ćwiczenie

[...] wykonując serie do upadku tymi samymi sztangielkami. Np: 7 x 12 9 x 12 12 x 12 15 x 10 --> nie wykonałeś 12 powt więc powrót 12 x 18 9 x 21 7 x 25 Działa. Masz jedno ćwiczenie typowo masowe, drugie ciężkie na boczne aktony i na koniec masakra na zajechanie ich. Tylny akton wkomponuj w trening pleców. Moga to być dwa ćwiczenia jeżeli tez [...]

Mocno obciąża stawy barkowe no i niestety jest kontuzjogenne, lecz nadal jest to świetne ćwiczenie, nie należy tylko przesadzać z ciężarem

[...] tak: rozgrzewka,rozciąganie,powtórzenie techniki,parę rundek na worku,jakieś stacje/obwodówki/rozciąganie o sile/szybkości/refleksie/kondycji masz w podwieszonych fajne ćwiczenie na worku: -30s praca nogi/ręce dość szybkie tempo,30s przerwy x4,po 4 takich obwodach minuta przerwy i jak to dajesz radę zrobić to jesteś przygotowany na rundę [...]

przerwa to przerwa,wydaje się łatwe ćwiczenie ale po paru rundach przy odpowiednim tempie ciężka harówa

fbw - jedno cwiczenie na klatke (wyciskanie), dwa - tylko jesli drugim sa pompki na poreczach. zadnych pirdol typu rozpietki, butterfly, brama. to samo dotyczy innych grup - same podstawy.

[...] bezpieczniejsze - kąt okolo 33 stopnie - i dające większe czucie mieśni które nie pozwala "przeciągać" niepotrzebnie rozpiętek. Zadaniem kluczowym tego ćwiczenia jest pompowanie krwi w mieśnie piersiowe a częśc osob traktuje to ćwiczenie jako podstawa rozciągania klaty. Osobiście uważam że do rozciągania wystarczy uzyć stretchingu bez ciężaru.

[...] októrym ty mówisz jest wykonalny jedynie w sytuacji jeśli twój przeciwnik jest w gardzie,ale też bym ci tego nie polecał bo lepsze jest sklinczowanie za ręce by ograniczyć uderzenia.To ćwiczenie powinno sie przydać przy treningu MT gdyż jest odwzorowaniem ułożenia rąk do klinczu pod kolana. Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2007-11-01 00:21:46

ssj7 sam sobie swoim postem odpowiedziałeś na pytanie... Dobór ćwiczeń zależy od tego pod co chcesz ćwiczyć,nie ma jednego ćwiczenie uniwersalnego i pod SW i pod kulturystyke i pod trójbój itp... Renegat,nazewnictwa sie czepiał nie będę,ale tych "dwóch mięśni" na plecach Ci nie daruje Grzbiet to od cholery mięśni... Zmieniony przez - [...]

Jak to mawiał swego czasu Krzych666: "Wyciskasz na płaskiej, nie dziw się, że masz płaską". Wycisk na ławie skośnej uchodzi za lepsze ćwiczenie

Unoszenie sztangi podchwytem to jest na biceps bo jak tak to uginanie ramion a nie unoszenie, tu masy atlas jak dane ćwiczenie się nazywa http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-05-27 17:21:36

Nie wiem za bardzo co więcej napisać - robię te ćwiczenia naprzemiennie (trening 1 i 2) z obciążeniami 10 lub 15 kg. Każde ćwiczenie w 4 seriach po 15 powtórzeń plus oczywiście rozgrzewka i rozciąganie. Tak, chodziło o uginanie ramion. Pozdrawiam

[...] partie Biceps - Podciąganie z wąskim nachwytem 8 8 8 8 Muscle up 3 3 3 3 Podciąganie na drążku 8 8 8 8 Triceps - Wyciskanie Francuskie 12 kg 10 10 10 10 (Wiem, że to nie ćwiczenie kalisteniczne, ale temu ćwiczeniowi zawdzięczam umiejętność robienia pompek) Pompki diamentowe 8 8 8 8 Szwedki 8 8 8 8 Barki - Pike push up 12 12 12 12 1 min [...]

a z czym laczysz te przysiady? rozumiem,ze robisz ta partie na poczatku i cwiczenie tez z przodu ale moze masz problemy z kolanami czy cos,napewno ze zdrowiem okej? cos bardzo dziwnie z tego co piszesz... "But I,being poor,have only my dreams, I have spread my dreams under your feet, Tread softly,because you tread on my dreams"

Ze zdrowiem jest jak najbardziej w porzadku. Kolana co prawda mi strzelaja ale mam tak od zawsze i chyba juz sie z tym nie da nic zrobic. Uprzedzali mnie ze jak bede chcial robic glebokie przysiady to kolana moga ucierpiec. Tego dnia kiedy robie nogi robie jeszcze tylko brzuch i aeroby. Cwiczenie tez z przodu? Chodzi o trzymanie sztangi z przodu? [...]

Moim zdaniem jestes jeszcze za młody na ćwiczenie siłowe panie "fantla" Wez sie za miske

Don od kilku tyg cwicze podobnie, tyle ze drugie i trzecie cwiczenie robie na wciągu,zakres pow 25-15, w podciaganiu do brody robilem serie dopalajace dodatkowo, albo kombinowałem i robilem serie łaczone, ostatnio jakies takie zamiłowanie do wyciągów u mnie wystepuje

[...] z flexa, który polecam, a na plecy: 1. Podciąganie na drążku 4xmax 2. Wiosłowanie 4x 12/10/8/8 3. Unoszenie tłowia w leżeniu przodem 4x12 4. Drzwi 4x12 ( to takie dziwne ćwiczenie co mocno działa na równoległoboczne i dół czworobocznych, przynajmniej jak na mnie działa ), polega na tym, że stajmy w futrynie i łapiemy się każdej storny jedną [...]

chyba źle zrozumiales albo ja..;p znalazłem na sfd że 1 i 3 cwiczenie robi sie że na kazda noge czyli np 16 wiec powinno byc tak: 1cw razem 16powtorzeń (2x8powtorzeń) 2cw 8 powtorzeń 3cw razem 16powtorzeń 4cw 8 powtorzeń 5cw razem 16powtorzeń 6cw 8 powtorzeń

Czesc na poczatek pomysl o pasie wyszczuplajacym to jest dobre rozwiazanie co do cwiczen to w domu mozesz wykonywac: 1 Lezac na podlodze uginamy nogi w kolanach i kladziemy je na lawce, tak aby kat miedzy tulowiem a nogami byl prosty. Rownoczesnie wypychamy biodra do gory oraz unosimy glowe z opartymi na niej rekami, spinajac brzuch, nie [...]

lodzianin - martwego nie robie duzym ciezarem bo oszczedzam kregoslup (troche mi szwankuje), robie przewaznie 4 dokladne serie po 10 ruchow raz w tygodniu sztange i raz jakies inne cwiczenie nie koniecznie na silce. A jaki i kiedy dokladnie odblok powiedzmy po cyklu: 1-8 enan 500mg/week, 1-12 bold 400mg/ week, 9-14 prop 100mg e2d, 10-14 wino ? [...]