twoja

Woda jak woda..co za różnic aile..wskazane jest używanie wiekszych dawek wody,ja rozrabiam srednio z 0.5 litra.Zależy od ilosci glukozy. Pozdro. ps. kawał bo mam jeszcze neta... > > > >> Romeo i Julia, romantyczny nastrój, księżyc i > > > rozgwieżdżona noc: > > > >> > > > >> Julia > > [...]

[...] to absolutne minimum, nic nie przeplataj cały czas biegaj interwały, z tym że jedną jednostkę treningową w tygodniu poświęć na kontrolny test coopera, nie wiecej i to bedzie twoja jednostka głowna Co do interwałów,proponuję wpierw rozgrzewkowo przynajmniej bieg ok 15-20min a potem interwałowo w systemie 2:1, będzie to np, 40sec. max biegu, potem [...]

[...] i przysiad. Wytrenuj łydki- osobiście nie wiem jak ci pomóc- myślę że trzeba mieć po prostu mocne ścięgna i tyle i bardzo elastyczne by skakać wysoko- może to nie jest twoja mocna strona i może być tak że nigdy nie uda ci się wypracować dobrego wyskoku. Wybacz że to napisałem ale rozważam wszystkie możliwości. Życz e sukcesów pozdrawiam [...]

[...] wpieprzac tyle zebys wiedzial ze jestes przynajmniej na 0 i wtedy gainerem podbijesz kcl i dwie porcje to troche malo bierz przynajmniej 3 to i tak Ci starczy na 30 dni a mozesz nawet 4 sam musisz wiedziec ile jesz ja Ci tego ani nikt tutaj nie powie chyba ze twoja mama jest zalogowana Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2005-07-15 22:00:51

Twoja kasa, twój wybór. My już daliśmy swoje propozycje. Pamiętaj, że sporo tego jedliśmy i też mieliśmy swoje pierwsze cykle, więc wiemy co dobre na sam początek. Zmieniony przez - p3pe w dniu 2012-08-28 13:07:28

Zacznij do prostego FBW. Niech twoją bazą będą przysiady ze sztangę na barkach, martwy ciąg i wyciskanie leżąc. Dodaj do tego wiosłowanie/drążek, coś na biceps i triceps ( tylko nie przesadź ) oraz na barki. Po kazdym treningu dodaj coś na brzuch a na kolejnym na łydki, a znowu na kolejnym na brzuch itd.. Zanim się do tego zabierzesz to proponuje [...]

IMO to nie mięsień tylko efekt napompowania mięśnia krwią na treningu ( te kilka mm ). Masz dużo treningów areobowych. Zakup soie carbo albo gainerka i pij po treningu. Ile kcal ma Twoja dieta?

...Biedny, gdyby trafił na to smutne i ograniczone forum pewnie dostał by milion porad o tym, jak jego styl jest szkodliwy, jak jego trening jest zawodny, zwyzywano by go od oszustów, załamałby się i nie doszedł do rekordu, który chyba do tej pory jest nietknięty ;-)..... Czyli forum byłoby wesołe i nieograniczone, gdyby wszyscy się zaczęli [...]

Witaj, do 10% w Twoim wypadku to będzie długa droga.Więc masy w najbliższym czasie nie planuj. Strasznie monotonna ta Twoja dieta ,przecież masz inne źródła białka nie tylko pierś z kurczaka. Wybieraj inne rodzaje mięsa np wieprzowina ,tym samym podbijesz trochę tłuszcze w diecie bo jest ich za mało. Ogólnie tych kalorii masz mało ,to będzie długa [...]

makro jest kwestia wielce indywidualna. Twoja propozycja jest ok, jakoś kontynuować musisz. tak więc śmiało wejdź sobie na zaproponowane makro i obserwuj sylwetke

Nie pojde na studniowke z Twoja siostra Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2009-10-29 22:18:50

tomaszS Jak coś to mogę liczyć na twoją pomoc?

ANKIETA wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem, gdyz nie wiemy na jakim etapie zaawansowania jestes, oraz jak wyglada twoja sylwetka http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html panowie jak prosicie o ankiete warto podac linka, bo czesto osoby nowe sa zagubione :-)

Zrobiłbym tak: klatka: -wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 prog -wyciskanie na skosie 12/10/8/8 prog -rozpiętki na skosie 4x10 triceps: -prostowanie ramion stojąc (wyciąg górny) 12/10/8/8 prog -francuskie jednrącz 4x10 PIĄTEK barki: -unoszenie hantli bokiem 4x10 -wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8/8 prog -unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

Twoja aktywność fizyczna do przeanalizowania w dziale trening dla początkujących. Aeroby 7*60 minut to jedna wielka tragedia. Trzeba to zmienić.

Masz prace bardzo ciężką, więc musisz ją uwzględnić w aktywności fizycznej. Jak machasz łopatą to twoja aktywność wynosi dobre 1.5 Jak policzysz 24 x wagę x aktywność to Ci wyjdzie 2520 kcal. Dołóż do tego z 200 kcal i obserwuj wagę. Jak będzie dalej spadać, to dokładaj stopniowo, aż zobaczysz, że jest ok

Zwiększ ilość białka nawet do 2,5g/kg masy, bo Twoja praca to długotrwały wysiłek aerobowy.

[...] łamania się w części piersiowej kręgosłupa. Ciężar powinien być ciągniety wzdłuż ciała a dokładnie po nim . Jeśli masz na siłowni trap bar zalecam spróbować, dzięki temu twoja pozycja wyjścia będzie tuz przy ośrodkowym osrodku ciezkosci czyli pozycja startowa nie będzie wychylona do przodu co powinno zmienić postawę a tym samym potwierdzić [...]

1. Nie za dużo, to są założenia tego prgoramu 2.Tak 312 powtórzeń twoja treningowa seria zapewne będzie miała 1-3 powtórzenia sesja treningowa Czyli np jak max podciągasz sie 7x to zrób 1-2pow. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-30 10:37:38 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-30 10:38:18

seba27 i jak twoja prostata wyleczona już z tego zapalenia czy nadal się męczysz??