co tak nogi i plecy symbolicznie smyrane? plecy jeszcze, no jeszcze ok jak przyzwoicie zrobisz ale z nogami to sie szczypiesz a nie trenujesz %-) Przynajmniej imho Ps. fajny temat, nie widziałem wcześniej ja np. robie na redu sporo seryjek itp itd. dropki też wlatują i nawet zdarza się progresja gdzieniegdzie, co więcej zmieniam cały trening co [...]
widocznie takie Twoje cwiczenie jak musisz 2x cwiczyc %-) może jeszcze 2x ed rób bo przeciez rosnie sie na silowni 8-) a co do kolejnosci to w sumie nie wiem co kogo obchodzi jak ktos moze robic barki po klacie albo klate po barkach to niech robi nie widze w tym nic ani zlego ani nadzwyczajnego Zmieniony przez - konamb w dniu 2014-09-20 08:46:14
Jak to nie robisz serii wstępnych? Przecież nie wejdziesz od razu na serię główne, żeby Ciebie jeszcze nie zabiło pod tą sztangą. Serie wstępne są niezbędne, chociażby ku temu, żeby odpowiednio wyczuć ciężar, swoje możliwości tego dnia, bolesności i co najważniejsze przygotować układ nerwowo-mięśniowy do treningu. Jest to niezbędny element [...]
[...] ? Zmieniony przez - Aforndah w dniu 2012-03-19 22:19:59 27 stopnie to I stopień skrzywienia w Skali IV stopniowej czyli nie jest tak źle:) Co do drążka to bardzo dobre ćwiczenie a ręce ci się z czasem przyzwyczają, żeby nie piekły możesz ubrać rękawiczki lub zainstaluj na drążku gąbkę za którą będziesz mógł złapać. A co do ćwiczeń [...]
Ja pamietam na poczatku mojej przygody z silownia ciekawa sprawe otoz po trzech miechcach silki bralem maks 75 kg .Po tych 3 miechach przestalem chodzic na silke i po miesiacu z nudow wzialem sobie hantel (kiedys dostal brat po choinke oczywiscie jeden ) okolo 12 kg i zaczalem sobie nim machac 4 superserie uginania przedramienia w oparciu o [...]
[...] tu wypowiadać):D ja w 3 lata z 40 do 115 :D tyle że nie trenowałem cały czas bywały przerwy i pół roczne nawet jak się zliczy to może będzie z nie całe 2 lata ćwiczenia, a ćwiczenie z głową i dietą uhuu to może z 3 miesiące :). Teraz 1 miesiąc po 5 miesięcznej przerwie 105 narazie więcej nie próbuje bo co trening to zakwasy:) ale piszę , to [...]
[...] obłych większych i mniejszych, prostowników. Barki natomiast dzielą sie na 3 głowy: przednią, zewnętrzną i tylną. By w pełni rozbudować ów rejony nie wystarczy jedno ćwiczenie. Jak więc trenować, by poprawić ów partie ? Najlepszymi i najbardziej podstawowymi ćwiczenia na mięśnie grzbietu są : -podciągania na drążku różnymi chwytami [...]
Hej , mam 15 lat , 182 cm wzrostu i ważę 60 kg . Co mam robic? Czy ta waga wystarczy do tego wzrostu???Przeczytałem tutaj że najlepiej zaczynac w wieku 18 lat . Co złego może się stac jezeli zaczne cwiczyc w wieku 15 lat????. To mój plan jaki wykonuje codziennie: -Ćwiczenie na brzuch -Triceps ( prostowanie z hantelkiem 5 kg ) -Biceps ( uginanie 5 [...]
[...] tych testach nie schodzę poniżej 30 podciągnięć. W ciągu roku ćwiczę drążek głównie przy robieniu pleców na siłce (1x25 ,1x20, 1x15, 1x10) i wszystko gra ;) Bardzo lubię to ćwiczenie i uważam je za wyznacznik sprawności i siły. Poza tym fajnie widzieć miny chłopaków na siłce gdy wchodzisz na drążek i robisz te serie przy wadze 98kg ;) Szacun u [...]
[...] zobaczymy.Nie chciałem już mu mówić że drugi chirurg nie kazał nosić ortezy bo mi nie wypadało.Jak na razie bd trzymał się wersji drugiego chirurga czyli okłady z lodu i ćwiczenie czworogłowa.Zdanie tego lekarza potwierdziła także znajoma z oddziału ortopedycznego.No i poczekam na rezonans, a jak waszym zdaniem oceniacie artroskopie w razie [...]
