ćwiczenie

Sprzedaj te kombinezony i kup wiekszy Bardzo dobre cwiczenie w domowych warunkach na wzmocnienie uscisku - zgniataj dlonia gazete az do uzykania kuli, ktora pozniej rowniez ugniataj/sciskaj wbijajac w nia palce.

[...] to dobry pomysł) nie chcę za bardzo forsować tej partii, bo i tak mam dość dobrze rozwinięte, wydaje mi się że troche nieproporcjonalnie to może wyglądać. Co do pleców: te ćwiczenie na wyciągu wydaje mi się dość efektywne, a klasyczne wiosłowanie sztangą troche mnie wkurza ze względu na obciążanie kręgosłupa (wydaje mi się że nawet przy dobrej [...]

Czwartek -wolne MC sumo 75kg jedno ćwiczenie na treningu czy nie napisałaś całości? P.S. też mi się podoba MC :-)

Rozumiem :) Jedno cwiczenie od razu 6 powtorzen :) A czy az takie straszne jest obciazenie dla kregoslupa ze piszesz zebym sobie odpuscil ? Te cwiczenia sa dosyc popularne i pierwszy raz spotkalem sie z taka opinia ktora wyglosiles !

Witam pierwszy miesiac treningow minal... Dieta skutkuje... Moje wymiary to: Waga: 107kg (bylo 115-116) Biceps: 43 (tyle samo co wczesniej, ale zdecydowanie innaczej wyglada duzo mniej tluszczu...) Klatka: 127cm (duzo lepiej wyglada...) Pas: 114 cm (bylo 120-122 jeszcze brzuszek jest i boczki ale zdecydowanie mniejsze....) Ogolnie zaczyna byc [...]

3.5 roku nie robiłeś nóg. Więc nie ma mowy na żadne wykroki. ??? a wykroki to co niby jakies straszne cwiczenie do ktorego jest potrzebna asekuracja? Odpuść sobie przysiady ze sztangą, I can z takimi radami idz do kolorowych gazet, a tutaj w blad nie wprowadzaj. Dalej co do planu. kombinacji jest wiele, zamiast cwiczyc klatke dzien po nogach moza [...]

kamilka;dzieki TOBERT14;,...o debiutach?,...no wiesz nie sama silownia czlowiek zyje,nie ma tyle czasu i fundusz,mam wiele innych zajec niestety. Moj program na lapke?wiec cwiczenia czesto zmieniam,ale wybieram je zawsze z nastepujacych; Triceps: -wyciag(prosty lub krzywy gryf), -wyciskanie sztangi na waskim chwycie lezac, -porecze(to cwiczenie [...]

Pompki to bardzo dobra rzecz i znakomite cwiczenie

Wykonuje to cwiczenie tak mniej wiecej

Animal mylisz się co do tego, ze biceps trzeba katowac aby rosł. Po co mi duzy biceps? Dla mnie liczy sie tylko i wyłącznie jakosc tego miesnia a nie wygląd zewnetrzny. Co do cwiczen to nie mysl ze wykonuje tylko jedno cwiczenie na modlitewniku, robie rowniez cwiczenia na wyciągu dolnym itp. Uważam rowniez ze robienie po 15 powtórzen przy treningu [...]

Animal nie mam zamiaru sie z Tobą kłucic, który trening jest lepszy itp. bo kazdy jest inaczej uwarunkowany i inny trening lepiej na niego wplywa. Ja jestem zadowolony ze swojego planu treningowego i nie mam zamiaru go zmieniac. Tylko irytuje mnie jedna rzecz uważasz, że ze stażem 1 miesiąca na silowni nie jestem w stanie cwiczyc na takich [...]

DreamEvil - przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia "high pull" 3s High pull i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to dwa różne ćwiczenia z czego statyczne podciąganie sztangi jest kontuzjogenne. Mc jako ostatnie ćwiczenie to kiepski pomysł, będzie zmęczony przy takim ćwiczeniu po drążku i wiosłowaniu i technika na pewno nie będzie dobra.

Zobacz dokładnie technikę high pulla a podciągania sztangi wzdłuż tułowia bo to dwa zupełnie inne ćwiczenia. MC ma ciągnąć progres w całym ciele, to nie ćwiczenie na dopompowanie.

źle mnie zrozumiałeś. MC zaangażuje całe ciało nawet jako ostatnie ćwiczenie. Dla mnie np. jest niemożliwe kontynuowanie treningu pleców po martwym - na tak zmęczonym prostowniku nie zrobię wiosłowania, to po prostu nierealne. Co do high pull to pozostawmy temat. Niech autor robi high pull \-)

[...] wzdłuż tułowia 3s -Pompki w podporze tyłem 3s ćwiczenie na brzuch Przerwy pomiędzy seriami około 45 sekund, pomiędzy ćwiczeniami max 2min. Zacznij od 3-5 (w zależności od ćwiczenia) powtórzeń w każdej serii. Co trening [...]

[...] 1s 2s Tricepsy -Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 2s -Podciąganie drążku 2s Nogi -Przysiady ze sztangą 2s -wspięcia na palce 2s Bicepsy -Uginanie ramion ze sztangielkami/uchwyt młotkowy 2s Wg twoich poleceń. Co do pleców to martwych nie robię, a jakie mam dać ćwiczenie na dwógłowe?? Mam tylko wolne obciążenie

za duzo cwiczen. najwazniejsze cwiczenie-przysiad-ZAWSZE NA POCZATEK. zreszta...juz jakis staz masz i duzo to ty raczej nie wazysz(przy swoim wzroscie),wiec jakis plan minimalistyczny(skrocony),3-5 ciezkich cwiczen 3 x tyg. to jest droga dla ciebie. a trening moglby wygladac tak: http://www.sfd.pl/Ocena_planu_%2D_masa-t359406-s2.html pozdrawiam.

Myślę że Twoja pomoc mi się nie przyda, skoro nie wiesz co to są przysiady sumo, wznosy... A jeżeli chodzi o ćwiczenie "ściąganie wyciągu górnego, to chodziło dokładnie o prostowanie ramion na wyciągu :) Myślę że analizując oba treningi można się domyślić, że o to chodziło.

czy to jedyne wyjscie?? i czy takie szybkie?? na brzuch np szybka jest 6 weidera moze na nogi jest jakies inne cwiczenie?? a z tym rowerem to ile??dystans?? zwiekszac go??hmm

Jak dla mnie to nic specjalnego.Po pierwsze : Jest robiony mostek.To jest jak najbardziej dopuszczalne,ale po co robić mostek w trakcie treningu ? Przecież ćwiczenie jest wtedy o wiele mniej efektywne.Mostek tylko przy wyciskaniu rekordu się przydaje.Przy normalnym treningu lepiej nie mostkować bo to jest prawidłowe wykonanie ćwiczenia.Po drugie : [...]