CZWARTEK --wyjście na siłkę miejską ,trening lekko-średni :-D Wyciskanie hantli ława plus 4 x 12 x 35kg wl wąsko 4 x 10 x 70kg klęcząc jednorącz wyciskanie końca sztangi 4 x 8 x 25kg drążek neutralny 5 x 7 Wiosło na fokę ława plus--hantle 6 x 6 x 35kg siedząc hantel za głowy 4 x 15 x 27,5kg przenoszenie hantla za głowe 4 x 12 x 27,5kg [...]
[...] 5 80 kg x 5 100 kg x 10 Plus 5 kg i nadal 10 powtórzeń. Dobra wiadomość jest taka, że ciężkie to nie było. 2. Fronty 30 kg x 5 50 kg x 5 65 kg x 10 Tu już było ciężej, ale plus 5 kg i nadal 10 skurczów. 3. Łydka na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 80 kg x 10 100 kg x 15 Plus 5 kg i znów 15 powt. Nie idę tu na wynik. Robię spięcie i wolniejszy [...]
7.6.2018 1. Żołnierskie 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 48 kg x 10 Plus 2 powt. I pełne zadowolenie. 2. Wiosło, podchwyt 40 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 5 94 kg x 10 Plus 4 kg i nadal 10 powt. 3. Przysiad tylny 30 kg x 5 50 kg x 5 70 kg x 5 84 kg x 7 Plus 1 powt. Ale to mój słaby punkt. 4. Leg press 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 15 Plus 5 kg i znów 15 [...]
[...] wyglądzie z tzw sześciopakiem i tłuszczykiem w okolicach 8-5 procent JEST NIE DO OSIĄGNIĘCIA BEZ TZW CZYSTEGO JEDZENIA WŁAŚNIE JAK RYŻ I KUCIAK PLUS.No właśnie i ten plus jest najważniejszy w tej układance bo na nim trzepie się kasę aby dzisiaj startować w zawodach kulturystycznych nawet na naszym krajowym podwórku ten plus musi być [...]
[...] na wagę (66,7 kg), przetarłam oczy i pomaszerowałam przygotowywać magiczne śniadanie - oczywiście w formie OMLETA ;) Następnie trening, po nim praca standardowo, forum plus trzymanie miski. Tak zleciał czas do chwili obecnej. Podsumowując: Z treningu jestem baaaaaardzo zadowolona, z braku chęci na słodkie w dniu dzisiejszym również (oby ten [...]
[...] ;) Trening żuchwy właśnie się rozpoczął - omlet wjechał :D 20 tys kcal w 2- 3 dni to chyba da się bezpośrednio po zawodach pochłonąć. Wiem wiem, że 6-7 kg w 2 miesiące na plus to oznaka tego, ze nie dzieję się dobrze ale na szczęście taki proces u mnie nie ma miejsca. Generalnie wchodzę na wagę każdego dnia ALE wiem, że nie jest to miarodajne. [...]
Dzień dobry trooole :D Iwona- Trening siłowy zajął mi wczoraj równą godzinę plus brzuch no i cardio. Jak nie ćwiczę przynajmniej godzinę to nie czuję zadowolenia :D Sylwia - A sznur na wyciągu Ci coś mówi? To są właśnie DLA MNIE grzybki. Nie wiem jak mam Ci wytłumaczyć te rozpiętki siedząc w pionie, jak się spotkamy to Ci pokaże ;] Po kapuście [...]
Dzień dobry trooole :D Iwona- Trening siłowy zajął mi wczoraj równą godzinę plus brzuch no i cardio. Jak nie ćwiczę przynajmniej godzinę to nie czuję zadowolenia :D Sylwia - A sznur na wyciągu Ci coś mówi? To są właśnie DLA MNIE grzybki. Nie wiem jak mam Ci wytłumaczyć te rozpiętki siedząc w pionie, jak się spotkamy to Ci pokaże ;] Po kapuście [...]
