Dziennik treningowy Przemola

Piątkowy trening:

Wyciskanie leżąc 3x5 58kg, 68kg, 76kg
Military press 5x10
Podciąganie na drążku 5x10
Uginanie sztangi stojąc3x10
Prostowanie ramion na wyciągu3x10
Face pull3x10

Sobotni trening:

Przysiady 3x5 65, 75, 85kg
Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 60kg
Unoszenie nóg na drążku 5x10

Przemek .........wybacz nie czytałem całego twojego dziennika ......... ale ten trening to na co ?Nie pasuje mi kolejności ćwiczeń.

5/3/1 Boring But Big Jima Wendlera

Witam po długiej przerwie na forum, na szczęście trenuję cały czas regularnie nie miałem tylko dostępu do neta przez ostatnie 2 tygodnie więc nie robiłem żadnych wypisek z treningów. Obecnie jestem na 3 tygodniu mojego treningu, co oznacza nie mniej nie więcej że za tydzień jest deload na małych ciężarach. Ale wracając do obecnego stanu, moje treningi z wtorku i środy wyglądały mniej więcej tak:

Wtorek:
Military press 5x34kg, 3x38kg, 1x43kg
Wyciskanie hantli skos 5x10 23kg
Podciąganie na drążku 5x10
Uginanie sztangi stojąc3x10
Prostowanie ramion na wyciągu3x10
Face pull3x10

Środa:
Martwy ciąg 5x90kg, 3x102kg, 1x114kg
Przysiady 5x10 50kg
Unoszenie nóg na drążku 5xMax

Wszystkie ciężary są zaniżone o 10% dopiero po 3 cyklu dojdę do swoich maxów z których wyliczałem obciążenie.

Dieta: Staram się odżywiać zdrowo ale nie liczę kalorii, jem na czuja mniej więcej tak jak się nauczyłem przez ostatnie 10 mcy, nie wpycham w siebie jedzenia, jem jak mam apetyt.

Plany: Od przyszłego tygodnia powrót do treningów kondycyjnych, bieganie + worek, przynajmniej taki jest plan

Pozdrawiam wszystkich.

Dzisiejszy trening:

Wyciskanie sztangi leżąc 5x68kg, 3x76kg, 1x85kg
Military press 5x10
Podciąganie na drążku 5x10
Uginanie sztangi stojąc3x10
Prostowanie ramion na wyciągu3x10
Face pull3x10

Od razu po siłowni bieganie 3km.

Przemo, a jak sylwetka, parametry sie maja??

Witam, co do sylwetki to trochę mnie podlało nie da się ukryć ale tragedii nie ma i chyba to normalne bo po redukcjj za bardzo podbiłem kalorie, na pewno nie wrócę do rozmiarów jakie miałem na początku redukcji. Ćwiczę cały czas regularnie ( 4 dni siłownia + bieganie ) i nie mam zamiaru przestać póki zdrowie pozwoli.

Trening z wtorku i środy: w tym tygodniu deload w głównych ćwiczeniach.

Wtorek:
Military press 5x20kg, 5x22kg, 5x25kg
Wyciskanie hantli skos 5x10 23kg
Podciąganie na drążku 5x10
Uginanie sztangi stojąc3x10
Prostowanie ramion na wyciągu3x10
Face pull3x10

Środa:
Martwy ciąg 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg
Przysiady 5x10 50kg
Unoszenie nóg na drążku 5xMax

Dziś dzień z treningiem aero, trochę biegania + 15 minut na worku, wycisk niezły ledwie doszedłem do domu. Co prawda plan był bardziej ambitny żeby powalić minimum 30 minut na worku ale po 15 minutach miałem puls chyba z 220 i sapałem jak bym właśnie przebiegł maraton.

Dzisiejszy trening:

Przysiady 3x5 40, 50, 60kg
Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 60kg
Unoszenie nóg na drążku 5x10
Aeroby 60 minut