ćwiczenie

[...] lepiej i obojczykowe rejony klatki piersiowej, mógłbyś dać na przykład wyciskanie hantli na skosie w chwycie neutralnym zamiast rozpiętek. Co bym jeszcze zmienił to dał jakieś wartościowe ćwiczenia na brzuch na przykład jakąś wersję planka. Skręty ze sztangą na barkach ryzykowne ćwiczenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-07-14 21:10:00

[...] mięśnie na każdej sesji treningowej czyli full body workout. To bardzo dobra koncepcja treningowa na początek naszej przygody z siłownią. Wykonujemy najczęściej jedno ćwiczenie na partię czasem dwa gdy są to bardziej złożone partie mięśniowe. Dlatego ta ilość serii w treningu na daną partię będzie dość mała. Poza tym zaczynamy swoją [...]

[...] też warto zmieniać ćwiczenia, tor ruchu, rozstaw stóp itp. Są to drobne zmiany, ale dają naszym mięśniom różnych bodźców a dzięki temu ciągle jakieś nowe wyzwania. To czy ćwiczenie wykonujesz ze sztangą, sztangielką czy kettlebell to już jedynie warianty, wygoda doboru obciążenia itp. I na dokładkę, trochę ciekawostek związanych z przysiadami [...]

[...] próbowałem te wynosy w przód oraz w boki żeby sprawdzić. Chcę też urozmaicić trochę trening aby plecy dostały nowy bodziec. Te ćwiczenia chce włączyć jako podstawy teraz i dać odpocząć lędźwia czy której ćwiczenie jest źle i nie polecasz czy to dobre ćwiczenia? https://youtu.be/NMZqZDXlEaM Zmieniony przez - Arikes w dniu 2023-01-17 16:40:10

Dlatego że stwierdził że to najgorsze ćwiczenie obciążające plecy i nie potrzebne... Ja odpuszczam na 2 msc i wrócę od tego tylko teraz mam inny plan na plecy i nie mam w nim MC ale mam wiosłowanie tylko ze hantlami. Mała zmiana. Lubię takie stwierdzenia u fizjo zwłaszcza, że martwy ciąg to jeden z podstawowych ruchów nawet w codziennych [...]

[...] wyciskania hantli to raczej nie wykonujesz poprawnie technicznie przenoszenia klatkowego. Niejednokrotnie dość zaawansowani zawodnicy nie do końca potrafią wykonać to ćwiczenie. Ale nie napisałeś nic o sobie, ani jakimi planami treningowymi trenowałeś wcześniej, czy ta klatka piersiowa nie rośnie od samego początku czy może jednak coś się [...]

[...] najszersze grzbietu, ale także mięsień obły większy i mniejszy. To głównie te mięśnie muszą zostać rozbudowane aby ta szerokość naszego grzbietu się poprawiała. Najlepszym ćwiczeniem na rozbudową najszerszych grzbietu i obłych jest podciąganie na drążku. Bardzo dobra jest wersja nachwytem, ale równie skuteczna jest w chwycie neutralnym. Jeśli [...]

/SFD/2021/11/12/dc61f556a0464731968e5f8becce4c0a.jpg Nie ma co ukrywać, że podciąganie na drążku nie jest i nigdy nie było łatwym ćwiczeniem. Czy to pod kątem siłowym, czy technicznym. Żeby podciągać się na drążku trzeba już mieć pewną sprawność fizyczną bo ćwiczenie jest wymagające. Jednak w parze z trudnością wykonania podciągania na drążku [...]

[...] Każda z opcji będzie dla Ciebie dobra. Jeśli jesteś początkujący to pompki z powodzeniem możesz zostawić w swoim planie treningowym. To bardzo fajne ćwiczenie siłowe z masą ciała i też bardzo skuteczne. Jednak jak w każdym ćwiczeniu z masą ciała po jakimś czasie możesz mieć problem z utrzymaniem progresu. Wiadomo, że [...]

[...] Powiedzmy w takim wyciskaniu leżąc najpierw mamy fazę negatywną, a później pozytywną, a jak w parametrach wprowadzimy pauzę to i izometrię. Oczywiście można tak zmodyfikować ćwiczenie, że wykonujemy tylko jedną fazę ruchu bo negatywy w podciąganiu na drążku, robimy opuszczanie później znów wchodzimy na drążek i znów opuszczenie. Zmieniony przez [...]

Każde cwiczenie może być niebezpieczne, bo przy każdym praktycznie pracuje tłocznia brzuszna którą napinasz, wracaj powoli i bedzie ok

najlepiej cwiczyc cale cialo, poczytaj sobie http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html cwiczenie bicepsa 6x w tygodniu to nie jest dobry pomysl

[...] wersji, to śmiem twierdzić, że inne warianty również nie będą wychodziły Tobie żeby dobrze. W takiej sytuacji, najlepiej jakbyś po prostu nauczył się tradycyjnego wiosłowania np. z pomocą trenera personalnego. Możesz również wrzucić tutaj filmiki w jaki sposób wykonujesz to ćwiczenie. Zobaczymy jak to wygląda i doradzimy co należy zmienić.

Wyciskanie gilotynowe, z tym że radziłym wyciskać mniejszym ciężarem z zachowaniem techniki, ponieważ to ćwiczenie jest potencjalnie groźne na stożki rotatorów.

Zacząłbym od tego, że nie ma ćwiczeń na górę czy dół. Zawsze ćwiczenie będzie na całość klatki, z ewentualnym naciskiem na daną jej część. I jeśli chodzi o te dwa ćwiczenia które porównujesz, to oczywiście wyciskanie na skosie zaangazuje w dużo większym stopniu cała klatkę, a już na pewno jej górna część.

[...] to świadczyć o jakiejś kontuzji spowodowanej niepoprawną techniką czy zbyt dużym przeciążeniem. Wówczas konsultacja lekarska jest wskazana i zastosowanie się do zaleceń lekarza. Warto nadmienić, że bardzo ważna jest technika wykonania ćwiczeń im jest lepsza tym ćwiczenie jest bezpieczniejsze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 21:40:15

[...] https://www.sfd.pl/art/Trening/%C4%86wiczenia_na_nogi__Trening_n%C3%B3g_w_domu_bez_sprz%C4%99tu-a3903.html Warto również dodać ćwiczenie zwiększające zakres ruchu tzw. Mobility, które pozwolą utrzymać zdrowie stawów w dobrej kondycji. [...]

[...] ogarnięcia podobnie musisz sprawdzić czy jesteś w stanie wykonać pełne techniczne pompki na poręczach bo widzę często u początkujących w planie treningowym, a jednak jest to ćwiczenie wymagające. O ile w ćwiczeniach typu przysiady, martwy ciąg, wiosłowania łatwo regulować ciężar to tutaj już na etapie startowym trzeba mieć pewną sprawność. [...]

[...] u ciebie. Proponowałbym jakiś plan z każdą 2x w tygodniu rozsądnie rozłożony np. push/pull albo góra/dół. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czy wyciskanie zza karku to ćwiczenie kontuzjogenne i mogą w dłuższej perspektywie czasu powodować jakieś problemy ze stawami barkowymi. Plan np. Push: Przysiad Wyciskanie poziomo Wyciskanie żołnierskie [...]

Nie trzeba na siłę zamieniać, masz jedno ćwiczenie mniej to możesz spożytkować siły i się skupić na 3 dokładniej.