twoja

Czesc.waga 80. Lubie sobie podjesc kebaba,pizze itp. Trudno u mnie z nabraniem masy, chociaz jeszcze 3 miesiace temu wazylem ledwie 63 kg (przytylem na gainerach). Daj foto to obadamy ta twoja mase na pizzo gajnerach ;/

nogi są najważniejszą partią. masz kiepskie podejście, pojawiły się skurcze a Ty zamiast je mocno porozciągać (bo prawdopodobnie tylko to wystarczyło zrobić) przerwałeś trening i to aż na 4 miesiące. Silny prostownik pleców jest Ci niezbędny do zapobiegania kontuzją kręgosłupa, to właśnie ten mięsień wspólnie z mięśniami brzucha stabilizuje [...]

która dieta tobie podejdzie to już twoja indywidualna sprawa nikt ci tutaj nie wywróży czy odejdzie ci taki rodzaj odżywiania

WiaDi nie istnieje coś takiego jak cykl na Gainerze. Stosowanie tego typu odżywek (białko, gainer) jest zalecane w przypadku braku możliwości dostarczenia sobie kcal i makrosów z diety. Czyli nie jest powiedziane, że musisz to pić. Jeżeli twoja dieta dostarcza Ci wszystkiego, to zbędne są inne dodatkowe suplementy.

Nie wiem o czym wy dyskutujecie??? Boruta, mnie sie wydaje, ze obowiazkiem modernatora (tutaj Fightera) jest wlasnie reagowanie na listy od ludzi. Chyba troche sie niepotrzebnie obrazasz na caly swiat... Wydaje mi sie, ze chyba nie lubisz przyznawac sie do bledow... nie mozesz po prostu powiedziec: "ok.. troche przesadzalem z tym i tym" [...]

"Twoja odpowiedź została zarejestrowana."

A białko z szejka wliczasz w bilans dzienny? Jeśli obie diety były takie same a różną się tylko i wyłącznie tym że teraz pijesz szejka po treningu to znaczy że ten szejk jest Twoją nadwyżką kcal. Utnij białka z innego posiłku i wlicz szejka albo z niego zrezygnuj.

Ha ha ha bardzo mnie ubawila twoja odpowiedz... te info pamietam z pudelka od inki ale moglem sie mylic. a co do tluszczu to bez przesay tak naprawde mnie to nawet nie interesuje bo jesli nawet jest to pewnie znikome ilosci ale zainteresowal mnie ten temat bo nigdzie nie ma takiego info... na etykietach kaw nie ma w tabelach nie ma wiec dalo mi [...]

czorcia7 dzięki za zainteresowanie;) naprawde mozna pochwalic twoja dzialalnośc na tym(i nie tylk) forum.

twoja lapa tez

Pamietam Gochan twoja wypowiedz ze na 1-wszy raz wzieles 30 tab mety czyli dawke bardzo mala a muwiles ze efekty byly widoczne. Moze uswiadomisz nas czego mozna sie spodziewac po takiej dawce mety ? czy osiagi sa podobne do tych po kreatynie ? LOL LOL - Laugh Out Loud

z obserwacji swojej i kolegów, nawet pomimo dobrze trzymanej diety, po gainerze raczej, patrzac jeszcze na Twoja budowe masz sklonnosc do tycia, dlatego tez mysle ze gainerem sie tylko zalejesz a nie uzyskasz jak to napisales 'sama mase miesniowa', jezeli juz, to doradzilbym Ci zamiast gainerów, jakies dobre jakosciowo białko i zebys je bral w [...]

malo jesz, strasznie malo. u mnie polowa twojego dnia to obiad nawet moglbym dorzucic tam twoja kolacje( nie nie przesadzam tak jest :D) jesli stoisz w miejscu na takiej diecie podbijaj kcal. pozatym nie wiem czy pokrywasz nawet zapotrzebowanie. ostatnim waznym aspektem sa tluszcze(dobre tluszcze) ktore wiele dobrego moga zrobic

barki nie są małymi grupami , a robiąc barki przed klatka twoja siła wyciskania tez pójdzie w dól z tego względu ze barki w szczególnosci ich przednie aktony biorą znaczący udział w tych cwiczeniach , w róznego radzaju wyciskań , i w poręczach nawet zły uchwyt sztangielek przy rozpiętkach ma wpływ na prace barków... wiec albo rybki albo akwarium, [...]

ja suple kupuję aktualnie za hajs własny. Wytłumaczyłem bardzo dokładnie co zawierają moje poszczególne suplementy i rodzice, że tak powiem, zaakceptowali moją drogę życia :-D nie są zwolennikami tego, ale też nie są tak bardzo negatywni jak kiedyś (potrafili podbierać mi kapsy kreatyny, albo stopniowo usypywać białka - zorientowałem się, jak mi [...]

To twoja pierwsza redukcja ? jeśli tak kg powinny ładnie polecieć bez supli, jeżeli masz już postój rozpocznij od np Scorch'a, poczytaj w dziale suplementacji, i odchudzanie.

Tyle tych fitnessów trzepiesz, że myślałam, że w ramach pracy. Git, że to nie Twoja powinność, bo na fitnessach sylwetki nie zrobisz.

Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 2039.2 kcal/doba Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 3995.2 kcal/doba. mi też sporo wyszło próbowałeś sam obliczyć jest post jak to zrobić

Nie jest bez sensu. Problem u Ciebie tkwi w ćwiczeniach. Zmień całkowicie kolejności itd. Rób np. naprzemiennie sztangą i hantlami, wprowadz przenoszenie hantla, skos rób np. pierwszy itd. Chyba Twoja klata się przyzwyczaiła. Kolejność robisz praktycznie taką samą, a że zmniejszym ilość powtórzeń o 2 to raczej nic konkretnego nie zmieni przy tej [...]

chłopie weź ten fat z brzucha pierwsze zredukuj poczytaj o diecie a nie nastawiaj się na masę bo zalejesz się jeszcze bardziej a twoja dieta to..... DRAMAT