ćwiczenie

Znasz inny sposób na załapanie techniki niż ćwiczenie z małym obciążeniem? Powinien ćwiczyć całe ciało, unikając obciążania kręgosłupa (co nie jest równoznaczne z odrzucaniem dwóch podstawowych ćwiczeń, jak przysiad i martwy ciąg).

kurde ja mam z tym ćwiczeniem , chodzi o to że zawsze mówie bratu żeby mnie asekurował i okej asekuruje ale np gdy chcę opuscic się do końca i zrobić trudniejszym wariantem to ćwiczenie praktycznie ledwo daje rade i boje się żebym nie spadł na łeb bo może to być nie bezpiecznie , a poduszka mi przeszkadza bo nie moge sie opuscic do końca

ok. A do pleców dorzucić martwy czy wstawić za jakieś ćwiczenie?

J/w i możesz dodać jakieś ćwiczenie jedno z hantlami na biceps, uginanie z supinacją np, albo chwyt młotkowy.

[...] jest technika nie siła. Na hali siła jest potrzebna, ale w plażówce już ważniejsza jest technika i bania do myślenia. A co do partii to w siatkówce ważne są wszystkie. Na ćwiczenie pleców za wcześnie, ale biceps czy triceps możesz potrenować. Ćwicz brzuszki, bo są one bardzo ważne w wyskoku. Czyli u ciebie jest słabo z techniką skoro walisz w [...]

Ogarnę filmik jak wrócę do domu bo w robocie nie mam głośników i jest jedno ćwiczenie na zębaty przedni ze sztangą.

Siema gdzieś w necie widziałem te ćwiczenie, sprawdzę je następnym razem, w sumie jakby opuszczał trochę niżej to i triceps by popracował hehe.

nie wyuczysz sie techniki przez sporadyczny trening (jak mozna wywnioskowac z tekstu) zosatwil bym 1 zestaw z tych co podales (np 1) dodal tam barki (1 cwiczenie 2 serie) na klatke wyciskan na skosie dodatnim i zamiast wioslowania robil podciaganie bic i tric mozesz odpuscic bo nie sa to jakos wybitnie wazne partir a kazda z nich pracuje przy [...]

interesuje mnie cwiczenie po angielsku zwane muscle-up. czyli ze z podciagania przechodzi sie odrazu na cos w rodzaju pompek na poreczach. czy wykonanie jego jest glownie kwestia techniki, czy wlasnie dynamika jest wazna, a jesli tak czy mozna ja wycwiczyc podciagnieciami z obciazeniem?

Ćwiczenie na dwugłowe w warunkach domowych to tzw. żuraw.

[...] To znaczy z początkowej pozycji podciągaj sie tyle ile dasz radę w niepełnym zakresie ruchu. Sam nigdy nie stosowałem podciągania za pomocą stołka i wykonując początkowo to ćwiczenie w sposób opisany wyżej z 2-3 powtórzeń przeszedłem do 10. Nie polecam także korzystania z pasków przy podciąganiu. Musisz wzmacniać chwyt, który przyda Ci się [...]

czego nie rozumiesz ? Co dzień masz 1 ćwiczenie na klatke barki i plecy + przysiady i maszyne na nogi co w tym skomplikowanego ? serii 4 na początku np dziś. za 2 tygodnie może dam rade dorzucić serie gdzieniegdzie. Zmieniony przez - Qba877 w dniu 2016-03-29 21:47:27

hehe łatwo powiedzieć wybierz 2 klatkę jakoś zniosę ale wtedy: na plecy czego nie robić ? wiosłowania czy podciągania na barki po za wyciskaniem jakie ćwiczenie ? zawsze można powiedzieć, że na barki raz wyciskanie sztangą raz hantlami i w sumie bym sie zgodził z tym gdybym nie robił tak zawsze ;p wznosów przodem bokiem i tyłem prawie nigdy nie [...]

[...] Bear Complex sztanga 30kg, 5 obwodów, przerwy po 30sek. https://youtu.be/yFg2n4ej_Zg Kolejna próba kółka, udało się zrobić 60 powt, czyli o 7 wiecej niż w zeszłym tygodniu. https://www.youtube.com/watch?v=Y5FIdfNqKIQ&feature=youtu.be A jeśli chodzi o drugie ćwiczenie to raczej nie zrobie ani jednego powtórzenia, ale jeszcze bedę raz probował :-))

Sztangielki - sam nie wiem, jakie kupic. Chcialem wydac jakies 100zl na ten zakup. Jezeli masz cos konketnego na mysli, to smialo Nie do konca rozumiem, co sugerujesz z ta silownia. Od siebie napisze, ze na silownie mam wykupione 4 wejscia miesiecznie i jedynie na to mnie stac. No chyba, ze do mojego programu chcialbys dorzucic pare cwiczen na [...]

Nawet najlepsze ćwiczenie nie pomoże jeżeli nie dostarczysz organizmowi odpowiedniej ilości kalorii. Rada dla Ciebie jedz więcej niż zazwyczaj, pij dużo mleka i nie oszczędzaj nóg. Wiem, że ciężko być ekto, ale nie ma co sie załamywać. Im trudniej osiągniesz cel tym bardziej sie z tego będziesz cieszył. Ćwiczyłeś planem całościowym? Może ciężkie [...]

Jeżeli chodzi o drążeka to podnoś sie po 20 razy w 4 seriach na ćwiczenie, w różnych chwytach, nachwytach , podchwytach. Pompki też w zależności od rozstawienia rąk, a skoro masz juz tak mocne łapki to rób pompki pod ścianą na rękach. Mianowicie brzucha. Ja mam ławke rzumską ... brdzo fajna sprawa na rozciąganie mięśni przy okazji.... skośna też [...]

[...] tygodni odpoczynki 1,5 min. i zakres ruchu 6-8 1. Sztangielki leżąc na ławce skośnej 4 x 6-8 2. Sztanga Wieśka 3 x 6-8 III cykl 6 tygodni jedno ćwiczenie na bica, mianowicie sztanga łamana na stojąco po treningu pleców 4 x 10 i 2 min. odpoczynkami. a co sadzicie o tym niedlugo chcialem takie cos zaczac innych parti [...]

czyli 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń na każde ćwiczenie?

[...] seriami? 3. W zaproponowanym przez Ciebie PULL 2 jest podciąganie podchwytem i uginanie z supinacją. Podchwyt, o ile się nie mylę, działa głównie na biceps, no a uginanie to ćwiczenie typowo na biceps. Czy dwa ćwiczenia na dwugłowe ramion w jednym treningu to nie za dużo? Aha, jeszcze co do uginania ramion ze sztangą. Lepiej robić łamanym czy [...]