Siła ataku

290 to dobry zasięg hmm popracuj nad wagą bo 52 kilo to malutko, a masa tu też gra rolę.

Tak jak jarasek powiedział. W plażówce ważna jest technika nie siła. Na hali siła jest potrzebna, ale w plażówce już ważniejsza jest technika i bania do myślenia. A co do partii to w siatkówce ważne są wszystkie.

Na ćwiczenie pleców za wcześnie, ale biceps czy triceps możesz potrenować. Ćwicz brzuszki, bo są one bardzo ważne w wyskoku.

Czyli u ciebie jest słabo z techniką skoro walisz w 3 metr. Staniesz na przeciwko jakiegoś dobrego blokującego i albo pójdzie czapa zerowa, albo będziesz walił samoloty.

Co do wyskoku to AA 2 lub coś innego.

Poćwicz nad nadgarstkiem i przytyj trochę, bo cię piłka zmiażdży.

nad masa nie mam jak pracowac :/ jem prawie rowno z bratem ktory wazy prawie sete i dalej nie tyje...musial bym jakiegos bialka sie najjesci ale nie zbyt chce sie tym truc...

mniej wiecej juz wiem jakie cwiczenia wykonywac ;) dzieki za odp. jakby ktos mial ejszcze cos do powiedzenia na ten temat to prosze o odpowidzi

a ile ma lat twój brat?? pewnie ma powyżej 18........ a co do białka..... białkiem się nie strujesz...... no chyba, że kupisz jakieś kiczowe białko i albo rozwolnienie albo bełty........

kolego drogi, naucz sie najpierw odbijac dobrze palcami i odbierac piłki :), siła sama przyjdzie, uwiez mi :)
jak bedziesz miał 24 lata to powiem ci co zrobic zeby byc niepokonanym :P

brat ma 20 :) sila przyjdzie ale ja nie mam zamiaru grac bardzo zawodowo w siatkowke tylko chodzi mi o lige szkolna...jak bede mial 24 to pewnie bede potrafil juz dobrze garac w siatkowke ;) palce i odbior nie sa najgorsze ale ciagle staram sie to poprawic...

ZASIEGU MAM 283 po rozgrzewce...

ulozylem sobie tygodniowy trening aby wzmocnic sile ataku mam do dyspozycji tylko hantle 2x2.29 i obciazniki 2x1kg moj plan jest taki:
1dzien Wyciskanie Hantli za glowa prawa i lewa reka 10x2
Symulacja ataku z obciaznikiem 1kg 30x2
Cwiczenie na przed ramie prawa i lewa reka 15x2 (wyciskam samym nadgarstkiem trzymajac reke w powietrzu 2,29kg)
wyciskanie hantli na biceps 25x2 prawa i lewa reka(ta hantelka 2.29)
brzuszki 30x2

2dzien
Wyciskanie Hantli za glowa prawa i lewa reka 10x2
Symulacja ataku z obciaznikiem 1kg 30x2
Cwiczenie na przed ramie prawa i lewa reka 15x2 (wyciskam samym nadgarstkiem trzymajac reke w powietrzu 2,29kg)
wyciskanie hantli na biceps 25x2 prawa i lewa reka(ta hantelka 2.29)
brzuszki 30x2

3dnien
to samo co wczesniej tylko ze po jednek serii

4dzien Wyciskanie Hantli za glowa prawa i lewa reka 12x2
Symulacja ataku z obciaznikiem 1kg 35x2
Cwiczenie na przed ramie prawa i lewa reka 20x2 (wyciskam samym nadgarstkiem trzymajac reke w powietrzu 2,29kg)
wyciskanie hantli na biceps 30x2 prawa i lewa reka(ta hantelka 2.29)
brzuszki 35x2

5dzien to samo co w 3cim wszystko co w 1dniu tylko ze 1 seria

6dzien
Wyciskanie Hantli za glowa prawa i lewa reka 12x2
Symulacja ataku z obciaznikiem 1kg 35x2
Cwiczenie na przed ramie prawa i lewa reka 20x2 (wyciskam samym nadgarstkiem trzymajac reke w powietrzu 2,29kg)
wyciskanie hantli na biceps 30x2 prawa i lewa reka(ta hantelka 2.29)
brzuszki 35x2

7dzien

Wyciskanie Hantli za glowa prawa i lewa reka 12x2
Symulacja ataku z obciaznikiem 1kg 35x2
Cwiczenie na przed ramie prawa i lewa reka 20x2 (wyciskam samym nadgarstkiem trzymajac reke w powietrzu 2,29kg)
wyciskanie hantli na biceps 30x2 prawa i lewa reka(ta hantelka 2.29)
brzuszki 35x2

czy to dobry plan ??
aha sila potrzebna jest mi do siatkowki i mocnego zbicia...
prosze o szybko odp. poniewaz od jutra chcialbym rozpoczac trening...

nie musisz robic jakiegos planu
tak jak juz ktos wyzej powiedzial przede wszystkim technika
ja np waze troche powyzej 50 kg a sile ataku mam wieksza od niejednego co wazy 80 kg

Technika, technika i jeszcze raz technika. Bez techniki daleko nie zajdziesz. Ja ze swojego doświadczenia wiem, że mocne ataki nie zawsze są skuteczne. Jeżeli uderzysz technicznie obijając blok lub w 9 metr to drużyna przeciwna nie ma szans. Albo kiwka/plas w środek. Chociaż zależy jakim jesteś zawodnikiem. Są gracze ułożeni bardzo technicznie oraz ułożeni siłowo. Siłowo ułożonym graczem jest Wlazły, który jest aż za bardzo siłowo. Nie ma zbyt wiele techniki w sobie. Czasami na zagrywce próbuje użyć wariantu technicznego, ale to jest czasami. Typowo siłowym-technicznym graczem jest Oivanen, który nie ściąga piłki i to jest ważne. Nie podpala się, więc ma dużą skuteczność w ataku. Mi się podoba Antiga, który różnorako łączy technikę z siłą. Serwuje mocną brazylijkę, czasami mocno przywali, ale nie wyskakuje zbyt wysoko. Tacy zawodnicy grają najdłużej. Na zabawy z obciążnikami w ataku przyjdzie pora. Teraz to odłóż, bo inaczej będzie pisał w dziale zdrowie jak wyleczyć kolana, bo byłem młody i głupi i atakowałem z obciążnikami w wieku 14 lat.

Bicepsy, tricepsy i brzuch. Ćwicz te partie. Biceps - siła, triceps - szybkość, brzuch - gdzieś czytałem, że zwiększa się wyskok od mięśni brzucha. Później przyjdzie pora na plecy i nogi. No chyba, że będziesz robił jeszcze wyciskanie hantli na jakiejś ławeczce.

Jeżeli chcesz grać jeszcze w siatkówkę to odłóż te obciążniki!!! Taki Wlazły to w wieku 75 lat to nie będzie mógł chodzić, bo kolana pójdą na marne. Skakać z 350 cm na parkiet to nie sztuka.

nie chce beszczynnie czekac az przyjdzie technika:/ moglbys/moglibyscie ulozyc mi program na powiekszenie sily ? brzuszki bicek itp ?