słyszeć
Że to z czym kręcą jointy przestanie być narkotykiem

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Mazuro13

Znawca

Szacuny 41 Napisanych postów 2566 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 10268

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm - Trening Domatora

...

Eld

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 261 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6131

Hmm dobrze by było jakbyś dysponował ekspanderem

Sporo ćwiczeń tym można zrobić do tego przydałby się drążek. Gdy będzie rosła siła to 20 pompek to będzie mało zwiększaj liczbe powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Gdy dojdziesz do 40 to lepiej robić serie z obciążeniem. Na brzuch jest dużo więcej ćwiczeń niż popularne brzuszki. Poza tym poczytaj trening domatora

Link otrzymałeś powyżej

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Eld w dniu 2007-02-04 20:38:47

...

Agresst

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2464 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 31970

Na brzuch robie 6 weidera
Trening Domatora Stosowałem przez 20 dni i wydawał mi sie mało skuteczny.

...

Eld

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 261 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6131

20 dni to krótko

Nie zrobisz 10 cm w klacie i 5 cm w bicu w takim czasie

Nie wiem jakie masz cele, ale te treningi w domu to raczej na wzmocnienie mięśni i poprawienie kondyncji. Wprowadź diete to zobaczysz jakieś efekty w obwodach i ogólnej masie ciała, ale nie spodziewaj się dużo bez sprzętu.

A co do pytanie czy 72kg/176 cm to dużo to ciężko określić. Zresztą dużo w jakiej skali? Jeśli masz czystą masę z mały BF (Body Fat) to nie jest źle, jak zatłuszczone to przeciętnie.

Zmieniony przez - Eld w dniu 2007-02-04 21:55:15

...

Agresst

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2464 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 31970

Cel Cwiczen to przygotowanie Do treningow w siłowni:
W Treningu Dominatora ilość powtorzen jest nie podana tylko do zmeczenia...
troche mnie to zniecheca Bo chodzi o to ze moge zrobic 1 cwiczenie do maxymalnego zmeczenia ale wtedy nie bede mial sily na dalszy trening...

...

erminho

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 13700 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 60920

jak masz 2x7kg to je wykorzystuj bardziej, a nie tylko na bicka

zajrzyj do atlasu.

jesli maja mozliwosc regulowania ciezaru to byloby bardzo dobrze

bo np. na unoszenie sztangielek bokiem w gore obawiam sie, ze 7kg to moze byc troche za duzo. na francuza jednoracz tez..
ale uzywaj je

rob z nimi przysiady, rozpietki, wyciskanie francuskie, wspiecia na palce.. etc

Doradca w dziale ,,Piłka nożna''

Nagrody w Typerze sfd.pl funduje Sklep Kibica http://www.ISS-sport.pl

...

Agresst

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2464 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 31970

mam 2 hantle po 5 kg z regulacja wiec nakrecilem sobie 7 kg bo 5 to macham juz:D

...

erminho

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 13700 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 60920

jak masz regulacje to nawet progresje mozesz robic

poczytaj >> http://www.kulturystyka.pl/atlas/

cwiczenia na kazda partie przy uzyciu sztangielek. naprawde z dwoma hantelkami sporo mozesz, chociaz obciazenia malo.. /postaraj sie o wiecej

/

ja osobiscie proponuje ACT Michaila przy uzyciu tylko sztangielek.

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu),
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki).

Doradca w dziale ,,Piłka nożna''

Nagrody w Typerze sfd.pl funduje Sklep Kibica http://www.ISS-sport.pl

...

Agresst

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2464 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 31970

Zwiększe Licze cwiczeń z hantlami, dodam pare Tych z Treningu Domatora ,Bede w trakcie 6 weidera..i chyba powinno styknąc a od września 3-4 razy w tygodniu na siłke;D

Zmieniony przez - Agresst w dniu 2007-02-05 16:22:51

...

adrian_wwa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 197

Mam pytanie odnośnie tego treningu dominatora. Mam wszystkie ćwiczenia po kolei wykonywać? (Jak dla mnie to bez sensu). Czy moze podzielić je na kilka dni. Posiadam hantel 10kg oraz ekspander.
Najlepiej na 3 dni w tygodniu. Co wy na to?

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat