Co zmienić w FBW po pewnym czasie

Witam. Planem poniżej ćwiczę od jakiś 3 miesięcy. Czasem coś zmieniałem ale było to tylko kosmetyczne zmiany ćwiczeń. Chciałbym dodać coś nowego a część usunąć bo trening staje się monotonny.
Co mógłbym zmienić?

FBW Zestaw A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach
Plecy: Wiosłowanie sztangą
Klatka: Skos ujemny
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, wyciskanie sztangi z klatki w staniu
Triceps: Pompki odwrotne
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc
+ Przedramię
FBW B
Nogi. Przysiady przednie
Plecy: Wiosłowanie sztangielką
Klatka: Ławka płaska
Barki: Wyciskanie żołnierskie/ butterfly
Triceps: Pompki na poręczach
Biceps: Podciąganie podchwytem
+ łydki

FBW Zestaw C
Nogi: Uginanie nóg na maszynie
Plecy: Martwy ciąg, podciąganie na drążku
Klatka: Wyciskanie sztangielką na skosie 10-15
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym

Po każdym treningu planki i 2/3 razy w tygodniu pompki
Moja najgorszą partia są łapy i chciałbym je jakoś ruszyć bo odstają od reszty :/


Zmieniony przez - gural1 w dniu 2017-04-06 15:41:04

Plany całościowe fbw bardzo dobrze się sprawdzają na początku naszej drogi treningowej, choć nie tylko, ale po pewnym czasie każdy plan w ramach periodyzacji treningowej należy modyfikować.
Jeśli sama formuła planu treningowego, w którym trenujemy całe ciało na jednej sesji nam pasuje to możemy wprowadzać zmiany co jakiś czas, które odświeżą nam trochę plan i przełamią nieco rutynę.

Przede wszystkim możemy zmienić kolejność ćwiczeń w planie niby kosmetyczna zmiana, a przeorganizuje nam nieco trening.
Poza tym możemy swobodnie manipulować parametrami treningowymi jak zakres powtórzeń, tempo wykonywania ćwiczeń. Tempo jest mocno niedocenianym parametrem, a często niedocenianym. Wpływa na czas pod napięciem co przekłada się na ilość pracy jaką dany mięsień wykona.
Spróbujmy wykonać ćwiczenie w tempie 2010, a w tempie 4010 odczujemy zasadniczą różnicę.

Nic nie stoi na przeszkodzie żeby podmieniać też ćwiczenia przy czym powinniśmy w planach fbw nadal bazować na ćwiczeniach złożonych.

Możliwości modyfikacji treningu jest na prawdę sporo kwestia jak dużych zmian potrzebujemy aby dobrze się nam planem trenowało.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-07 10:03:48

To daj wypełnioną ankietę z postów podwieszonych wówczas będzie można rozmawiać o planie