ćwiczenie

dynamika zawsze na początku. Po siadach nie będzie tej świeżości. Ewentualnie klata może być jako pierwsza . Ok 4. Wyciskanie sztangielki jednorącz Robisz to stojąc? Tak jest. Przy większym ciężarze sprężynuje nogami i "oszukuje" całym ciałem. Ćwiczenie niezbyt popularne, ale daje w kość 1. Podrzut siłowy sztangi Power clean? Czy coś [...]

Cwiczcie na drązku bo chyba zadne cwiczenie tak nie poszerza pleców jak własnie podciaganie szczególnie nachwytem

Dlatego zastanawiam się nad zwykłymi pompkami albo zamienić te ćwiczenie na inne :) możne coś zaproponujecie? Na sprzęt nie narzekam, bo mam na miejscu :D

[...] zj**ało, w planie A masz dużo na nogi w stosunku do planu B Daj to prostowanie nóg do B(choć akurat prostowanie nóg zamieniłbym na wykroki,bo raz ze ostatnio nieco ganią to ćwiczenie a dwa ze owe wykroki są efektywniejsze). Siady w min 4 seriach...ogólnie mógłbyś dodać tak mniej wiecej po 1 serii do tych najweiększych partii. W planie B [...]

Zapomnialbym o wyciskaniu na klate, gdzie powinienem to wcisnac? moze wlasnie zamiast dipsow? Te przeciaganie sztangielkami dosyc dobre cwiczenie, daje do myslenia :)

ale jak masz ugięte do klatki do łatwiejsze ćwiczenie się staje

"ale jak masz ugięte do klatki do łatwiejsze ćwiczenie się staje" - no zgadza sie, bo w inny sposob stabilizuje tulow

Dodaj 4 osobny dzień na nogi, szrugsy to cwiczenie na plecy a nie na barki i przeczytaj jeszcze ten artykuł może zmienisz prace cwiczeń http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

na barki dobre ćwiczenie to np stajesz na rękach oparty o ścianę i takie pompki do góry nogami robisz,ogólnie to barki pracują we wszystkich ćwiczeniach jak pompki,czy podciąganie

Wiesz, to zalezy co masz na mysli przez "zbudowana" mase. Zauwaz, ze plusem takich trzech krotkich cykli (nie wiem jednak dokaldnie jaka dlugosc zakladasz i jakie przerwy) jest glownie zysk biezacy, czyli pompa, twardosc, nabicie, lepsze uzylenie. Nie wiem ile taka osoba zbuduje na takich cyklach rzeczywistej masy miesniowej. Wiem jednak na pewno, [...]

Jak przeczytalem,ze niby poswiecasz sie to myslalem,ze to jakis weteran pisze Psowiecenie to jest,wtedy jak tracisz przez kontuzje to co wypracowales,a i tak wracasz na silke i walczysz.....Ty narazie nie wiesz co to jeet poswiecenie,wiec zapomnij o koksie i wez sie ****a za porzadne cwiczenie,a nie narzekasz przy pierwszym lepszym spadku.

[...] stały ciężar w seriach właściwych Tak dokładnie robisz serie właściwe takim obciążeniem jakim nakazuje Ci arkusz kalulacyjny HST w którym wpisałeś swój maks na każde wybrane ćwiczenie . Jeśli chcesz ma przykładzie makrocyklu w zakresie 5 powtórzeń to np. we wspomnianym przez Ciebie wiosłowaniu magiczną liczbą niech będzie ta Twoja stówka czyli [...]

Arnoldki to bardzo dobre ćwiczenie. Ale jak sam zauważasz jest tych ćwiczeń całkiem sporo. I nie ma jednoznacznej odpowiedzi który plan treningowy jest najlepszy. Dlatego warto co jakiś czas dokonywać zmian polegających na manipulowaniu rodzajami ćwiczeń.

Kuro, w poprzednim moim planie jechalem splitem, i w nim podciagalem sie szeroko nachwytem wiec to cwiczenie teraz by mniej dalo niz powinno w nastepnym FBW uwzglednie napewno drazek szeroko pozdro a co do smitha to tak musi jzu byc :P

heheh123-nie wykonuj wyciskania "military press" (wyciskanie z przodu)tylko do czoła. Zapewniam Cię, że jest możliwe i bardzo skuteczne opuszczanie sztangi aż do klatki. Kwestia techniki. Poszukaj na youtube. Wpisz military press. Tam powinieneś odnaleźć filmiki, które doskonale pokażą Ci jak poprawnie to ćwiczenie wykonywać. Pozdrawiam

Myślałam, że A1 to leżenie na brzuchu i unoszenie nóg w górę (na odcinek dolny pleców) być może źle zrozumiałam ćwiczenie. No będę coś kombinować, najwyżej powyłamuje oparcia z krzeseł :P

Boże człowieku!! dlatego masz czytać atlas bo ten plan jest słabiutki:( tzn jest w nim wiele błędów. Dlaczego dajesz tylko 1 ćwiczenie na bica , trica?? Zrób tak aby na duże partie mięśniowe bylo 10-12 seri a na małe 8-10

hehehe jaja sobie robisz?? 1 ćwiczenie na bica i trica?? a klata...gdzie są rozpiętki..8 serii tygodniowo to zamało..minimum 12 :-] ogóle plan naprawde słabutki...wejdz na atlas ćwiczeń,wcześniej ci link podawali bo widać że jestes zielony jeśli chodzi o trening....

1. za duzo cwiczen na jednym treningu, daj max 5 (3 glowne np.5x10 i 2 dodatkowe np. 3x10(15)) cwiczen, zostaw rwania, podrzuty, przysiad, mc, plaska, wioslo, pompki na poreczach, wyciskanie zolnierskie (zastap nim wyciskanie zza glowy) 2. cwiczenia dynamiczne (rwania, podrzuty itp) robimy przed statycznymi 3. nie rob piramidek kulturystycznych, [...]

modlitewnik to cwiczenie izolowane. ja osobiscie nie robie ani bica ani trica bo pracuje przy podciaganiu / wioslowaniu (bic) oraz wyciskaniu / dipsach (tric). Osobiscie polecam hantle jak sztanga stojac sie znudzila. Moga byc mlotki nawet. trening wyglada wporzo