ćwiczenie

Robiłeś trochę źle poukładane ACT, 4 miesiące to za dużo jak na ćwiczenie tym samym planem. Weź się za klasyczne FBW czyli jeden zestaw, i pamiętaj że w zdobywaniu masy dieta jest najważniejsza!

Odpuść jeszcze 4-5 dni a w tym czsie rob powyzsze cwiczenie i powinno być ok

Wiec jestem po treningu :) 7.12.11 Dipsy-7,7,6 A1-8,8,8 D-13 C1-11,9,6 E-7,7,7 -tutaj ciezko mi idzie niestety te cwiczenie mam slabe nogi chyba w tych partiach f-16,15,13 G-20,17,17 k2-14,12,12 -yc moze za wysoko trzymalem rece ale chce narazie oberwowac lokcie bo cos dziwnego sie dzieje jak daje nizej. Trening uwazam za udany znowu sie [...]

Witam :) Pora na mała aktualizacje mojego dziennika Mam 09.12.2011 r trening przebigł nastepujaco Dipsy - 7,7,6 A1-7,8,9 (byłem motywowany stale przez dziewczyne xd ) D-17 C1-12,10,8 E-10,11,13 F-22,17 (trzeciej serii nie zrobilem bo było mi słabo) G-26,18,20 k2-10,10,11 Trening udany myslę maleńki progress czuje że miesnie sa rozruszane i nie [...]

Zołnierskie owszem, ćwiczenie na barki. Jednak gora klatki tez jest fajnie aktywowana w tym cwiczeniu.

Każde ćwiczenie będzie na masę czy na redukcję jak zadbasz o odpowiednią podaż kalorii.

[...] nie wtedy kiedy tworza bol ... :-) Mi mówili, że rozpiętki po wyciskaniu i tak robiłem ale, że teraz mnie boli to nie będę robił. Zrobię na następnym treningu jakieś dodatkowe ćwiczenie na maszynie. I też słyszałem, żeby zmieniać trening co miesiąc dwa żeby mięśnie inaczej pracowały ale z PB dowiedziałem się, że to większego sensu nie ma.

jakie cwiczenie masz w szczegolnosci na mysli ? bol nalezy odroznic bol spowodowany kontuzja (przerwa w cwiczeniach) od tego spowdowanego treningiem i DOMSami brak potrzeby przerwy

juz :D Klatka i bic poniedzialek Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 8,8,6,6,4 powt progresja wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 8,8,6,6 progresja wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3 x 8 staly ciezar rozpietki na lawce plaskiej hantlami 3 x 8 staly ciezar bic unoszenie ramion podchwytem sztangi plecy przy scianie bez [...]

" raczej tego pewien poniewaz klatka za bardzo nie chce rosnac " To, ze cos nie rosnie nie rowna sie temu, ze cos innego podkrada mu niszczenie miesni. To, ze mam mniejsze nogi nie oznacza, ze biceps sie wkur* i stawia na siebie. Co oznacza? Ze kazdy ma predyspozycje i preferencyjna partie, genetycznie uprzywilejowana. Spojrz na [...]

Wyrobisz się, kwestia czasu i cierpliwości ;) Si, na początku na plecy masz tylko jedno ćwiczenie z grupy C (czyli na interesującą Cię szerokość właśnie), choć drążek wykorzystujesz jeszcze przy H, czyli wzonasach kolan Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-16 22:49:12

[...] barków masz 1 i 2 prawie takie same wybierz jedną wersje wyciskania (ja bym wybrał wersje przed brody bo za głowę jest bardziej korupcjogenne na barki) a za drugą daj inne ćwiczenie może coś na tylni akton barków ? Zmieniony przez - MalyBzyku w dniu 2009-08-13 11:29:55 Zmieniony przez - MalyBzyku w dniu 2009-08-13 11:35:39 Zmieniony przez - [...]

[...] objawy przetrenowania a dopiero zacząłeś ćwiczyć. Olej tego gościa co ci to układał. Zresztą rozpisze ci to poprawnie. rozgrzewka i rowerek jest ok, klatka jedno ćwiczenie 5x12 pow, plecy tak samo 1 ćw. 5x12 powt, barki unoszenie chantelek w góre w op tłowia 2x12, unoszenie chanteleg w górę z boku 2x12, unoszenie chantelek w górę z [...]

Jak mozna nie miec sprzetu do MC? Nie masz sztangi i ciezarow? Przy MC biceps rowniez pracuje a zastapienie MC uginaniem na biceps lamie wszelkie zalozenia FBW. Podciąganie wasko na drazku dobrze angazuje biceps. Jezeli naprawde Ci malo i po pewnym czasie poczujesz, ze nie angazujesz bicepsa tak jakbys chcial mozesz dodac jakies uginanie ale nie [...]

nie na laweczce prostej leze i do klaty i wypycham z klaty w gore wiesz takie cwiczenie jest odsylam do atlasu cwiczen czyli roie za duzo razy lepeij albo zwiekszysc ciezar albo zmniejszyc ilosc powtorzen w seri ???

ja hittu nie rozumiem własciwie , ten program jest jakiś z kosmosu po 1 seri na każde ćwiczenie? bezsensu z lekka, poprawcie mnie jeśli sie myle ale to chyba ten trening, jeśli już to przerobił bym ten hit na bardziej masowy jeśli chodzi o biceps ramiona i tric a aeroby zostawił.

Tak wiosłowanie ze sztanga jak najbardziej może być jako zamiennik ćwiczenia na wyciągu. Wiosłowanie to świetne wielostawowe, wolnociężarowe ćwiczenie na grzbiet i warto go wprowadzić. Na razie do pozostałych planów treningowych nic bym nie dokładał. Masz 3 zestawy różnorodne i spokojnie wystarczy w zupełności na najbliższy cykl treningowy. Jak [...]

[...] serie i możesz je w sumie zostawić. Do nowego roku pociągnąłbys w ten sposób a od nowego bedziesz chciał wiecej, to zamienisz ćwiczenia i dodasz jedno i bedzie git.Pierwsze ćwiczenie to typowo gówne sobie obierz modlitwenik/wyciag/sztanga w następnym cyklu zamienisz i bedziesz wiedzial co lepsze.Izolacja to już zależy od Ciebie czy bardziej [...]

Dzisiaj zrobiłem sobie czwartkowy trening i wyciagnalem pewne wnioski. czy gdzies mógłbym wcisnac tutaj szrugsy ze sztangielkami lub sztangą i zastapic czyms wiosłowanie poniewaz 1 cwiczenie na plecy (martwy ciag) obciązające dolną partie kręgosłupa w tygodniu wydaje mi sie wystarczy, po prostu na początku nie chce przesilac kręgosłupa który jest [...]

Skoro na FBW ladnie ci idzie wszystko to nie zmieniaj planu. Dodaj tylko 1 dzien zeby trening byl 3x w tygodniu. Mozesz ewentualnie pozmieniac pojedyncze cwiczenia dla urozmaicenia treningu. Np. zamiast wiosla podciaganie na drazku szerokim nachwytem (btw najlepsze cwiczenie na plecy wiec nie wiem czemu nie masz go w planie )