Dziennik treningowy Przemola

Z barkiem musisz poluzować ..zamiast wyciskania spróbuj zrobić wyciskanie w askim chwycie-nie powinien wtedy boleć.Na razie też warto to robic na mniejszym stałym cieżarze po min 10-12 powtórzen,-
Tydzień,daw i powinno przy normalnym wycisku byc już dobrze.

Mógłbyś też smiało do mc dołozyc jak wiosło robisz 100 kg,to mc spokojnie do 140 kg...
Siła jest!

Spróbuję na najbliższym treningu klatki zrobić wyciskanie wąsko bez przeginania z obciążeniem. Do martwego staram się co tydzień 5-10 kg dokładać więc w najbliższy trening pleców spróbuję 5 ruchów na 120kg

DNT bez aerobów
Dziś dzień bez treningu, miało być bieganie ale miałem niemiłą akcję o której napiszę. Przed rozpoczęciem ćwiczeń miałem robione takie badania serca: ekg wysiłkowe, holter całodobowy, usg. Wyniki prawidłowe w normie, jedynie na holterze wyszło 40 dodatkowych skurczów serca jak to określił kardiolog. Pozwolił trenować bo nie było żadnych przeciwskazań. No ale do rzeczy, dzisiaj pracowałem trochę w ogródku, w sumie średni wysiłek nic szczególnego jeśli porównać do treningu na siłowni czy biegania i w pewnym momencie poczułem że moje serducho wali nierówno, jakby wolniej, nie może złapać rytmu !! Masakra i tak trzy razy w ciągu około 5 minut, zaniepokoiłem się poszedłem do domu zmierzyłem ciśnienie 150/94 czyli za duże, normalnie mam 115/74, odpocząłem chwilę i wszystko wróciło do normy. Oczywiście jutro jade do lekarza niech sprawdzi, nie wiem co z jutrzejszym treningiem nóg, prawdopodobnie zrobie go na lajtowym ciężarze. K..a mać a podobno szczupli ludzie są zdrowsi ...
P.S. Walnąłem z rana 2 mocne kawy może to od tego ?, scorcha nie łykam już od dobrego tygodnia więc to wykluczam...

DT - nogi
Dziś trening trochę lżejszy, zrobiłem po jednym ćwiczeniu na czterogłowe, dwugłowe i łydki, poszło gładko bez żadnych niespodzianek. Byłem u lekarza w związku z wczorajszą akcją i nic nie poszukał niepokojącego. Póki co mam kontrolować ciśnienie przez 2 tygodnie i zgłosić się ponownie na wizytę.

Przysiady ze sztangą 8powt, 40kg, 50, 60, 70, 80, 70kg x 15

RDL 8powt, 70kg, 80, 90, 50 x 15

Wspięcia na palce 4x20 90kg

Miska dzisiejsza jak niżej węgle tylko z chleba bo nawet nie miałem czasu nic ugotować:

DT-PULL

Podciąganie na drążku podchwyt8,8,8,8 - lekko coraz lepiej mi wychodzi

Wiosło sztanga 8x50kg, 70, 80kg tu za to ciężko ale to przez podciąganie i dodatkowo krótkie przerwy między seriami

MC 8x90kg, 8x100kg, 3x110kg, 3x120kg - 120kg z zapasem spokojnie mogłem zrobić jeszcze z 2-3 powtórzenia ale zaplanowałem tylko 3, za tydzień postaram się 130kg 3 razy podnieść

Szrugsy 8x80kg, 90, 100 - ostatnia seria dość ciężko od 90kg z paskami bo chwyt puszczał po ciągach

Uginanie ramion ze sztangą 3x8 30kg
Uginanie hantlami młotki 3x8
Face pull 4x8
Unoszenie nóg4x8 - wydaje mi się że wreszcie nauczyłem się to robić i wchodzi coraz lepiej, brzuch dostał niezły wycisk

Miska na dziś:

oprócz tego spora porcja truskawek

DT - PRESS
Trening na klatkę zupełnie inny niż zawsze ze względu na to żeby zregenerować barki, zacząłem od wyciskania na skosie później pompki na poręczach i na końcu wyciskanie sztangi na płaskiej małym ciężarem a pompa niesamowita , wyciskanie na barki też zwęziłem uchwyt może i mniejszy ciężar się tak wyciska ale zero problemu z barkami.

Wyciskanie hantli skos 5x8 hantle do 32kg

Dipsy 5x8 - z ciężarem ciała

Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 śmiesznie małym ciężarem a pompy takiej dawno nie miałem

Wyciskanie sztangi stojąc z przodu4x8 - chwyt minimalnie szerzej niż szerokość barków z takim chwytem zero dyskomfortu w barkach

Wyprosty na triceps na wyciągu 4x8

Unoszenie ramion bokiem 4x8

Rotatory 4x8

Trening nóg
Mimo że upał na dworze nieprzeciętny to trening wyszedł całkiem dobry, co prawda miałem chwile kryzysu w trakcie wykroków ale jakoś poszło.

Przysiady 5x5 70kg, 80, 90, 100, 70 - 100kg 3 razy bo na 3 powtórzeniu poczułem ból w kolanie, na szczęście to nic poważnego i mogłem kontynuować trening,

Wykroki z hantlami 4x8 jak zawsze mega spompowane uda, robienie tego ćwiczenia po przysiadach trąca masochizmem

RDL 4x8 70kg, 80, 90, 70

Łydki 4x20 100kg

Witam!

Czytam Twój dziennik i kubicuję od pewnego czasu. Przemiana super.
U mnie podobnie :) Ale jeszcze nie ma się czym chwalić. Obecnie masuję, za 3 tyg redukcja. Co do Twoich "problemów": barki i kolano - artresan 3 razy dziennie i maść. po 2 tyg jest ok. I uważaj na chleb. Ja też zacząłem trochę więcej go jeść i niestety zalewam się tłuszczem...

Pozdrawiam i trzymam kciuki. U mnie też mimo upału trening super udany ;)

witam, dzieki za kibicowanie bark jest dużo lepiej po ostatnim treningu na którym odpuściłem wyciskanie leżąc na początku i zrobiłem je na końcu, co do kolana to jest ok nic nie czuję dzisiaj złego więc luz. A chleba faktycznie ostatnio jem więcej i najgorsze że tak mi smakuje że nie wiem jak przestać

Trening PULL
Dzisiejszy trening raczej udany, w martwym ciągu poszło 130kg, podciąganie na drążku i wiosło po martwym ciągu szły bardzo ciężko ale jakoś dałem radę, miski nie wklejam ogólnie bilans został przekroczony bo byłem na rodzinnej imprezce ale od rana do imprezy czysto bez żadnego szitu. Od najbliższego czwartku mam minimum tydzień przerwy ( niby zalecane dwa ) ponieważ będę zamalowywał moje "dzieła" które mam narysowane na prawym i lewym barku a które noszę tam już jakieś 15 lat .

MC 8x70kg, 6x90kg, 2x110kg, 1x120kg, 1x130kg
Podciąganie na drążku 4x8 cc, pierwsza seria nachwyt reszta podchwyt
Wiosłowanie ze sztangą 8x70kg, 8x70kg, 8x80kg, 12x50kg
Szrugsy 8x90, 8x100, 8x110
Uginanie ramion ze sztanga 4x8
Uginanie młotki 3x8
Face pull 4x8