Tak nawiasem. To przy wiosłowaniu sztanga w opadzie mam to samo. Przy wyciskaniu wąskim na triceps tez. Najrozsadniej bedzie wyrzucic cwiczenie na klatke jako pierwsze ...?
czyli ze moge robic spokojnie taki trening: 1. klatka (klasyczna) 4 x 30 powtorzen 2. klatka (nogi na podwyzszeniu) 4 x 30 powtorzen 3. klatka (nogi i rece na podwyzszeniu) 4 x 30 powtorzen 4. brzuch 4 x 50 5. nogi 4 x 30 ??? czy takie cos moze byc ??? czy np. robiac klatke z waskim rozstawem rak (triceps) mam traktowac to cwiczenia [...]
[...] czyli unoszenie nadgarstków ze sztangielkami nachwyt i podchwyt. Ja też zacznę bo inaczej rozwalę sobie czajnik sztangielką kiedyś . Ponadto jest fajne ćwiczenie - nawijasz ciężar na drążek, który trzymasz przed sobą na wyprostowanych rękach. Parę takich nawijanek i przedramiona wysiadają To może też być kłopot ze [...]
razorus masz problem to ty tesz zrób to ćwiczenie bo widze że spięty strasznie jestes do autora: najpierw rób konkretną rozgrzewke, a nadgrastków to na pierwszym miejscu, to nie bedzie problemów nadgarstakmi pasi kolego razorus??
Martwy ciąg to jedno z najlepszych ćwiczeń przyczyniających się do wzrostu siły, wzmocnienia mięśni w praktycznie całym ciele a co ważne dla każdej osoby pracującej nad siłą – wzmocnienie chwytu i mięśni tułowia. Ćwiczenie to kładzie nacisk na odpowiednie prostowanie bioder angażując szczególni dwugłowe uda i pośladki. Wzmacnia mocno dół ciała, [...]
[...] b francuskie a wycisk hantli zza glowy dwuracz b 4x8 wszystko ćw stałe a-b sciskacz - to na sam koniec już z przyzwyczajenia robię, a widać różnicę w chwycie więc zostawię, ćwiczenie mało obciążające spiecia brzucha wznosy łydek tak będzie lepiej, czy dorzucić jeszcze coś typowo na plecy? Zmieniony przez - aatol w dniu 2023-02-28 17:11:55 [...]
Co do kraty to trzy rzeczy maja znaczenie: 1. Stopien otluszczenia (nawet jak masz super silny brzuch ale duzo tluszczu to go nie zobaczysz, przyklad trojboisci). 2. Wypracowane miesnie na nim. 3. Napinka Normalnie brzuch jest rozluzniony i nie ma kraty. IMO cwiczenie tylko po to, zeby miec krate na brzuchu to jakas pomylka, no ale co kto lubi.
Konkretne ćwiczenia na klatkę tutaj niewiele dadzą, bo Twoim problemem Tłuścioch_, z czego zresztą jak widać po nicku sam zdajesz sobie sprawę jest tłuszcz. Ćwiczenie klatki to akurat ułamek tego co powinieneś robić, aby pozbyć się problemu. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym - dział odżywianie zaprasza Aeroby - bieganie, basen, marszobiegi, [...]
[...] x 40 , 12 x 45 , 12 x 50 MCNP na steperze 12 x 60 , 12 x 70 , 12 x 80 , wolny głęboki ruch , bez szaleństw z ciężarem bo nie o to tu chodzi. "Zbieranie Grzybków" , a raczej ćwiczenie które chciało by nim być bo uczyłem się go z filmików na YT bo nigdy nikt go przy mnie nie robil i nie mam nawet kogo spytać o technikę , Hantla 40kg i 2 serie po [...]
BOxer mam pytanko, czy ćwiczenie w pasie (szerokim elstycznym nie wiem jak się dokładnie nazywa) i stosowanie 3g ed HMB pomoze mi spalić z tłuszczu troche z brzucha ??tzn czy wogóle da jakiś efekt. Nie chciałbym robić redukcji bo mam tylko troszke za duży brzuch a reszta jest prawie nie otłuszczona.
TRENING na koksie.
