Russian twist jest fajnym ćwiczeniem rozbudowującym fajnie skośne ale musi być poprawnie wykonany i co ważniejsze Twój rdzeń musi być gotowy na takie ćwiczenie dynamiczne z obciążeniem. Jak jesteś świadomy siły swojego rdzenia to jak najbardziej bez szarpania z napiętym odpowiednio rdzeniem, ale jak Twój rdzeń nie jest w stanie ustabilizaować [...]
[...] fajnie popracować nad skosami to masz na przykład paloff press na początek może być bez rotacji, a później z rotacją jak już nieco popracujesz nad tym ruchem, to świetne ćwiczenie i na prawdę robi świetną robotę jeśli chodzi o skosy, a drugim ćwiczeniem już nieco zapomnianym ale bardzo skutecznym jest spacer farmera jednorącz. Czyli w jedną [...]
Polecam się pobawić tym spacerem farmera bo to na prawdę świetne ćwiczenie, ważne jest tylko żeby zrobić to poprawnie technicznie, ale i ciężar musi być przyzwoity bo jak ktoś wykonuje spacer farmera z 10 czy 15kg to to zdecydowanie za mały ciężar, on musi być wymagający dla stabilizacji. Co do pallof pressa to tutaj fajnie się sprawdzają gumy [...]
[...] co masz na myśli. Bo można zrobić 8 serii i to będzie za dużo, a można 8 serii pomachać i nie mieć z tego nic. Kolejna kwestia unoszenie na boki to dosyć problematyczne ćwiczenie i jeśli nie jesteś na zaawansowanym etapie, to bym odpuścił na rzecz większej liczby pionowych wyciskan ze szczególnym uwzględnieniem dolnej fazy gdzie hantla czy [...]
Osobiście Ci powiem ze tez bylem w takiej sytuacji jak ty tylko 50-58h tygodniowo i nie trzymalem sztywnej reguły że 3 trenigni w tyg. Po postu ćwiczyłem co 2dni, co 3 dni jeżeli plecy po nogach lub nogi po plecach żeby się dobrze zregenerowały i trenigni trwały 30-50min głównie duże ciężary i wielostawowki. Ćwiczenie po 1.5h mnie wyłączało i [...]
Ty masz problem z całymi nogami, a nie zewnętrzna częścią uda. Ale nic dziwnego, skoro plan wygląda jak wygląda. 9 serii na czworoglowe to w skali tygodnia moim zdaniem prawie dwukrotnie za mało. A tylko jedno ćwiczenie na dwugłowe, w zaledwie trzech seriach, to już całkiem porażka. Do tego standardowo brak pośladków.
/SFD/2021/3/4/26144acccce6458687635642be817b83.jpg Wiosłowanie jest świetnym ćwiczeniem budującym cały grzbiet od prostowników po szczyt mięśni czworobocznych w zależności od wersji i nawet dla osób z problemami w dolnym odcinku kręgosłupa znajdą się wersje wiosłowania, których można użyć aby skutecznie budować grzbiet. Wiosłowanie jest doskonałym [...]
Siemka. Najlepszymi ćwiczeniami na górę pleców tz mięśnie czworoboczne będzie np cabel row szerokich chwytem, focze wioslowanie szeroko. Głowie w tych ćwiczeniach chodzi o prowadzenie łokci jak najszerzej. Polecam też dodać do planu takie cwiczenie jak wioslowanie sztangi nachwytem albo podciąganie nadchwytem gdzie za angażujesz całe plecy.
[...] jest taka że izolacje na górę pleców wystarczy ci jedna w skali tygodnia . Nie musi to być Cable row ani wioslowanie focze może to być całkiem co innego. ZASADA jest taka żebyś prowadził szeroko łokcie. Zawsze możesz też robić martwy ciąg który też zaanagażuje górę pleców. Jak już wybierzesz ćwiczenie polecam ci ogladną poradnik co do techniki.
Pytasz o dodatkowy trening , ten poza planem właściwym ?Jeżeli tak , to będzie to bez sensu . Mięśnie brzucha są partią mięśniową taką jak każda inna, a każda partia mięśniowa rozwija się podczas wypoczynku - tak działają mięśnie. Tak samo przecież nie trenujemy bicepsów czy nóg codziennie. Mięśnie brzucha są małą partią i choć nie dają nam się [...]
Zrób sobie normalnie . 1.Dead bug np 3 serie 10 powtórzeń i dopiero następne cwiczenie i potem następne Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-01-30 07:37:31
[...] znacznym wysiłkiem. Zmniejsz obj powtórzeń a zwiększ ciężar- np 7kg x 5 pow. w kilku seriach. Stopniowo dokładaj ciężaru a gdy będzie znowu ciężko zmniejsz ciężar np do początkowego czyli 7kg i wrzuć więcej powt. Powinieneś wtedy brać już większe ciężary niż na początku. Nie jest to ćwiczenie gdzie progresja ciężaru jest znaczna tak jak np w OHP
Unosy bokiem to ćwiczenie w którym nie podnosi się dużo, boczne głowy są najsłabsze z całej czwórki więc ciężko wymagać stałego progresu. A w ogóle co ono robi w treningu fbw? Wrzuc cały trening do oceny, to rzuci jakieś światło na całość. Dieta jest? Masa i siła idzie?
Prawda jest taka, że większość osób na siłowni nie powinna robić unoszeń bokiem na barki ciężarami większymi niż 10kg. To nie jest ćwiczenie mocno siłowe tutaj się liczy mind muscle i pompa. Przy większych ciężarach i błędnej technice szybko pojawią się problemy z barkami. Po drugie dobra technika jest w tym ćwiczeniu podstawowym wymogiem, a po [...]
[...] masz na prawdę sporo tych ćwiczeń do dyspozycji i na prawdę spora z nich część to ćwiczenia wartościowe. Z tych co wpisałeś niewiele wynika bo nie mam pojęcia co to jest za ćwiczenie przyciąganie żeber do klatki. Przyciąganie kolan do klatki jest dobrym ćwiczeniem ale musi być poprawnie wykonane przed wszystkim nie samu uniesienie nóg ale musi [...]
[...] 10kg hantlą? Przecież to mały ciężar dla faceta. I tutaj pełna zgoda ciężar mały, ale zastanówmy się kiedy w życiu zrobiliśmy 3 serie po 10 powtórzeń uginań ramion? To jest ćwiczenie, którego na co dzień się nie wykonuje, podobnie jak przysiady, martwy ciąg. Nasze mięśnie nie są do takiej pracy przyzwyczajone i następnego dnia ból mięśniowy jest [...]
Siemka, co do długości przerw między seriami to wszystko to sprawa bardzo indywidualna, wiele zależy od ćwiczenia czy jest to ćwiczenie izolowane czy wielostawowe, wiadomo przy Martwych Ciągach czy Przysiadach te przerwy będą nawet trwały 3-4min, takie wyciskania na ławie myślę że 2-3min to optymalny czas. Chodzi ogólnie o to żebyś już [...]
[...] bo niby można wykonać na nich sporo ćwiczeń, a mimo wszystko są średnio praktyczne. Da się zauważyć, że nawet na siłowniach nie ma tego typu sprzętów tylko najczęściej każde ćwiczenie jest jako osobna stacja treningowa. Dlatego jeśli mamy jakiś budżet do przeznaczenia na sprzęt sportowy to atlas nie dość, że jest drogi to jeszcze niezbyt [...]
