1. zapewne zdecydowanej wiekoszosci z na upal dal sie we znaki - zwlszcza w fazie JEM, ale za to faza NIE JEM powinna byc in plus w stosunku do reszty 2. ww przed ... jesli faze NIE JEM przebiegla poprawnie OK ale obawiam sie ze ww (zwlaszcza w wiekszej ilosci) przed treningiem moglby na iektorych z nas podzialac in minus na samym treningu ale [...]
[...] to straciłem kilka kilogramów - zyskałem smukłą sylwetkę i rzeźbę jakiej pragnąłem od zimy :D Obecnie trenuję na siłę przy użyciu kettli. Ćwiczę wyciskanie żołnierskie plus podciaganie nachwytem - w systemie drabinkowym. 1xl+1xp+ 1xdrążek, 2 min przerwy, 2xl+2xp+2xdrążek, 2 min przerwy. Zależnosci od dni liczba drabinek i liczba powtórzeń [...]
[...] nie do konca jestem zadowolony z jej efektów. Co do redukcji to rzeczywiście dieta mocno mi pomogła. O ile sama waga nie spadła jakoś drastycznie to rzeźba zdecydowanie na plus. MAm jednak ciągle problem z budowaniem siły - a w tym kierunku staram sie isc treningowo. O suchej masie mięśniowej nie wspomne. ok 13 -15 dopada mnie ospałosc. Co do [...]
[...] dwa zjem mniej, No i teraz tak... załóżmy, że mama dzisiaj robi frytki na głębokim oleju i zamiast obiadu jem sobie te frytki aż będę się czuł najedzony ale nie przejedzony albo lece na kebaba? Cheat meal powinien wyjść na plus kaloryczny lekko czy starać się zmieścić w zapotrzebowaniu? Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2014-05-23 14:22:42
[...] - duzy ciezar i malo powotrzen 4. Jak to jest u innychosób ze cheat milem przekraczają bilans tygodniowy a pomimo to tracą tłuszcz ? To jest bardzo wazne pytanie dla mnie NIE, nie przekraczaja ;-) poprostu zle oceniaja swoje zapotrzebowanie nie mozna dawac na plus i tracic ;-) moza jedynie np za pomoca cheat meali podkrecac wydatkowanie
[...] dalej tym wejsc na mase, wiec wiecej białka dac? Gdy wejde na mase jak najlepiej ustawić widełki kalorii DT/DNT ? Czy w DNT dać bilans na zero a w DT na +500kal ? Celem jest masa, nie recomp wiec na minusie w DNT napewno nie, teraz tylko nie wiem czy dac na zero w DNT czy na lekki plus. Zmieniony przez - szosiu w dniu 2014-10-07 08:09:40
[...] mam pytanie jaki wpływ na cala diete będzie miało to ze przed treningiem będą te dwa posiłki , w tym w obiedzie będą jakies węglowodany ( ryż, makaron, czasami ziemniaki) plus mięso , warzywo ?? Czy az tak bardzo zaburzy to caly schemat diety jem/nie jem?? W skrocie taki schemat: - start karmienia 13 lub 14 pierwszy posiłek tluszcze + bialko [...]
Dzięki za odpowiedź. Trening trwa u mnie ok 45-50 minut, ćwiczę obecnie cos na wzor GBC wiec ze stoperem na ręku. Z tą 19 przesadziłem, trening plus droga do domu zajmuje mi trochę ponad godzine ( 1h 10 minut).Jest taki mały problem ,że po treningu nie mogę odrazu jeść, brak apetytu jedynie mogłem wypić wpc i zjeść 2 banany a teraz trzeba zjesc [...]
No to są studia historyczne, gdzie człowiek uczy się warsztatu pracy historyka plus tony fachowej wiedzy, np czym jest zwornik, kapitel albo meander. Jeżeli ktoś nie robi takich studiów z pasji, to zawsze może zakręcić się w jakimś radiu, gazecie, czy innej placówce kulturalnej. Od biedy przewodnik albo kustosz, z płacą sporo wyższą niż 1200 [...]
