Trening siłowy pod BJJ, Grappling.

Napiszcie opinię na temat tego planu. Może coś dodać albo usunąć z niego
A
1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max
2.Wykroki nóg w przód ze sztangą 4x20
3.Rwanie sztangielek 3x10
4.Martwy ciąg 15/10/8/8/6
5.Daj płaska 15/10/8/8/6
6.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
7.Szrugsy 3x
8.Pompki na poręczach 3x
9. Skłony w leżeniu (brzuch) 5x max

B
1.Podciąganie na drążku 4x max
2.Przysiady 4x 20
3.Podrzut sztangi 15/10/8/8/6
4.Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x10
5. wiosłowanie sztangą
6. wyciskanie hantli siedząc
7.Wyciskanie francuskie 2x
8.Brzuch skrętoskłony 5x max

1. za duzo cwiczen na jednym treningu, daj max 5 (3 glowne np.5x10 i 2 dodatkowe np. 3x10(15)) cwiczen, zostaw rwania, podrzuty, przysiad, mc, plaska, wioslo, pompki na poreczach, wyciskanie zolnierskie (zastap nim wyciskanie zza glowy)
2. cwiczenia dynamiczne (rwania, podrzuty itp) robimy przed statycznymi
3. nie rob piramidek kulturystycznych, zrob progresje ciezarow na stalej liczbie powtorzen np. 10
cwiczenia glowne 5x10, pomocnicze max 3x10
4. nie rob max podciaganie, daj 3x10, na rozgrzewke wystarczy, ewentualnie daj to cwiczenie na koniec i wtedy maxy, ale wtedy to nawet 3x10 nie wejdzie ;)

Jest kilka artów o takich treningach, czemu ludzie najpierw nie poszukacie opracowań ze sprawdzonymi gotowcami tylko sami jakieś głupoty układacie.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

polecam poczytać o Crossficie, zacząłęm się w to bawić troche ostatnio, trening nie ma sobie równych imo.

Crossfit NIE JEST remedium na wszystko, a zalecanie go wszystkim, jak leci jest niewskazane.

Dokładnie.

Mówie tylko że u mnie sprawdza się mega

kolejny trend wśród amatorów doradzania. najpierw wszystkim jak leci doradzano robić kompleks sztangowy Couture'a, teraz crossfit. po drodze była chyba tabata i ketle? ciekawe, co będzie następne?

Zmieniony przez - Jodan w dniu 2013-04-01 20:38:53

Ta, pamiętam z tym kompleksem. Nieważne czy celem była masa, siła czy coś innego zawsze był Randyego kompleks

Jodan- przepraszam Mistrzu. Pokłony przed Tobą, już nie doradzam, bo nic nie umiem i nie mam żadnych doświadczeń A prawda jest taka że każdy jest indywidualny i robi trening jaki mu leży najbardziej. Fedor ćwiczył w lesie, Cro cop na maszynach, Gracie biegał po plaży i za dużo siłowni nie robił. Trzeba szukać rozwiązania i uczyć się na błędach w takim przypadku.

Fedor nie trenował TYLKO w lesie. Co Wy tu k***a za bajki tworzycie... A nowi wierzą że trzeba ciągać bale przez las i się nap*****lać z niedźwiedziami.