ćwiczenie

1. za dużo serii, mięśnie nie zdążą sie odbudować po treningu, w efekcie czego nie będą rosnąc.... 2. za dużo powtórzeń jak na cykl masowy.. 3. zamiennie za jakieś ćwiczenie wrzuciłbym pompki szwedzkie z lekkim pochyleniem..

[...] do brody 12/12/10/8 1. Uginanie ramion ze sztanga 14/12/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/10 3. Uginanie w podporze o kolano 12/10/8 Dzień IV Nogi 1. Przysiady ze sztangą 14/12/10/8 2. Przysiady wykroczne 12/10/8 Jakie ćwiczenie dodać mając do dyspozycji sztangę lub sztangilki? 1. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 aż do palenia

A co sądzisz w jednym zestawie zamienic modlitewnik na młotek hantlami jesli chodiz o biceps, a na triceps moze byc wyciskanie francuskie czy zastosowac jakies inne cwiczenie przy FBW?

teoretycznie nie jest zly, wywalilbym przenoszenie hantla bo to cwiczenie bardziej jest na plecki niz mm. piersiowe i zamiast hantla dalbym wyciagiem gornym stojac- dluzszy ruch. no i nie sztrugsy tylko szrugsy (w atlasie cw jest bład) a no i nogi to tez podudzia Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-11-02 12:36:15

MC u siebie też bym dał na pierwszym miejscu ponieważ jest to ciężkie ćwiczenie i lepiej było by je wykonywać jako pierwsze ale zważywszy ze miałem spore problemy z kręgosłupem z których stosunkowo niedawno się wyleczyłem uznałem ze poprzedzające ćwiczenia będą dobrą "rozgrzewką". Z czasem (po rozruchu) zmienię plan. Chce teraz wstępnie [...]

jeszcze zapomniałem o łydkach, więc na pewno jeszcze bym dorzucił jedno ćwiczenie, wzniosy na palcach bądź coś w tym stylu 4 serie ;)

No masz racje, moja sylwetka jest conajmniej dziwna :) Chcialbym, by cos na nastepne wakacje sie zmienilo. Narazie wesolo nie jest jak widac, ale caly czas i tak ciesze sie, ze udalo mi sie zrzucic te 25 kg :D Btw. Polecasz jakies konkretne cwiczenia ? Myslalem, ze moge zaczac od tego: Triceps: -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 6x10 [...]

spróbuj coś takiego w jednym ćwiczeniu (jako pierwsze na bicka): sztnga prosta, podchwytem, łokcie wąsko przy ciele (cały czas) 1 seria na zmęcznie mięsnia mały cięzar ok 15-20 kg i robisz az Cię mięsien będzie piekł i jeszcze kilka ruchów dodatkowych (idelanie technicznie z napinaniem bicka cały czas)spokojnie mozesz dojśc do 30-40 powtórzeń [...]

Dziękuje za pomoc. Czyli dobrymi cwiczeniami sa: podciaganie i plywanie. A zwisanie na drazku? I jak sie to cwiczenie wykonuje? Normalnie na luzie bez zadnego napiecia miesni wisze na drazku?

Nie zgadzam sie ćwiczenie mięśni brzucha nie jest efektywne w spalaniu tluszczu a moze sie okazac ze i obwod jej pójdzie w gore. Powinna ćwiczyć cale cialo Wszytsko teraz zależy od tego czy zona ma czas cwiczyc wiecej i co? Czy moze pojsc na silownie, albo czy ma sprzet by pocwiczyc w domu. Bo jednak powrot do formy troche potrwa. W moim [...]

Daj na biceps 2 cwiczenie hantelkami np. uginanie mlotkowe, w lydkach daj wiecej powt ok 20 ,jak poczujesz palenie w lydkach staraj sie zrobic jeszcze 4-5 powt, zrob jeszcze po bicepsie przedramie 2 serie uginania nadgarstkow nachwytem i 2 serie podchwytem, w dzien pleców zrob 3-4 serie szrugsow na kaptury

Grzbiet+bic Drażek nachwyt 12-10-8 - ZANIEDBAŁEM TO ĆWICZENIE I BĘDZIE CIĘŻKO - CZY ALTERNATYWNIE MOŻNA NP. - Drążek nachwyt (KARK CZY BRODA?) MAX W SUPERSERII ZE ŚCIĄGANIEM GÓRNEGO WYCIĄGU DO KARKU ? Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12-10-8-6 Przyciąganie dolnego wyciągu do klatki 12-10-8-6 Szrugsy 15-12-10 Przeprost z opadu z obciazeniem [...]

[...] w tygodniu bym zrobił a nie raz. Choć FBW byłby lepszy, szczególnie jeśli nóg nie robiłeś... ale ja chcialem zebys powiedzial ktore cwiczenia z mojego planu sa dobre Każde ćwiczenie jest dobre odpowiednio użyte. Jak mam być szczery to dobrze użyte widze dwa ćwiczenia w twoim planie, wyciskanie poziomo i yates row choć i tu bym się zastanowił, [...]

Jakie cwiczenie moglo by wzmocnic i przygotowac mnie do podciagania na drazku?

Jeśli robisz wszystkie ćwiczenia technicznie to nie musisz przejmować się brakiem czucia mięśni grzbietu. To przyjdzie z czasem. Podobno robie dobrze tak inni mowili jak prosilem o kontrole. Czy dolozyc jakies cwiczenie na plecy? Obecie robie Drazek Martwy Wioslowanie Szrugsy

jak dobrze technicznie wykonujesz ćwiczenia to nie ma potrzeby dokładania czegoś więcej A jesli chcialbym jakies cwiczenie dolozyc to co bys polecil? Mam jakos niedosyt treningu plecow jakos tak czuje ze cos by sie jeszcze przydalo. Co bys proponowal? Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2016-11-09 18:09:25

Ja bym dodał tylko jedną serię do łydek i wrzucił uginanie ze sztangą jako pierwsze ćwiczenie na biceps.

Wywal z plecow sztrugsy i daj na poczatku podciaganie szerokim nachwytem 4x do palenia a sztrugsy daj w dzien robienia barkow, na kaptury jako ostatnie cwiczenie

Fajnym tez ćwiczeniem jest róznie je nazywają "łokiec-kolano" "rowerek" Lezysz na plecach i naprzemian dotykasz prawym łokciem lewego kolana lewym łokciem prawego kolana.Bardzo fajne cwiczenie angazujace cały brzuch dla mnie takie bardzo "aerobowe" pozdro

[...] to lżejszych jesteś w stanie utrzymać taką przerwę to w przypadku przysiadów czy martwych ciągów od 1,5-2 minut możesz spokojnie dać. Tak jak napisałem w planku maks czyli każda seria tyle ile dasz radę, ale stosujesz upadek techniczny w każdym ćwiczeniu czyli jak przestajesz utrzymywać idealną pozycję techniczną to kończysz ćwiczenie/serie.