Pierw duże partie
Klata -
Pompki zwykłe 10 10 10 10
Pompki szerokie 8 8 8 8
Nogi -
Ćwierć skoki 8 8 8 8
Przysiady z wyskokiem 8 8 8 8
Wykroki - 20 20 20 20
Plecy -
Podciąganie na drążku 8 8 8 8
Podciąganie z szerokimi ramionami 8 8 8 8
1 min przerwy
Małe partie
Biceps -
Podciąganie z wąskim nachwytem 8 8 8 8
Muscle up 3 3 3 3
Podciąganie na drążku 8 8 8 8
Triceps -
Wyciskanie Francuskie 12 kg 10 10 10 10 (Wiem, że to nie ćwiczenie kalisteniczne, ale temu ćwiczeniowi zawdzięczam umiejętność robienia pompek)
Pompki diamentowe 8 8 8 8
Szwedki 8 8 8 8
Barki -
Pike push up 12 12 12 12
1 min przerwy
ABS
3 ćwiczenia z filmiku Home abs workout. Nie pamietam, jak się nazywają.