ćwiczenie

no jezeli ci tak dobrze idzie to cwicz :) a cwiczenia ktore dlugo wykonujesz z powodzeniem mozna powymieniac, chocby nawet bylo to tak neismiertelne cwiczenie jak wyciskanie na plaskiej

No to zacznę od tego, że drążek jest naprawdę bardzo, bardzo ważny. Oczywiście nie jest niezastąpiony ale podciąganie to chyba najlepsze ćwiczenie kalistenistyczne ukierunkowane na plecy jakie zostało wymyślone. Pochodź po domu, pokombinuj. Sam miałem problem ze znalezieniem odpowiedniego miejsca i żeby nikt się nie czepiał (co prawda po 3 latach [...]

a znam to cwiczenie! wklada sie je pod pachy i robi rundy po osiedlu a tak serio: przy Twojej wadze potrzebne sa nie suple - ale podstawowa wiedza z zakresu odzywiania - i tym w pierwszej kolejnosci sie zajmij. Mozesz dokupic gainera istosowac go wg brakow, wpraktyce: popijac slabsze kalorycznie posilki i/lub stosowac jako dodatkowy posilek np po [...]

Szrugsy możesz zupełnie pominąć. Unoszenie bokiem to też ćwiczenie pull ale może zostawić jak masz. Wykroki dałbym na początek treningu.

2 dni to mało na ćwiczenie splita. ogólnie na moje oko coś nie tak z tym planem, ale ja się tak bardzo nie znam, poczekaj na opinie większych fachowców. Lepiej ułóż sobie plan ACT albo FBW

Gdzie podzial sie trening nog?Pamietaj ze przysiady to jedno z najbardziej efektywnych cwiczen jesli chodzi o rozwoj muskulatury calego ciala. Jesli chodzi o trening klatki to zdecydowalbym sie na Twoim miejscu na cwiczenie raz w tygodniu tej grupy. Pamietaj ze odpowiednia dieta to 70 % sukcesu w tym sporcie Zmieniony przez - Aleks w dniu [...]

qwert321 pokombinuj z ćwiczeniami. Na każdym treningu odpuść sobie jakieś ćwiczenie i zobacz wtedy czy ci ramiona nawalają.

Bardzo dobry trening tylko ze dwarazy zamiesciłes wiosłowanie sztanga w jeden dzien? no i mozesz na jednym treningu robic po 2 cwiczenuia na plecy po 2 serie np raz martwy ciag i wiosłowanie sztangielkami a w drugi wiosłowanie sztanga i np podciagnie na drazku jak nie masz drazka to wymysl jakies inne cwiczenie acha cwicz 3 razy w tygodniu 1 [...]

[...] powt.  Wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt.  Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. Pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt.  Wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju [...]

15 serii to troche za duzo. 12 starczy. Możesz wyrzucic drugie cwiczenie albo: Wyciskanie hantli 3 serie Unoszenie hantli w przod 2 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia szeroko 4 serie Ściąganie linki w. dolnego bokiem w opadzie 3 serie

michal1603 jescze musisz troche poczytac.... tylko pelne,glebokie przysiady....i koniecznie jako pierwsze w planie-to jest najwazniejsze cwiczenie. brak drugiego cwiczenia na najszerszy-plaszczyzna horyzontalna,czyli jakiegos wioslowania. biceps i triceps?masz jeszcze jakies "ciekawe" propozycje? zreszta....nie kombinuj,bo gotowy plan [...]

no, że jesteś w pozycji jak do wiosła sztangielką, i prostujesz ramię http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps ćwiczenie 6

aha zapomnialem o klacie, no jedno cwiczenie zlozone.

A, jak mam ćwiczenie gdzie jest potrzebne większe obciążenie, to póki co łapię dwa hantle oburącz, więc wtedy wychodzi ok. 6kg, o tak jest np. przy ćwiczeniu na tyłek

[...] gdy nie uda się mi wykonać zamierzona ilość powtórzeń zamierzonym ciezarem? Mowie tutaj o jednym treningu. W takiej sytuacji na 1-2 kolejnych treningach na których masz to ćwiczenie poprawiasz ciężar. Jeśli się nie uda to na kolejny trening obniżasz ciężar o 10-15%, a nie mniej niż 10kg ;-) 2.Czy gdy nie uda sie wlasnie tego ciezaru podniesc, [...]

Po pierwsze za dużo tego wszystkiego, powinno ci wystarczyć 10 serii. W dodatku jedno ćwiczenie robisz "do zakatowania" - to jest dobre raz na jakiś czas. Przetrenowanie gwarantowane. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-11-02 21:28:34

[...] klatce dwukrotnie większy wysiłek. To tak jakbyś wychodząc z domu godzinę za późno - jechał naraz dwoma pasami licząc na to, że dojedziesz 2 razy szybciej. Pierwsze ćwiczenie jest najważniejsze, drugie to tylko poprawka, trzecie można olać. Mówiłem wiele razy, po pierwsze ustalić cele a potem je konsekwentnie realizować, A nie mówicie [...]

Wiele krazy roznych opini na temat martwego ciagu. Jedni mowia, ze jest szkodliwy i przeforsywuje kregoslup, drudzy natomiast zachwalaja. Slyszy sie tez takie uwagi,ze robiac za mlodu martwy ciag, to na starosc sie bedzie mialo problemy z kregoslupem, zostanie sie kaleka itd... I komu tu wierzyc ? Moje zdanie jest takie: kazde cwiczenie [...]

Witam według mnie i nie tylko Twój trener miał rację .Martwego ciągu nie powinno sie ćwiczyć z bardzo dużymi ciężarami bo wysiądzie Ci krzyż (a wiesz że wtedy sie będziesz mógł pożegnać z siłownią).Niemniej jednak jest to ćwiczenie skuteczne i dobre . Ćwicz je z małym lub średni obciążeniem ale nie przesadzaj POZDRAWIAM PAKUŚ

na wiekszosci silowni zainstalowano wynalazki zwane lustrami. mozna sie spokojnie kontrolowac. ja zauwazylem, ze koci grzbiet "automatycznie" zaczynam robic przy zbyt duzym ciezarze. i mysle, ze lepiej odjac kilka kilogramow, zrobic wiecej powtoren ale miec pewnosc, ze cwiczenie wykonujemy poprawnie.