[...] nadwadze, a co za tym idzie formie sie nie nadaje. Aeroby w kalsycznym 60% tetnie wystarczaja, Jak dajesz rade nawet 5x w tygodniu po godzinie. Trening na silowni tylko ACT, w tej chwili, ukierunkowywanie mozna robic jak sie juz odchudzilo, chudnac bedziesz i tak z calego ciala a najszybciej z miejsc do ktorych twoja genetyka cie predysponuje
BISMASK jedno konto juz Ci miałes raz zbanowane widze ze drugi ban bedzie. sory Piorunos pomysliłem sobie wypowiedzi i niepotrzebia ja Twoja skasowałem oto ona. "Budowa kolegi to zupelnie nie moja bajka.Jak dla mnie zero estetyki tylko obwody spore i to zalane.W ciagu 5 lat to mozna bylo naprawde ladne cialo zrobic.No chyba ze ktos ma inne [...]
Możesz FBW jechać dalej, możesz też spróbować jakiś Push Pull FBW jeśli naprawdę chcesz plan lekko zmienić. Jeśli chcesz też możesz dodać FBW C ale to już twoja sprawa. Ja bym szczerze jechał tym planem co masz bo widać że to solidne ćwiczenia, a nie jakieś izolacje na maszynach. Powodzenia :)
Dzieki S.m.p.a:D i znowu moglem liczyc na Twoja pomoc. Mam tylko pytanie czy sugestia zebym na sniadanie jadl jajka zamiast twarogu ma na celu to zeby posilki byly rozne i zeby w tym przypadku danie ze sniadania nie bylo takie same jak na kolacji; czy jest jakis inny powod? A czemu na drugim sniadaniu rybe lub miso zamiast jajka sory ze o to pytam [...]
a co myslisz o jakis suplach? Przy moim stażu i biorac pod uwage ze dostarczenie poszczegolnych skladnikow jest w miare mija sie chyba z celem. Jedynie o - 3 i jakies witaminki co? czytalem ze na redukcje dobre sa spalacze, aminokwasy ale chyba poki beda efekty bez niech to nie ma co sie za nie brac co?? Sory ze wszedlem na temat odzywek, ale wiem [...]
[...] 16kg(przyrost)x~7200kcal/kg(kaloryczność tkanki tłuszczowej)=~115000kcal 115000kcal/4(miesiące)=~29000kcal/miesiąc 29000/30(dni w m-cu)=~1000kcal ...i to mniejwięcej była twoja dzienna nadwyżka kalorii. Ilość kalorii wyliczasz na podstawie zapotrzebowania organizmu, a w celach redukcji obcinasz ~400-1000 (tak jest bezpieczniej). Pamiętaj, że [...]
Dziękuję za przeniesienie tematu do odpowiedniego działu oraz za przeurocze komentarze na temat mojej inteligencji bądź jej braku, przepraszam za to że założyłam temat w nieodpowiednim miejscu. Ruda_29, dziękuję za Twoją wypowiedź :)
Spokojnie 3500kcal napewno powinno Ci wyjsc i od tego powinienes zaczynac a nie od 2500,z czego bedziesz ucinal kalorie?skoro mas lc niby a masz lekko ponad 1gr tluszczu? Zrezzta slaba ta Twoja dieta Czemu nie masz tlustych mies naprzyklad?pestki slonecznika to tez srednie zrodlo tl /SFD/2018/7/3/91823d9011ed4ae7b40ef26fa40b0bb0.jpg Zmieniony [...]
[...] policja to banda przekupnych qre* to sie zgadzam w 100%:) ja mowie o sadach. zmacek widac ze niewiele kumasz z tego co piszesz i nie wiem co do kolejnosci spraw ma sedzia, wogole to co piszesz sie kupy nie trzyma, i wlasnie na podstawie wypowiedzi takich jak twoja ludzie wyrabiaja sobie zdanie o polskim wymiarze sprawiedliwosci. KdH/BJJ/WWA
mniej powtórzeń w seriach po 8 zwiekszajac ciezar najlepiej wchodzi na mase plus 4-5 posiłkow dziennie i ta twoja odzywka weglowodanowo-bialkowa i musi rosnąć
Idź do działu odżywianie. Brak czasu jest marnym wytłumaczeniem. Ja pracuję, chodzę na treningi i do tego studiuję i mam czas na przygotowanie posiłków. Są dwa sposoby. Albo robię wieczorem posiłki na cały kolejny dzień, albo rano wstawiam ryż itp. na kuchenkę, a ja idę się myć itp. Kiedy wracam to wszystko jest już gotowe. Wszystko da radę [...]
Najpierw cytujesz odpowiedz, a potem zadajesz pytanie. Fruktoza - cukier prosty występujący w owocach. W małych ilościach ok, ale na redukcji wyuczyłbym cukry na maxa. A jak już to w okolicach treningowych/rano. A poza tym trochę słaba ta twoja redukcja jak jesz na niej żelki i pijesz soki.
[...] sorryNie chciałem cie obrazić. A kreatyne chyba wezme z fazą nasycania,bo dotychczas brałem bez,i może będzie lepiej. Jeszcze raz przepraszam,jeśli wziąłeś to do siebie( a twoja ostatnia wypowiedz na to wskazuje) to niepotrzebnie,bo pisałem już że mialem zły dzien,a czasem mi sie to zdaża.Szczególnbie ostatnio..Dzisiaj znikneło mi 19 stron [...]
OK-wystrugałem coś takiego-jeśli będziesz miał watpliwości lub własne sugestie-wal-skonsultujemy. Jest to,jak mówiłem wczoraj- cykl mający na celu polepszenie wytrzymałości,pobudzenie mięśni do rozwoju z elementami poprawy gęstości i separacji umięśnienia.Założyłem,że trwał bedzie on 6-8 tygodni-czyli mniej więcej do końca(połowy)czerwca.Nie [...]
W okolicach 10-12% byłoby najrozsądniej bowiem nie da się tego stricte określić w cyferkach. Zależy jak będzie wyglądała Twoja sylwetka. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-04 13:47:57
Na moje oko to Twoja powyzsza wypowiedz definiuje wlasnym przykladem "internetowe przepychanki z targówka rodem". Watpie wiec by Cie to zjawisko nie ineteresowalo skoro tak fachowo je tutaj uskuteczniasz. Wiedzą sie nie chwalę, a po prostu zabieram glos w tematch przeze mnie wybranych, a wyboru dokonuje wg wlasnego uznania, wiec wybacz [...]
[...] tam,gdzie targasz min 40kg-zrob sobie 2s rozgrzewkowe. tam,gdzie poziom masz nizszy-1s na rozgrzewke+ wiadomo- 1s jedna seria robocza(docelowa;zasadnicza) czyli: przysiad twoja rozgrzeweczka: gryf x 15 30 x 15 40 x starasz sie wykonac poprawnie technicznie min 12 max 15p rdl jw lawka jw (wyciskac wiecej,niz w przysiadzie-SMIECH!!!!) wioslo tu [...]
moje nowe fotki jak wam sie podobaja
