[...] z ksiazki a.shwarcenegera(czy jakos tak nie wiem jak sie pisze) to mi brat polecil plan masowy(nie wiem czemu ale on go robil na poczatku swej przygody z kulturystyka i jest super cool). Z tego planu chyba odrzuce nogi, bo cos mnie lewe kolano boli jak dluzej siedze w jednej pozycji a potem nim porusze-taki w nim czuje bol/zastoj dziwny, co [...]
[...] FBW (cykl I) Od początku sierpnia przeszedłem na split 3 dniowy, tak to mniej więcej wygląda: - poniedziałek (aero - trucht/bieg około 30 minut) - wtorek - klatka i plecy w super seriach Wyciskanie na płaskiej + wiosło (5 x 8-10) Wyciskanie na skosie góra/dół + ściąganie zza głowy szerokim nachwytem (5 x 8-10) [...]
Witam! Czytam Twój dziennik i kubicuję od pewnego czasu. Przemiana super. U mnie podobnie :) Ale jeszcze nie ma się czym chwalić. Obecnie masuję, za 3 tyg redukcja. Co do Twoich "problemów": barki i kolano - artresan 3 razy dziennie i maść. po 2 tyg jest ok. I uważaj na chleb. Ja też zacząłem trochę więcej go jeść i niestety zalewam się [...]
Moim zdaniem jak na białka to smaki dobre (ale jadlem tylko kilka bialek roznych firm) Cookies & Cream - dla mnie super smak jak sie zdecyduje kupic to napewo ten smak. Cappucino - równiez smak super jak by nie było ciastek przy zakupie to napewno bym brał kapuczino Vanilla - nie za dobry jak dla mnie ten smak ale dało się wypic, raczej bym go [...]
[...] Bip U Pro) ale nawet na nie nie zwracam uwagi. Z parametrów patrzę tylko na tętno, sen, kroki i zapisuję sobie treningi. Zdając sobie oczywiście sprawę, że pomiary nie są super dokładne. Co do kroków to muszę jeszcze się "wykalibrowac" e ciągu tygodnia, kiedy pracuję (praca siedząca), potem nie mam zamiaru ich kontrolować. Najwyżej czasem [...]
[...] co demonizowac pewnych zachowan :) Laide, witaj na forum :) fajnie ze zalozylas dziennik, zobaczysz jaka to moze dac fajna dodatkowa motywacja i fun :) Efekty poki co masz super, ten spadek wagi to naprawde ksiazkowy jak ktos tu juz wspomnial. Ja duzego doswiadczenia nie mam jesli chodzi o osoby z zab.odzywiania, ale z tego co inni tu pisza i [...]
Jogurt moze byc wlasnie super przekaska, mozna znalezc naturalny z fajnym skladem, malo tluszczu i wrglowodanow, malo kcal, nie dosladzany, do takiego mozna dodac miarke izolatu bialkowego dowolnego smaku, wymieszac i jest swietna przekaska :-) jeszcze jak sie lekko zmrozi to je sie jak pyszne lody :-) ja np lubie bialko o smaku slony karmel, no [...]
[...] wiec nawet nie musisz sie zbytnio do naturalnego przekonywac :-) Ja tez lubie wafle ryzowe, akurat wkladam miedzy dwa kilka plastrow chudej szynki, na grubo, i jest super przekaska, do tego sporo warzyw, owoce, pycha. Ja akurat jem malo tluszczu, wiec moje przekaski to glownie wlasnie takie bialkowo-weglowodanowe, ale mozna sie sporo [...]
To widzę każdy ma inaczej ;-) ja erytrolu wogóle nie czuje, musiałbym chyba całe opakowanie wsypać %-) za to stewia dla mnie super, wystarczy niewielka ilość i smak ok.
