Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
lepiej się skupić na mneijszej liczbie ćwiczen i sie do nich przyłożyć/
...
Napisał(a)
Nie ma szans robic na 100% treningi z odpowiednim ciezarem intensywnością technika. Jesli wyciskasz 45kg przypuszczam ze sa ta poczatki i raczej duzej wiedzy nie masz wiec mozesz sie mylic. Trenowanie co drugi taka ilościa predzej czy później bedzie skutkowało przetrenowaniem kontuzja itp. Podsumowujac przypuszczam ze zle oceniasz swoj trening w sensie w rzeczywistości wedlug ciebie jest ciężki trening a naprawde lekki. W dodatku po przerwach 30-60 sekund robienie kolejnej serii w takim razie poprzednia seria zbytnio nie byles zmeczony
...
Napisał(a)
khrymeto jest jedna sesja czy 4 odrębne sesje ( po jednym ćwiczeniu z każdej parti na dany dzien ) ??Wyciskanie sztangi leżąc na ławce
Wyciskanie hantelek leżąc na ławce
Rozpiętki na bramie
Pompki na poręczy
Wiosłowanie hantlem
Ściąganie drążka wyciągu Górnego
Podciąganie nachwytem
Przyciąganie drazka(?) nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa
Przysiady ze sztanga na plecach
Suwnica na nogi
Spięcia łydek siedząco
Prostowanie nóg na maszynie
Wyciskanie żołnierskie
Wznosy bokiem hantli
Izolacja
Francuz sztanga do czoła
Francuz hantlem za głowę
Uginanie przedramion stojąc
Modlitewnik
Wszystko zajmuje max 2h, przerwy po 30 sek - minuta
Każde ćwiczenie to 3 serie 10 ćwiczeń (lub mój max gdy nie jestem w stanie wykonać 10)
Zmieniony przez - khryme w dniu 2019-06-06 15:48:04
Dla czego na nogi ćwiczysz tylko przód i łydki ( a gdzie kulszowo goleniowe?)
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
khrymeDwie, przyrosty są mimo wszystko
Bo przyrosty będą. U poczatkującego nawet na słabym czy przeładowanym treningu i przyzwoitej diecie będę efekty,. Ważne żeby dopasować trening aby progres był dobry a nie trzeba było spędzać godzi na siłowni.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Dzięki za odpowiedzi, zamierzam zmienić plan na ten poniżej, będzie ok?
DZIEŃ A
- Nogi: Przysiad ze sztangą
- Plecy: Wiosłowanie sztangą lub hantlą
- Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko
- Barki: Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia
- Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (do czoła)
- Biceps: Zginanie przedramion ze sztangą stojąc
DZIEŃ B
- Nogi: Suwnica
- Plecy: Martwy ciąg
- Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
- Barki: OHP
- Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu
- Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
- Łydki: Wspięcia na palce w siadzie
DZIEŃ A
- Nogi: Przysiad ze sztangą
- Plecy: Wiosłowanie sztangą lub hantlą
- Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko
- Barki: Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia
- Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (do czoła)
- Biceps: Zginanie przedramion ze sztangą stojąc
DZIEŃ B
- Nogi: Suwnica
- Plecy: Martwy ciąg
- Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
- Barki: OHP
- Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu
- Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
- Łydki: Wspięcia na palce w siadzie
...
Napisał(a)
Według mnie na początek będzie ok. Później możesz sobie dołożyć trening C i tam inne ćwiczenia dać jak np rozpiętki
1
...
Napisał(a)
Jak dla mnie to dałbym zamiast tej suwnicy jakieś ćwiczenie jednonóż na przykład wykroki i będzie bardzo dobrze.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
khrymeA podciąganie linki może być czy zamienić na podciąganie hantli?
Może być tylko dałbym jeśli już na lince wyciągu to nie na drążku stałym tylko na linkach tak aby każde ramię mogło pracować niezależnie.
2
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły