super

Super zdjęcia %-) Daj zdjęcia nuk .

[...] spotyka %-) a za redukcja idzie poprawienie wrazliwosci insulinowej, metabo przyspieszony i potem lepiej mięcho wpada niż być zalanym i oszukiwac sie ze miecho bedzie super lecieć a teraz tą redukcje jest latwiej zrobic niz w zimie, rano wstaniesz o świcie, nie jest tak zayebiscie zimno i ciemno jak w okresie zimowym i chyba temu jest [...]

[...] powtórzeń 3. Ściąganie, rozrywanie lin wyciągu górnego do klatki 4 serie 10 powtórzeń 4. martwy ciąg, 4 serie, 10-8-6-3 Po każdej serii robiłem serię pull-overu na maszynie (super jest ta maszyna), więc wyszło dodatkowo 15 serii przenosów na plecy. Dzisiaj domsy masakryczne, nie mogę się schylać zbytnio. Miska ED: kilo kury/twarogu, 150 oleju, [...]

Jakbys pododawal foty żarcia co to z tego powychodzilo to by bylo super :)

[...] 4x8 - Rozpiętki na skosie w dół 4x10 - Francuzy hantlami leżąc na podłodze 4x10-8 I zaplanowana miska na dzisiaj. Wątpię bym zjadł wszystko, ale jeśli zjem to będzie super! Jutro 24h postu i w poniedziałek znowu wracamy do 880kcal :-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfedaf6d736245cd814b5770911e7b08.png Zmieniony przez - neevsky w dniu 2013-11-23 [...]

super zmiana :-) zebys tylko znow nie zaczal cukrem sie objadac hehe w tle sam test leci?

[...] filmik ale nagrałem go pod złym kontem i widok jest z dołu więc dużo nie widać i nie ma co go wrzucać. Unoszenie przodem siedząc ze sztangielkami 4x12-15 5x15/7x13/7x13/7x12 super, siedząc można dobrze wyizolować przedni akton. Unoszenie w opadzie jednorącz z linką wyc. dolnego 3x15-20 10x18/15x15/15x15 jedno z lepszych odmian unoszenia w opadzie [...]

[...] po drugim posiłku, wyszedł wg. mnie bardzo dobrze. Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 5/7/7/7 Jako pierwsze ćwiczenie jak już pisałem super się sprawdza, 5kg zrobiłem coś ponad 30 powtórzeń. W seriach na 7kach kilka ostatnich powtórzeń wymuszonych. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening po 4h snu, myślałem że nie dam rady ale poszło super. Plecy: 1.MC rampa 12 60/70/80/90/100 x12 Z mojej perspektywy poszło ok, reszta a filmie: http://www.youtube.com/watch?v=Fvu_oQwMpPw 2.Podciąganie podchwyt 5s 10/8/6/5/5 Inny bodziec dla mięśni, wcześniej non stop katowałem nachwyt, [...]

[...] wstępne zmęczenie, krew napłynęła do piersiowych w moment. Robiłem w różnych formach. 2. Wyc. sztangi leżąc 8-10 50x10/60x10/70x10/80x8/90x5/50x16 Dawno nie robiłem, poszło super, do tego regres i miałem dość. 3. Wyc. sztangielek skos + r.12 15x12/17x12/20x12/22x12/20x12/17x9 Starałem się pilnować ramiona żeby był kąt prosty w stosunku do [...]

[...] wydaję mi się że ok. Tylny coś tam smyrałem. 6. Szrugsy 4x10 60x10/70x10/75x10/80x10/60x15 60x10/70x10/80x10/90x10/60x12 Kapitalnie, na smithie wychodzi u mnie super. Uginanie nadgarstków nachwyt 4s 5/5(sztangielka)/15/15(gryf) 15/15/10/10(gryf) Do palenia, i przyjemna pompka ;d Barki skatowane. Suplementacja - Kreatyna monohydrat - [...]