Kolonko to trochę taki gimbus, bez urazy... Odpadłem jak puścił odcinek "Nie jestem Charlie"... W sensie, że akurat wtedy byłem na bieżąco i wiedziałem co pisze Le Figaro czy Nouvel Observateur... Kolonko nie zna francuskiego i nie czytał wywiadów z tamtą redakcją, ale umiał podsumować, co się mówi we Francji %-) "Wszystko wybaczone", według [...]
a ja zacząłem pracować i to co nabiło w pierwszym tygodniu antka właśnie uleciało. Chudnę jedząc ponad 5 k kcal plus antek 150 mg ed. ja niedlugo 100 i wskocze na dodatni bilans :D mnie wczoraj przedwczoraj tez wiercilo itp dzis przelo naszczescie :D
[...] wieczorem czuję się ogólnie przejedzona na maxa. Rano wstaję z kolei głodnaaaaaaaaaa. Brzuch płaski. Do tej pory dopiero 1kg poszedł do góry, ale na myśl o podbiciu kcal robi mi się niedobrze. Wydłużyć okno? Stosować produkty o większej gęstości energetycznej? Rozkład makro mam ustalony z dużą ilością ww, B: 150g, W: 300g, T: 60g (plus minus)
No to muszę dopytać :-) Odnośnie ZMA - rozumiem, że można łączyć z melatoniną? Czy jak jedno, to już nie drugie? Robić jakieś przerwy w stosowaniu melatoniny? Co z 5-HTP? Doczytałam że nie jest polecany ze względu na działanie hamujące wydzielania testosteronu plus działa katabolicznie, ale to jakieś stare opinie :-P
Tomasz1405, zawsze chciałem wykonywać przysiad, tylko nie chcę drugiego ćwiczenia na nogi. Co do diety, to nie chodziło mi, żeby jej się nie słuchać, tylko dorzucić coś kalorycznego do tego wszystkiego. ;) Lakerr masz soga za ogólną pomoc. Wkleję sobie ten post, żeby mieć wszystko w jednym miejscu, poza tym komuś może się przydać, wg mnie jest [...]
Renegate Jeżeli w żaden sposób nie bedziemy dostarczac tego hormonu sztuczna droga, i kiedy młody człowiek bedzie czynnie uprawiał sport np cieżarowy do 25 roku życia plus/minus bedzie on na wystarczajacym (optymalnym poziomie dla zdrowia) (oczywiscie kiedy nie beda wchodziły w gre choroby ITD) zdrowy ORGANIZM człowieka kontroluje takie procesy.
[...] ok, zagaje do dzialu odzywiania. Problem jest taki ze mieszkam w niemczech i jako takiego twarogu nie dam rady kupic. Punkt 8. Mam orbitrek w domu wiec daje czadu 45 interwaly w dni nie treningowe. Punkt 9. pracuje niestety do godziny 19.00. Posilek plus godzina przerwy prze treningiem robi najwczesniej 20.30.
Moja sugestia jest zatem rozdzielenie od plecow a nie jak proponuje Wodyn robienie przed plecami. Mysle ze samo to Ci ostro pomoze (sam nie moge laczyc plecow z bicem i klaty z tricem bo wielka lipa powstaje). Czyli w sumie tak jak zaplanowales plus poprawki.
[...] na 2 posiłek? Ten posiłek to max przez ten tydzień. Planuje zamieniać makrele na tuńczyka lub śledzia, piers na mintaja, przydało by się coś błonnika może 1/3 otręby plus owsianka Warzywa jak pisałem wcześniej,gdy zacznie się sezon będa bardziej urozmaicone. Myślałem zakupić jakiś spalacz gdyby coś wpadło funduszy, ale priorytet to [...]
JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1