[...] zywo nie odbiega niczym od tego co mozemy zauwazyc na forum. Black - niestety szybko sie zwinal wiec zbyt wiele nie moge napisac aczkolwiek tak jak pisalam wczesniej duuuyzy plus za samo ppdejscie i zapoznanie sie ;) Oczywiscie wsrod nas nie moglo zabraknac Seby ze swoja kobita Magda i Bartka. Seba zroobil pyszne ciasto 3bit- zjadlam 2 kawalki w [...]
[...] byłoby się tam poruszać rowerem albo hulajnogą %-)}:-( Przy naszym stoisku znajduje się między innymi stoisko SFD - znajome twarze w takim miejscu to z pewnością duży plus ;-) Przyjechali oni ze sporą ekipą także na pewno będzie wesoło:-D Niestety zdjęć ich stoiska nie posiadam - my skończyliśmy się rozkładać o godzinie 19, oni o północy. [...]
Oj tam chłostę. Praca praca praca pochłania różne nasze dotychczasowe przyzwyczajenia i niestety trzeba niektóre rzeczy zmienić. Ja też nie jem 5 posiłków , dlatego pewnie waga w koncu mi spadła :-) Wlasnie Dorka, może jakas fotka podglądowa? Zmieniłaś się coś bez siłki, treningów i diety ? Na plus czy minus ?
BKNZ - 'Tańcz, tańcz, tańcz ' :D (Odnośnie tego by robić to co się lubi) :) https://www.youtube.com/watch?v=9XolBQsGGBM Paula- Dokładnie :) Seven - Tam to już tylko na PLUS może być, spadków nie będzie na 100% :D Milky - Dzięx, dziś było jeszcze lepiej - 3 kromy chleba i 8 pierogów z mięsem. Na tym koniec bo czuje się pełna.
[...] plan treningowy, którego szczegóły wrzucam poniżej. Kompletna nowość dla mnie, zobaczymy co i jak z tego wyjdzie. Dodatkowo wchodzi mnóstwo supli z okazi Mega Testu HITEC plus jeden gratis - Black Devil, plus 1 dodatkowy wspomagacz spalacza ;-):-> Plan ogólny: Poniedziałek: aeroby minimum 11km/h - 40 min Wtorek: siłownia - szczegóły poniżej + [...]
[...] moze jaka miales mase i wymiary jak zaczynales sie bawic w kulturyste. Jesli zrobiles to co masz bez koksow to masz szeroka przyszlosc w sportach silowych jestem tego pewien. Gratuluje i oczywiscie sog sie nalezy Plus i minus, plus i minus, plus i minus Czy to plus czy to minus byl Plus i minus, plus i minus Ostrzezenie przed niebezpieczenstwem!
Massgain myslisz ze pamiec ludzka jest tak krotka ?? wtopiles a teraz probujesz znalesc glupich zeby sie nabrali,jesli dalej chcesz brac koksy to bierz, zycze powodzenia Plus i minus, plus i minus, plus i minus Czy to plus czy to minus byl Plus i minus, plus i minus Ostrzezenie przed niebezpieczenstwem!
[...] Cybermas byl drugi w kolejce po omke a jesli sie nie myle to dziki_kon kupywal u mnie deke a wiec zaden z was nie jest czysty moja rada cwiczcie wiecej mniej klocenia sie na Sfd a wyniki beda lepsze Powodzenia Plus i minus, plus i minus, plus i minus Czy to plus czy to minus byl Plus i minus, plus i minus Ostrzezenie przed niebezpieczenstwem!
[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 8/8/8/8 5. Arnoldki 7/7/6/6 6. Unoszenie sztangielek w opadzie 3/2/2/2 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną Sztanga plus 1,25/ 2 i 2,5/2 8. Wyciskanie francuskie sztanga łamana w leżeniu do czoła Sztanga plus 1,25/2 i 2,5/2 9. Brzuch 2 ćwiczenia Wtorek 1. Przysiad bułgarski ze [...]
[...] i może jakieś rozciąganie (to chyba od rozciągnięcia doby będzie trzeba zacząć) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full wypas siłownia, plus w domu hantle, piłka Dieta: teraz 1800 kcal, 120B, 170W, 70T ze skłonnością do niedojadania W, 4 posiłki, jem nabiał – znaczy mozarellę i mleko do kawy, jem gluten, nie [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