[...] Spoko, tylko popierdzieliłem ilość powtórzeń. 3a Kickback 3b Uginanie jednorącz na modlitewniku chwytem młotkowym 6x12+8x12/8x12+8x12/8x12+10x12 Nowa super seria, podpatrzyłem w jednym z dzienników. Ładnie poszło, pompa przyjemna. 4a. Prostowanie nachwytem z drążkiem wyc. górnego 3x15 4b. uginanie ramion z drążkiem wyc. [...]

[...] Masakra :] 5.Mc na prostych nogach sztanga rampa 12 17x12/20x12/22x12/25x9(hantle) 50x12/60x12/70x12/---- Sztangielki mi nie podeszły więc prosta zmiana na sztangę i poszło super. 6.Żuraw 3s ccx8/ccx9/--- Chciałem spróbować żurawia bo jest na to fajne miejsce z drabinkami i materacem ale zaczęło mnie pobolewać w kolanie więc odpuściłem. [...]

[...] nachwytem z drążkiem wyc. górnego 3x15 4b. uginanie ramion z drążkiem wyc. dolnego 3x15 25x22+15x22 1 seria dopompowująca wykończyła ten dobry trening. Łapy popuchły super uczucie. 5a. Uginanie nadgarstków nachwyt 4s 5b. Uginanie nadgastków podchwyt 4s 20+20x??/25+25x??/30+30x?? 3 serie, bo na 4 nie było już sił, tak spompowanych [...]

[...] ta ss dała popalić. 4. Prostowanie nachwytem z drążkiem wyc. górnego 3x15 5. uginanie ramion z drążkiem wyc. dolnego 3x15 25x22+15x22 25x20+15x10/15x22+10x3 Nie zrobiłem w super serii bo po prostu bym nie dał rady. Pierwsze zrobiłem prostowanie 25 na 20 powtórzeń + mały drop na 15 i kilka kolejnych ruchów. Podobnie z uginaniem 15 na maksa, drop [...]

[...] 65x12/75x10/85x10/95x8/60x15 60x12/75x12/85x10/95x10/60x16 Trening dobry ale z tych słabszych niestety... pierwsze dwa ćwiczenia ok siła była, wiosło super plecy zaraz napuchły, po tym już mnie siły opuszczały. We wiosłowaniu nachwyteem 60 ok dopinałem mocno łopatki 80 pierwsze powtórzenia ok potem już ciężko a 100 i [...]

[...] + regres 16x12/20x12/24x10/27,5x8/30x6/18x16 18x12/22x10/26x9/30x6/32,5x3/16x16 20x12/24x11/26x9/30x6/32x5/16x17 Koncentracja dzisiaj na wysokim poziomie i mogłem to odczuć, super wczuwałem się w każde powtórzenie, klata spuchłą w moment. Chest dips 4x max z progresją ciężaru ccx8/2,5x8/5x6/7,5x5+ccx4 ccx7/2,5x8/5x7/7,5x6+ccx3 [...]

Czas uzupełnić wpisy z tego tygodnia. Poniedziałek i pierwszy trening nowym planem: Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt ccx12/2,5x5/5x5/7,5x5/7,5x5/5x5/2,5x5/ccx5 Progresywnie nachwytem, regresywnie podchwytem. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia do klatki 30x15/30x15/30x15 Nowe ćwiczenie dla mnie, ciężar śmieszny ale [...]

Cześć, Wczoraj zrobiłem kapitalny trening ramion! oraz mały czit meal(6 kawałków pizzy z kurakiem i salami xD) Wyciskanie francuskie siedząc 18x12/23x12/28x11/30x6/18x22 18x12/23x12/28x10/30x6(+5N)/10x18 Jako, że byłem z bratem mogłem zrobić w ostatniej serii negatywy, dobra metoda szkoda, że zazwyczaj trenuję sam. Uginanie ramion z gryfem [...]

Witam, Wczoraj odbył się trening pleców, poszło bardzo dobrze ale zawsze może być lepiej! Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt ccx6/5x5/7,5x4(,5)/10x3(+4 negatywy) -nachwyt 10x4(+ 1 z pomocą nóg)/7,5x5(,5)/5x5/ccx5 Z siłowni do renowacji oddali stojak do podciągania... więc musiałem użyć smitha przez co nie do końca jestem zadowolony z obu [...]