plus

ja tu nie widzie nic do redukcji ,wez sie lepiej za masowanie dobrą jakością i napewno sylwetka bedzie na plus bardziej niz po /redukcji"

madrze mowisz - duze ciezary plus nieprzyzwyczajony do nich mlody organizm rowna sie ostra lipa. za madra refleksje, szkoda ze juz po fakcie - sog. trzymaj sie i pomysl dwa a najlepiej cztery razy zanim wezmiesz jakis wiekszy ciezar. let's come together for the stimulation!

[...] mleko 3,2 % 50 g orzechów włoskich 11.00 Posiłek w pracy 150 g ryżu 150 piersi 50g ogorka i 50g pomidora 10ml oliwy 14.00 to samo co wyżej 15.00 posiłek przed treningiem białko wpc 80 ostrowia 40 g mleko 3.2% 200ml 17 posiłek po treningu to samo co wyzej plus banan 17 30 ryż brązowy 150g piersi 150g 20.30 Ser biały 150 g chudy mleko 200ml 3.2%

Push/pull wymagał by ode mnie chodzienia 3razy, przerwa i znowu. Niestety ale jak mówiłem, mogę poświęcić tylko 3 dni plus ewentualnie kilka ćwiczen w domu na suwnicy i z łamanym gryfem. Dla tego wybrałem splt taki a nie inny;/ Czy ma on sens po zmiejszeniu ilości ćwiczeń?

To nie jest skopiowany plan tylko ułożony dla mnie pod moj sprzet jaki posiadam w domu I chcialem tylko uzyskac informacje czy dobrze jest on rozlozony zeby byly efekty :-D Plus do tego zaznaczam ze dopiero zaczynam przygode z ciężarem Zmieniony przez - Vielebny w dniu 2015-09-26 17:18:39

Od picia wody retencji nie będzie, od chvjowego żarcia juz bardziej. Ale przynajmniej jakość życia na plus

[...] to jakoś tak naturalnie pasowała mi dieta mocno redukcyjna. Po powrocie jestem lekko zmęczony i nartami i dietą do wcinam z tydzień przynajmniej na zero albo i na plus. I tak jakoś improwizuję na bieżąco. Aha, obciążenia treningowe + 50% i większa intensywność (szybkość) treningu. Póki co strefa samych zysków, strach pomyśleć co będzie [...]

Zreszta dla mnie to proste,kalorie na plus zeby byly miesnie,masz kalorie na minus to conajwyzej odslonisz te ktore masz W tym przypadku niekoniecznie, tłuszcz może mu zlecieć i trochę mięśnia wpaść..

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html bierz etap 4, trening 3 razy w tygodniu plus 3 razy w tygodniu cardio, poki nie ulozysz diety z ujemnym blansem kalorycznym nie zrzucisz zbednych kilogramow

[...] walcz zeby to utrzymac.3gramy bialka to wydaje mnie sie ze za duzo nawet jak na saa.po c zakwaszac tak organizm.ja przy 3gr juz nie rosne wogole a obetne do 2.2 -2.5 i znow waga na plus.nie wystarczy wpyerdalac sam budulec.potrzebne sa rowniez kalorie potrzebne na jego wykorzystanie.kurnia ale jestem madry ciekawe czemu dalej wygladam jak gowno

Piątek Trening Barki 1. Unoszenie jednorącz hantla bokiem w górę, w pochyleniu, trzymając się czegoś drugą ręką 4/12,10,10,8 (10,13,13,15kg) 2. Wyciskanie hantli 4/7,5,5,8 (31,35,35,31kg) 3. Unoszenie hantli w górę, leżąc klatką piersiową na ławce skośnej 4/10,10,7,6 (10,10,13,13kg) Triceps 1. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego [...]

sory , z rozpedu a chyba juz wszystko powiedziane ;] , mc kenzie plus TM najlepiej kaltenborn :) Zmieniony przez - bart-j w dniu 2009-06-15 22:42:12

Rozumiem to ale jeśli mój bilans wyjdzie na plus to mimo wszystko tez będą rosnąc, a jak będzie zero lub minus to reszta partii nie rozbuduje się ( jeśli jestem w błędzie proszę o zweryfikowanie informacji )

Do tego ciepłe i zimne prysznice na zmianę plus masaż i myślę że trochę się poprawi.

Przymierzam się do przejścia na IF. Treningi robię z reguły rano (7-9) plus raz w tygodniu crossfit o 16. Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu wieczorem biegam. Pomyślałem nad oknem w godz. 12-20 i wtedy bieganie około 22. Czy taki plan dnia jest do zaakceptowania? Zmieniony przez - dzejbi w dniu 2014-08-21 13:01:02

Dzięki, rzecz w tym że po poście powinienem pałaszować wszystko w mig a nie się z tym męczyć. Próbował ktoś z was w 8 godzinnym oknie czystego masowania (DNT -10%BMR DT +20%BMR)? Jest sens sie w coś takiego bawić czy lekki bilans na plus każdego dnia da to samo? Zależy mi na jak najmniejszych przyrostach tłuszczu.

[...] około 2300 kcal w oknie 8 godzin. Czy jest sens obniżać kcal żeby trochę zredukować? Czy mięśnie są narażone na zbyt duży katabolizm bez treningu? Mam z 14% body fatu wiec przydałoby się zredukować trochę przed zimową masą, trochę lipa teraz jest bo słaba definicja plus mało mięśni... Zmieniony przez - staruh w dniu 2014-09-02 16:38:57

[...] W jakim czasie(ilość)? Watpliwość 2: IF (lean gains) znam juz nie od dziś, a info brałem w sumie z samego źródła. Trening siłowy nie powinien przekraczać ~40min (wiadomo plus minus, rozgrzewka itp). Dodatkowa aktywnosc fizyczna Cardio itp. Powinny byc wykonywane w niezbyt duzych ilosciach i w dzień nietreningowy. Czemu więc widzę ostatnio [...]

czesc, obecnie masuje, stosuje system IF: okno postu/uczty 15/9 - 14/10 wykonuje treningi na czczo, przed treningiem stosuje 3g kreatyny+2g beta alaniny. w DT plus kaloryczny, w DNT lekki minus/zero (ale raczej jest ten minus). zastanawiam sie, czy w przypadku robienia treningow na czczo (szczegolnie po dniu DNT gdzie wpada malo kalorii) nie [...]

nie wiem dlaczego tak bardzo się uparliscie na skracanie tego okna wpływ na utratę tkanki tłuszczowej będzie praktycznie taki sam , a już sam komfort po zjedzeniu tyle pokarmu w ciągu 8 h a nie 5 będzie na pewno na duży plus