klincz w parterze - ćwiczenia?

no to w takim razie jakie są najlepsze ćwiczenia pod parter(o plecy nadal chodzi)? Czytałem gdzieś, że wiosłowanie siedząc na maszynie jest super. Od gościa który zajmuje się trenerką parteru słyszałem, że pod parter wystarczy...pływanie (na wszystko najlepsze ponoć). Kulturysta powie że podciąganie jest najlepsze na masę, ale w SW masa to tylko ,,skutek uboczy", nie cel. Co Wy stosujecie na plecy? Wszystkie pomysły mile widziane

Zmieniony przez - ssj7 w dniu 2008-01-13 21:25:12

na plecy to odchylenia chyba najlepsze są...
Można je robić w dwóch wersajach:
a) lezysz na brzuchu,odchylasz do góry górną część ciała, patrzysz w sufit
b) leżysz na brzuchu, odchylasz górną część ciała,czyli nogi.

Wersję a) można sobie utrudnić, kładąć za głowę ciężarek.

Dodatkowo możne zrobić też tak, że leżysz na ławce (takiej specjalnej,wysokiej,tylko nie wiem,jak ona się nazywa), wychylasz się tak,że górna część Twojego ciała jest poza ławką, a Ty sam jestem zgięty pod kątem dziewięćdziesięciu stopni. I też jedziesz odchylenia,można także z ciężarkiem.

to ćwiczenie z ławka nazywa sie "dzień dobry"
co do samych pleców to te ćwiczenia które podała Saida są ok lecz tylko "trenują" prostowniki a ty musisz przećwiczyć cały obszar tej części ciała gdzie dodatkowo jeszcze występują dwa rodzaje mięśni (dokładnie dwie warstwy).Co do pływania to jest ono też jak najbardziej ok bo jest to chyba jedyna dyscyplina sportowa która rozwija praktycznie każdy mięsień-w tym i mięśnie szkieletowe pleców które odpowiadają dodatkowo za postawę ciała (i dlatego pływanie polecane jest nawet dla niemowlaków już ).Jednak tobie polecał bym jednak ćwiczenia na siłce,musisz tylko mieć właściwie ułożony program treningowy a wtedy nie będzie ci groziło przybranie na masie a jeśli tak bardzo już boisz się tej siłki to polecam ćwiczenia z "gumami" są one niezawodne!

ssj7 sam sobie swoim postem odpowiedziałeś na pytanie... Dobór ćwiczeń zależy od tego pod co chcesz ćwiczyć,nie ma jednego ćwiczenie uniwersalnego i pod SW i pod kulturystyke i pod trójbój itp...

Renegat,nazewnictwa sie czepiał nie będę,ale tych "dwóch mięśni" na plecach Ci nie daruje
Grzbiet to od cholery mięśni...




Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-01-13 22:41:09

szkieletowe i powierzchniowe(oto mi chodziło-to są dwie grupy mięsni na plecach a wiadomo że wszystkich mięsni jako tako jest w**** i ciut ciut)-jakbym zaczą rzucać nazwami to chłopak by zwarjował już

Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2008-01-13 22:46:01

mogę ja,mogę ja??

możesz

Więc proszę:
1) Powierzchniowe mięśnie grzbietu:
* mięsień czworoboczny
* mięsień najszerszy grzbietu
* mięsień równoległoboczny
- mniejszy
- większy
* dźwigacz łopatki
* mięsień zębaty tylny górny
* mięsień zębaty tylny dolny

2) głębokie mięśnie grzbietu
* mięsień płatowaty głowy
*mięsień płatowaty szyi
* mięsień krzyżowo-grzbietowy
*mięsień biodrowo-żebrowy lędźwi
*mięsień biodrowo-żebrowy klatki piersiowej
*mięsień biodrowo-żebrowy szyi
*mięsień najdłuższy klatki piersiowej
* mięsień najdłuższy szyi
* mięsień najdłuższy głowy
*mięsień kolcowy klatki piersiowej
*mięsień kolcowy szyi
*mięsień kolcowy głowy
*mięsień półkolcowy klatki piersiowej i szyi
*mięsień półkolcowy głowy
*mięsień wielodzielny
*mięśnie skręcające

3) krótkie mięśnie grzbietu
*mięśnie międzykolcowe
*mięsień krzyżowo-guziczny tylny
*mięsień krzyżowo guziczny przedni
*mięśnie międzypoprzeczne (dużo ich jest)
*mięśnie dźwigacze żeber

4) mięśnie podpotyliczne
*mięsień skośny górny głowy
*mięsień prosty tylny mniejszy głowy
*mięsień prosty tylny większy głowy
*mięsień skośny tylny głowy
*mięsień prosty boczny głowy

To tak w skrócie

Autorze,które mięśnie chcesz ćwiczyć?? Na pewno coś wymyślimy

ło kurvva dobra opanujta sie bo temat rozmywacie (poprzestańmy na nazewnictwie "mięsnie pleców" niewnikając w szczegóły bo to nie ten dział)

Queblo pozwolił. Poza tym moim zdaniem znajomość anatomii mięśni jest bardzo ważna w planowaniu treningu... Inaczej bedzie się trenowało mięśnie powierzchniowe,inaczej głębokie. Autor powinien uściślić,który rodzaj mięśni chce trenować,abysmy mogli mu efektywnie pomóc.