ćwiczenie

[...] wyciskania? Jak sprawa wygląda kolejnego dnia po trening czy jest jakaś obolałość mięśniowa? Czy dokładasz z treningu na trening obciążenia ? Bo te wszystkie informacje są dość istotne czy ćwiczenie działa i jest skuteczne. Bo jak jest progres to wygląda, że wszystko jest w porządku i po prostu nie ma co się nastawiać na czucie mięśniowe.

/SFD/2021/2/22/a003499061134e9f9057fa64b196aef2.jpg Można z dużą dozą prawdopodobieństwa stwierdzić, że wyciskanie leżąc jest najpopularniejszym ćwiczeniem na świecie, bo kto klatkę piersiowa trenuje bez wyciskania leżąc? Zdarzają się takie przypadki, ale jednak większość z nas korzysta z tego ćwiczenia. Jednak mimo, że ćwiczenie jest bardzo [...]

[...] potrzebne w planie treningowym. Jak już masz zarzut i potrafisz go wykonać poprawnie technicznie to dałbym tam więcej serii, a odpuścił unoszenie tułowia z opadu jako ćwiczenie też mniej złożone od zarzutu. Dołożyłbym jeszcze coś na rdzeń/brzuch aby plan treningowy był kompletny. 3 dni treningowe to nie ma szału jeśli chcesz poprawiać [...]

A zamiast ławki Rzymskiej na tył ud to jakie ćwiczenie będzie lepszym rozwiązaniem.

Witam. Dodałem poprawiony plan, gdzieś dodać jakieś ćwiczenie, zmienić lub zabrać?

Patrząc na ilości serii to chyba masz strasznie długie przerwy między seriami albo robisz jeszcze inne rzeczy zamiast się skupić na samych ćwiczeniach. I nieiwem czy ma sens tak mieszać na treningu że robisz ćwiczenie na nogi za chwilę na inną partię i po chwili znowu na nogi zamiast jechać całość nogi, następnie np triceps itp

[...] bez zabawy w jakieś izolacje. Podobnie jest z ławką rzymską, rozumiem, że robisz unoszenie tułowia z opadu. Jak masz w planie B martwy ciąg to niepotrzebne też jest to ćwiczenie. Zakroki daj zaraz po przysiadzie i brzuch na koniec. W planie B również zacznij od tych ćwiczeń najtrudniejszych czyli martwy, potem drążek, wejście na skrzynie, [...]

[...] zacząłbym od ćwiczeń na nogi i w tym planie dałbym przysiady gdy będziesz dobrze wypoczęty po całym weekendzie wówczas możesz polecieć tutaj mocno w nogach. Wznosy bokiem są ćwiczeniem pull, ale mogą zostać w tym planie treningowym. W pull A ćwiczenia masz dobrze dobrane jednak ja bym zwiększył nieco objętość treningową w ćwiczeniach na grzbiet [...]

/SFD/2023/5/4/059dcf6296c5469facbab885de2d6010.jpg Zacznijmy od tego, że jeśli nie masz doświadczenia w sportach siłowych to nie jesteś w stanie ocenić czy wykonujesz ćwiczenie poprawnie technicznie. Dobrze by było jak byś nagrał swoje wyciskanie leżąc i wrzucił tutaj filmik. Moglibyśmy zerknąć i ewentualnie na ile to możliwe coś podpowiedzieć. Po [...]

[...] 2 treningi, 3 a może 4 to duża różnica. Pierwsze co rzuca się w oczy to, że wspominasz o tricepsie. Zwróć uwagę, że w wyciskaniu leżąc progresujesz ciężarowo, a to złożone ćwiczenie, a im większy ciężar w wyciskaniu leżąc tym mocniej zmęczone barki i tricepsy. Dlatego może być tak, że mocno pracuje triceps w wyciskaniu leżąc, a w kolejnych [...]

[...] Tempo jest mocno niedocenianym parametrem, a często niedocenianym. Wpływa na czas pod napięciem co przekłada się na ilość pracy jaką dany mięsień wykona. Spróbujmy wykonać ćwiczenie w tempie 2010, a w tempie 4010 odczujemy zasadniczą różnicę. Nic nie stoi na przeszkodzie żeby podmieniać też ćwiczenia przy czym powinniśmy w planach fbw nadal [...]

[...] każda partia treningowa jest trenowana 3 razy w tygodniu. W przypadku planów fbw ta objętość treningowa na poszczególne partie nie jest duża, najczęściej wykonujemy jedno ćwiczenie w ramach treningu na daną partię mięśniową, ale większa częstotliwość sprawia, że mięśnie są pobudzane często. Kolejnym etapem są najczęściej plany 4 dniowe jak [...]

[...] motywować do wzrostu po prostu przykłada się do jej treningu. Natomiast jeżeli chodzi o objętość tricepsa to zwróć uwagę na to że triceps będzie pomagał przy ćwiczeniach na klatkę piersiową oraz przy ćwiczeniach na barki także Również tutaj wykona sporą pracę a ostatnie ćwiczenie ma za zadanie po prostu dobić mięśnie trójgłowe i temat załatwiony

No widać trochę różnicę w nogach ale też nie ma jakieś tragedii widać, że te nogi też były trenowane. Unoszenie bokiem początkowo będzie dla Ciebie trudne bo to ćwiczenie izolowane, jak się trochę wzmocnisz to będzie nieco lepiej. Co do unoszenia w opadzie jak chwycisz chwytem młotkowym mocniej zaangażujesz też mięśnie między łopatkami, a jednak [...]

[...] się, że jak wykonujesz coś poza nimi to zaburza to już jakikolwiek progres w nim samym. Dlatego najpierw spróbuj zwiększyć częstotliwość podciągania w swoim planie treningowym bo to może przynieść poprawę w podciąganiu, ale to ćwiczenie nie łatwe i sporo trzeba cierpliwości żeby je poprawić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-24 15:08:51

[...] przemęczony to wg mnie masz bardzo dobrą dietę lub predyspozycje siłowe :) Tak czy inaczej typowy FBW obejmuje raczej po 1 ćwiczeniu na każdą partię, można dodawać drugie ćwiczenie na partie gdzie chcesz się głównie skupić. Jeżeli lubisz robić więcej ćwiczeń na każdą partię to bardziej już pod splita podchodzi, wtedy z danej partii wyciągasz [...]

Jak dla mnie to dałbym zamiast tej suwnicy jakieś ćwiczenie jednonóż na przykład wykroki i będzie bardzo dobrze.

[...] Z fbw i objętością treningową jest pewien problem bo wszystko zależy od naszego zaawansowania. To nie jest tak, że w ramach treningu powinniśmy wykonywać jedno ćwiczenie i koniec na daną partię. To jest odpowiednie podejście przy na prawdę początkujących osobach. Mniejsze partie treningowe najczęściej początkowo nie potrzebują [...]

a jak ćwiczyć? po kolei każde ćwiczenie jako jeden obwód i od nowa, czy najpierw przysiady 3 serie, później nastepne i tak dalej?

[...] w aplikacji żeby wiedzieć co i jak. Jeszcze powiedzcie ile razy tygodniowo najlepiej ćwiczyć i jak np 2 dni z rzędu i 1 dzień przerwy. Czy z takich podstawowych ćwiczeń w tym przypadku warto do treningu dodać np pompki, brzuszki. A jeżeli chodzi o ćwiczenie z 1 hantlem to do tej pory robiłem np 12 powtórzeń jedną ręką i od razu 12 drugą.