Super! W takim razie w sobotę dołożę talerzy :) Czyli zakładam, że ból lędźwi (czasem pojawia się przy rdl, prawie zawsze przy wiosłowaniu) to kwestia słabego napięcia mięśni brzucha? Czas popracować. Ok, stopy będą wężej. Właśnie próbuję wykonywać taki ruch biodrem do tyłu, jakbym miała tyłkiem drzwi zamknąć, ale nie wychodzi mi to jeszcze [...]
[...] smialo wg mnie. Mysle ze jak przyjmiesz pozycje jak do wiosla bez zadnego obciazenia i postoisz kilka ninut tak w napieciu to tez gdzies cie zaboli, bo twoje miesnie nie sa super silne jak u kazdego kto nie cwiczyl wczesniej, bedziesz robic cos nowego, obciazac cialo to moze cos pobolewac, zlapiesz troche sily po calosci to bedzie lepiej. Ucz [...]
Czasem mnie coś zaboli poza ćwiczeniami, ale przy ciągłym siedzeniu przed komputerem to normalne - i to był jeden z powodów, dla których zaczęłam ćwiczyć. Super, zastosuję się do wszystkich wskazówek, dziękuję Ci przeogromnie!
Ja nie mam nic do niepelnych przysiadow bo sama nie robie super pelnych tylkiem do ziemi, ale to z powodow anatomicznych a nie bolowych czy kontuzji, tez nie uwazam ze trzeba koniecznie robic pelne, ale to akurat jest ciekawe, ze z masa ciala mozna pelny a juz z obciazeniem nie mozna. Ty Night to co innego troche, ty to doswiadczony gracz i inna [...]
U mnie wyglądało to mniej więcej tak, jak w tym reelsie: https://www.instagram.com/reel/Ch-BzR_IESc/?igshid=YmMyMTA2M2Y= %-) wasze filmiki to naprawdę super poprawną technika przy moich nieporadnych próbach }:-( W sumie racja z tym 4kg, to logiczne, ale nawet wcześniej o tym nie pomyślałam }:-( no nic, na razie będę próbowała z piłką, żeby [...]
[...] to może być już za dużo, żeby były postępy. Paatik znowu się ze mną nie zgodzi (kisski, Patuś), ale to jak ze szpagatem, początkujący będzie miał więcej korzyści z ćwiczeń przygotowujących do szpagatu niż samych prób szpagatu. A osobiście to bym olała przysiad i robiła ciągi, ciągi są super :-D Zmieniony przez - Hesia w dniu 2022-12-12 13:09:47
Jak Madzia! Też mi się podoba OHP i czas dokładać. Super ze w WL 28kgx8p weszło. Mnie by kusiło spróbować na ile wejdzie 30kg:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-01-12 08:11:48
[...] utrzymywac depresje, i robic po prostu konsekwentnie jak robisz :) Bardzo dobrze ze skupiasz sie na technice i jestes ostrozna, poki fajnie progresujesz na treningu to super i tak trzymaj, fajnie ci idzie :) Tez jest druga strona medalu, czasem nadmierne skupianie sie na tym i proba idealnego wykonu nie jest zawsze korzystna, bo moze to [...]
[...] razem jak patrzyłam na zegarek, to widziałam coś w tych okolicach, ale jak widać na załączonych obrazkach, aż takiej tragedii nie ma, chyba). Jestem świadoma, że pomiar nie jest super dokładny mimo wszystko, ale na pewno coś tam odzwierciedla. /SFD/2023/2/27/c884a410dfc24ddca001168027bdf114.jpg /SFD/2023/2/27/23141723b2244a98b1ba88ca066a5ef3.jpg
[...] że lepszym wyborem będzie kanapa i film, bo bieganie za bardzo mi na ten moment nie idzie, co mnie dzisiaj tylko wkurzy i rozwali na całego. Long story short, mam super pracę, za równe dwa tygodnie kończy mi się obecna umowa a wczoraj podjęto decyzję o cięciu etatów. Oficjalnie nic na mój temat nie wiadomo, no ale nawet moja szefowa [...]
Dziennik treningowy Przemola
