ćwiczenie

No on napisał tam że to cwiczenie rozwija dolnie miesnie brzucha. a 80% sukcesu to chodziło, że dobre wykonanie tego cwiczenia.

W planie dobrze by było jak byś dał jakieś bardziej złożone ćwiczenie na barki, jakąś formę wyciskania stojąc ze sztangą czy siedząc hantlami. Bo to unoszenie bokiem to takie nie pasujące ćwiczenie do koncepcji planu fbw, w którym używamy ćwiczeń złożonych głównie. Warto by było dać jeszcze coś na brzuch na koniec treningu. Jeszcze jedną zmianę by [...]

Każde ćwiczenie dobrze wykonane jest ok. Scyzoryki to fajna opcja jako zmiana ćwiczeń na jakiś okres. Tak dokładnie. Ogólnie na brzuch robię głównie deski, nie ma u mnie treningu bez deski, ale nie robię żadnych ćwiczeń w leżeniu (wyjątek- to czasami dead bug), dlatego szukałam czegoś fajnego, a nigdzie nikt o tych scyzorykach nie mówi, tylko [...]

Każde ćwiczenie dobrze wykonane jest ok. Scyzoryki to fajna opcja jako zmiana ćwiczeń na jakiś okres. Tak dokładnie. Ogólnie na brzuch robię głównie deski, nie ma u mnie treningu bez deski, ale nie robię żadnych ćwiczeń w leżeniu (wyjątek- to czasami dead bug), dlatego szukałam czegoś fajnego, a nigdzie nikt o tych scyzorykach nie mówi, tylko [...]

[...] ławka pozioma 4x12 wyciskanie hantli siedząc, arnoldki 3x15 wyciskanie francuskie sztangi 3x12 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10 dead bug 3x10 Zawsze przed ćwiczeniem seria na rozgrzanie. Spróbuję pójść takim treningiem i zobaczyć jak na to reaguje moje ciało i jak mi się ćwiczy, oczywiście zawsze mogę zmienić coś w trakcie. [...]

[...] z hantlami jako najtrudniejszego ćwiczenia i najcięższego ciężarowo. Poza tym całkiem w porządku. W drugim dniu unoszenie ściśniętych talerzy przypuszczam, że jest to ćwiczenie na klatkę, a jednocześnie dość mocno pracuje przód barków co nie do końca Ci jest potrzebne bo one są dostatecznie trenowane we wszelakich wyciskaniach. Jako [...]

[...] innej formy treningu. Jeżeli aerobujemy tak samo często, tak samo długo i tak samo szybko nasz organizm już po krótkim czasie zaczyna tak efektywnie wykonywać to ćwiczenie że z każdą sesją spala mniej i mniej kalorii (a więc i tłuszczu), aeroby stają sie mniej efektywne, musimy je wykonywać coraz częściej, coraz dłużej, tracimy coraz [...]

[...] wyciskać leżąc. Niestety wbrew pozorom wyciskanie leżąc nie polega na położeniu się na ławce i wypchnięciu ciężaru, choć tak na pierwszy rzut oka wygląda, to trudniejsze ćwiczenie technicznie. W prawidłowo wykonanym wyciskaniu leżąc do ławki przylega góra pleców, głowa i pośladki, barki w retrakcji i depresji, nogi mocno wbite w podłogę. To [...]

Ok to zrób zestaw Thrusters ze sztangielkami, pompki na poręczach, martwy ciąg + jedno ćwiczenie z własnym ciałem np burpees.

witaj, szkoda ze nie napisales nam jeszcze ilosci powtorzeń w poszczególnych ćwiczeniach, jakie sobie wybraleś do treningu FBW, jednak analizujac pla Poniedzialek - jest ok, ćwiczenia dobrane dobrze, skupilbym sie na zakresach powtorzen 8-10 w duzych grupach, 12 w malych Nogi Przysiad sztangi na plecach 5 serii Plecy Wiosłowania sztangi w [...]

[...] Jak by się dało to ściąganie drążka wyciągu górnego zamienić na podciąganie na drążku to już byłaby idealna sytuacja bo jednak podciąganie to zdecydowanie efektywniejsze ćwiczenie niż wyciąg. W dole ciała można by było dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie wykonywane jednonóż. Na przykład wykroki albo przysiad bułgarski. To uzupełni plan bo [...]

Szkoda tylko, że nogi raz w tygodniu. Push A wygląda całkiem spoko sprawdź tylko w praktyce czy jedno ćwiczenie na triceps nie będzie wystarczające. Pull A jak już masz podciąganie na drążku czy maszynie to już ściągania drążka wyciągu górnego nie wykonuj. Odwrotne rozpiętki możesz odpuścić i wydaje mi się, że jedno ćwiczenie na biceps wystarczy. [...]

[...] W pierwszym dniu treningowym dałbym, jak oczywiście możliwość, dałbym zamiast tych przysiadów z hantlami przysiad ze sztanga jako ćwiczenie bardziej wymagające i po prostu cięższe ciężarowo. A jak już robisz coś angażujące czworogłowy to to dzień dobry zrób w podobnej objętości żeby ta objętość między [...]

[...] dodatniej 12-10-8-6 hantlami 22-24-26-28 Rozpiętki na bramie 12-10-8-6 (nie pamiętam ciężaru, zwiększam co serię) Na koniec treningu robię 'dropa', czyli powtarzam ostatnie ćwiczenie (tu: rozpiętki na bramie) ciężarem ok 70% max, cisnę max powtórzeń, odejmuję jedną płytkę ciężaru, cisnę max powtórzeń i tak do zerowego obciążenia. Dzień 2 (barki [...]

sog, cwiczenie daje popalic i mam nadzieje, ze warto, czuje uda i lydki - dzieki

a ja mam pytanie mianowicie chodzi o jedno cwiczenie gdzie mam sie rozciagnac jak najwiecej az poczuje bol i usiasc na tylku - nie rozumiem, z takiej pozycji rozciagnietej usiasc? to sie polamie :/

może u mnie nie wyświetla fotek ale to pierwsze ćwiczenie po rozgrzewce nie jest zilustrowane, a niestety nie wiem jak to w praktyce wygląda, ma ktoś jakieś zdjęcie z poprawną techniką albo linki?????????

tomaz serio w miecha??!?! nie wierze chyba niektorzy maja genetycznie zapewniony szpagat ja juz tyle sie tym rozciagam i nic, mowisz ze rozgrzewka porzadna:/ to troche sie kluci z robieniem masy :) powiedz czy cos zmieniales w tym planie? i ktore cwiczenie wg ciebie najskuteczniejsze

jedno pytanie jak to powinno wygladac bo nie rozumie moze ma ktos zjecie? "- stajesz w szerokim rozkroku, pochylasz tułów do przodu opierając dłonie na podłodze. Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. [...]

[...] w drugą stronę, i tak kilka razy. Powinieneś poczuć jak rozciągają się mięśnie z boku tułowia i od wewnętrznej strony ud.” *Mógłby mi go ktoś dokładnie opisać to ćwiczenie i w miarę możliwości pokazać jakieś zdjęcie? Ja nie wiem czy ja mam się pochylić w stronę jednej ze stóp (zależy w którą stronę)?? Czy się wygiąć w tułowiu na boki [...]