ACT obwodowy - plan do oceny

Proszę o ocenienie mojego planu treningowego.

Ćwiczyć będę w Poniedziałek-Wtorek-Środę

1-2 tydzień -> 1 obwód
3-4 tydzień -> 2 obwody
5-6 tydzień -> 3 obwody
7-8 tydzień -> 4 obwody

Zawsze po 15 powtórzeń

Przed treningiem rozgrzewka i rozciąganie, a po treningu rozciąganie


1. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku - Mięśnie Brzucha
2. Przysiady ze sztangielkami w ręku Mięsnie - Mięśnie Czworogłowe Ud
3. Wyciskanie sztangielek płasko - Mięśnie Klatki Piersiowej
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - Mięśnie Naramienne
5. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości - Mięśnie Grzbietu
6. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - Biceps
7. Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie - Triceps
8. Uginanie i prostowanie nadgarstków z sztangielkami siedząc - Mięśnie Przedramiona
9. Wspięcia na palce z sztangielkami w ręku - Mięśnie Dwugłowe Ud

jesli bedziesz przestrzegal zalozen to ok
glowne:
- powtorzen robic 15 i miec zapas na 3 dodatkowe ktorych nie bedziesz wykonywal.

i postaraj sie o inną aktywnosc fizyczną - wazniejsza w tym okresie rozwoju- aerobowa

poucz sie nazwy miesni i cwiczen ktore na co dziala bo np. wspiecia na palce nie sa na dwuglowe tylko na łydki a tam nie ma miesnia dwuglowego

rob w takiej kolejnosci:
czworoglowe-grzbiet-klatka-barki-ramiona-brzuch-tylne uda i podudzia

nie rob tego planu trzy dni pod rzad , tylko np. pon - sr - pt , zeby miesnie mialy czas na regeneracje

racja, nie wiem czemu to przeocylem, dzieki \akpok - wiadomo ze co drugi-trzeci dzien to ma sens

@f***master- Tam jak napisałem dwugłowe, to pomykała z pośpiechu, musiałem ten post temat szybko napisać, bo miałem coś pilnego do zrobienia. BTW; kolejność obrałem taka z arta georga Klik.

@akpok- Ten błąd tez z pośpiechu, tak jak napisałeś tak miało być.

Czyli ćwiczenia dobre są i nie trzeba ich poprawiać ??

ja ci radze po swojemu, robiac inne cwiczenie nie angazujace tej samej partii zyskujesz na odtorzeniu sie w niej zapasow energii (ATP) przez co trening jest bedzie efektywniejszy w jakims minimalnie wiekszym stopniu niz robiąc klatke w ktorej pracuja barki, a po niej odrazu barki.

@f***Master

1. Przysiady ze sztangielkami w ręku Mięśnie - Mięśnie Czworogłowe Ud
3.Podciąganie sztangielek w opadzie - Mięśnie Grzbietu
2. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości - Mięśnie Grzbietu
3. Wyciskanie sztangielek płasko - Mięśnie Klatki Piersiowej
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - Mięśnie Naramienne
5. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - Biceps
6. Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie - Triceps
7. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku - Mięśnie Brzucha
9. Wspięcia na palce z sztangielkami w ręku - Mięśnie Łydek

Taki dobry ? ;x

Zmieniony przez - Kacpero w dniu 2008-12-26 01:20:38

dodalbym wznosy z opadu chociaz cos stricte na prostowniki grzbietu

OCB z twoim postem ?? nie mogę go zrozumieć :O

dodalbym do tego planu cwiczenie jedno wprost dzialajace na prostowniki grzbietu, gdyz tym planem nie pobudzisz ich wystarczajaco (co innego jakbys mial zamiast podciagania na drazku- wioslowanie sztanga w opadzie np.) ale w takim razie lepiej jak cos dodasz na te partie mięsniową.

Może Podciąganie sztangielek w opadzie ?