ćwiczenie

Przenoszenie hantli jest najlepszym ćwiczeniem na rozciągnięcie klatki wzdłuż. można dla odmiany zastąpić hantlę sztangą . i wykonywać to ćwiczenie w dwóch wariantach. Leżąc wzdłuż ławki albo w poprzek. W poprzek będzie większe rozciągniecie lecz trzeba uważać na kręgosłup . Zresztą co byś nie robił jak masz genetycznie krótką klatkę to nie [...]

A cos takiego typu skakanka jakis drazek takie cwiczenie pomijajac bieznie rowerek itp ?

pagu niezle niezle hehe "każdą parię raz na miesiąc" - nie za często mozna sie szybko przetrenować raz na tydzień pomyliło ci sie ale słusznie ze mu wybijasz z głowy cwiczenie codzienne Addo cwicz tak jak ci napisał Pagu pozdro

nie nogi + barki + kaptury, bo kaptury robimy jako ostatnie cwiczenie na plecy wiec plecy (kaptury jako ostatnie) + biceps + przedramie reszta ok.

Dzięki Bery89 za rade spróbuje z tym planem 1. Przysiad 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) I mam takie pytanie mogę jeszcze do tego jako ostatnie ćwiczenie dorzucić brzuch?

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki w skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej [...]

arek, to dobrze, to znaczy ze cwiczenie dobrze na ciebie działa

Ja kiedys stosowalem wyciag jako cwiczenie konczace, z mniejszym ciezarem ale za to dokladnie technicznie, napiecie naprawde swietnie czuc!!!

delikatnie mogą ugięte jednak im bardziej wyprostowane tym ćwiczenie trudniejsze

Ok. Tak zarobię. Myślałem że będzie łatwiej i np pomoże jakieś ćwiczenie na najszerszy albo większą ilość powtórzeń albo albo ;) Ale nic to trzeba będzie do lekarza iść.

a najlepsze cwiczenie na miesnie grzbietu?

a kto mi to pokaze cwiczenie gdzie moge je znalesc?? cwicze sam na sice wiec raczej nikt mi nie pokarze go.. pzdr

Heh człowieku przez trening samemu poza kondycją nic nie zyskasz. A takie ćwiczenie bez techniki, bez kogoś kto Cię sprawdza nic nie zrobisz. Przez internet nie nauczysz się boksować, kolega z którym będziesz sparował też Cie nie poprawi bo nic nie umie, bez trenera nic nie zdziałasz.

zrób to porządnie 2 ćwiczenie po 4-5 serii a nie 4 po 2-3 serie.

aha no i póki co mamy tylko ławeczke poziomą więc nie wiem jakie dobrać trzecie ćwiczenie na klate bo narazie to tylko wyciskanie i rozpiętki ...

Zacznijcie ludzie czytać ze zrozumieniem. Nigdzie nie napisałem, że przysiad to ćwiczenie ryzykowne. Jeżeli podchodzisz pod maksy to technika słabnie, a wtedy nie trudno o kontuzję w każdym ćwiczeniu - o to mi chodzi, ponieważ przeciążenia już są bardzo duże. Mimo wszystko odradzam siłownię w tym wieku, osobiście poczekałbym do 18 lat, oczywiście [...]

A czemu bez skosu w dól przeciez to swietne cwiczenie

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 176 Cel treningowy : wcześniej masa , teraz rzeźba Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełny Dieta : problem,staram sie przestrzegać , dużo posiłków białkowych , jednakże szkoła utrudnia [...]

cissus, flex, flexit celuj w cos z tego. + dobra rozgrzewka, dodatkowo masc rozgrzewajaca mozesz stosowac i co najwazniejsze czasami pomaga cwiczenie w dlugim rekawie, gdzie bark ma utrzymana temperature podczas cwiczen.

Trening ten jest ułożony tak, aby każda partia była ćwiczona w odpowiednim dla niej stopniu z uwzględnieniem stażu i możliwości sprzętowych. Jest dobry. A swoją drogą to jest więcej niż 1 ćwiczenie na triceps :) Zmieniony przez - fsl w dniu 2008-04-10 21:50:56