JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

Witam
Przepraszam ze jestem monotematyczny ale pomimo dość długiego stażu na j/nj nie do konca jestem zadowolony z jej efektów. Co do redukcji to rzeczywiście dieta mocno mi pomogła. O ile sama waga nie spadła jakoś drastycznie to rzeźba zdecydowanie na plus. MAm jednak ciągle problem z budowaniem siły - a w tym kierunku staram sie isc treningowo. O suchej masie mięśniowej nie wspomne.

ok 13 -15 dopada mnie ospałosc. Co do treningu to jak sie zagrzeję i łykne bcaa wydaje sie ze wszystko dzieje sie jak trzeba. Nie mniej jednak trenując ze stosunkowo małą objętością - ciągle czuje sie słaby i nie osiagam wyników z przed J/nj. Nie jestem przemęczony/przetrenowany.

Trenuje na głodzie ok 17-18:30 - trening z BCAA - 10gr. Bezposrednio po proste węgle i chude białko. Makroskładniki raczej zbilansowane, białko dosc wysoko. Okno karmienia kończe cos przed 22. Pozniej sen 22 lub 23 do 7.30.

Biniu prosze doradź cos bo chciałbym zrobic nareszcie jakis krok do przodu - z siłą. Nie chce schodzić z j/nj bo lubie to i nie chce tracić tej "rysy", a cieżko mi ogarnac jedzenie w tradycyjnym modelu.

Zrzędzę już którys raz a póki co nie wystudiowałem sam niczego mądrego ani tez nie otrzymałem jakiejs "ratujacej" mnie wskazówki.

Dzieki za pomoc.

1. pomusl ktory podalem na poprzedniej stronie moze pomoc w budowaniu mieska
2. jak stoisz z iloscia ww ?
3. jak stoisz z kaloriami
4. jak daleko jestes od wlasnego potencjalu genetycznego ?

Na początek - siedze na dziale ladies dłuzszy czas,wiem co i ile jeść ALE!

Chce przejść na tą diete z racji nie potrafienia jeść 5-6 posiłków dziennie,natomiast nie mam problemu z nie jedzeniem w ciągu dnia i myśle,że okno będzie lepsze.
Mam kilka pytań:
1. chce wejść najpierw na okno 8h od 12 do 20 lub 14-22 ,po jakim czasie zmniejszyć czas? Ogólnie musze zmniejszyć?
2. nie jestem w stanie wypić kawy bez cukru,a potrzebuje rano czegoś na pobudzenie,kupilam spalacz thermo stim Olimpu [mam do zrzucenia 5-7 kg max. wiec stwierdzilam,ze dużych szkód nie wyrządzi] bo czytałam gdzies o BCAA że nie do końca ma takie działanie dobre jak sie o tym mówi [nie pamietam tego dokladnie i teraz patrząc na ten wątek już nic nie wiem :P ]. Czy moge brać ten spalacz [musze coś z nim zrobić ostatecznie ] i po skończeniu przejść na bcaa? Piszę o tym bo ćwiczenia chce wykonywać z rana [wtedy mi najłatwiej ] a nie chce robić okna od rana i aktualnie nie mam funduszy na kupno bcaa,a tego też nie chce wyrzucać skoro już na to wydałam kase. Dla jasności - nie kupowałam spalacza wierząc w cudowną moc,chodziło o zamiennik kawy oraz małą pomoc przy spalaniu [ w końcu spalacz dla poczatkujących],ponieważ nie moge ćwiczyć siłowo [tzn. moge ale od pasa w dół tylko, z powodu problemów z obojczykiem ] a chciałam mieć podobne efekty jak przy treningu ogólnorozwojowym - wtedy wydawało mi się to logiczne ;)

Co do treningu siłowego - niestety aktualnie będę mieć z tym problem - wykupiłam karnet na siłownie ale kilka dni później oskrzela,osłabienie organizmu [mam problem z odpornością ] i stan zapalny w obojczyku - minal miesiąc,kasa wyrzucona w błoto.Kolejny raz będę mieć kase na karnet po nowym roku więc zostają mi ćwiczenia w domu z domowym obciążeniem w miare możliwości - mimo wszystko zakładam dobry progres w redukcji z racji bycia poczatkującym i bez kondycji ;) więc myśle,że siłownia będzie już na rzeźbe :)
więc z rana ćwiczenia nie będą "prawdziwie" siłowe niestety.

3.Nie wiem czy dobrze wyczytalam ale są dopuszczalne podczas postu koktajle warzywne - marchewka z pietruszka i imbirem będzie ok czy dac sobie ogólnie spokój?

4. Są jacyś polacy/tutaj jakiś wątek stosujących IF w formie 5/2? Zastanawia mnie jakie są efekty[zdrowotne] po obu wersjach przy prawidłowym żywieniu w dłuższej perspektywie czasu - zwyczajnie nie wyobrażam sobie aktualnie juz zawsze jeśc tylko przez 4-6 h dziennie.

duzo pytan wiec postaram sie kazde omowic
jelsi cos przeocze prosze o dopytanie :)

Mam kilka pytań:
1. chce wejść najpierw na okno 8h od 12 do 20 lub 14-22 ,po jakim czasie zmniejszyć czas? Ogólnie musze zmniejszyć?

nie ma niezbednosci zmniejszania
choc wiekszosc stosujacych JEM / NIE JEM zauwazylo ze krotsze okno lepiej dziala
co prawda Martin wspominal ze kobiety moga potrzebowac dluzszego okna
ale na razie nie potwierdzilo sie to w Waszych relacjach
sprawdz wiec okno 8h (cos ala zloty srodek) i bedziemy obserwowac

2. nie jestem w stanie wypić kawy bez cukru,

eeee tam nie jestes w stanie ...
odstaw produkty slodzone a przez 3 tygodnie cukier bedzie dla Ciebie obrzydliwy !

a potrzebuje rano czegoś na pobudzenie,kupilam spalacz thermo stim Olimpu [mam do zrzucenia 5-7 kg max. wiec stwierdzilam,ze dużych szkód nie wyrządzi]

nie bardzo rozumiem co masz na mysli pod pojeciem - szkod nie wyrzadzi

bo czytałam gdzies o BCAA że nie do końca ma takie działanie dobre jak sie o tym mówi [nie pamietam tego dokladnie i teraz patrząc na ten wątek już nic nie wiem :P ].


przyznam sie szczerze ze nie konca wiem co masz na mysli
BCAA a spalacz to dwa rozne zwierzeta

Czy moge brać ten spalacz [musze coś z nim zrobić ostatecznie ] i po skończeniu przejść na bcaa?

dawkowanie to 1-3 kapsulek w ciagu dnia (najlepiej w fazie NIE JEM) w porcjach podzielonych

Piszę o tym bo ćwiczenia chce wykonywać z rana [wtedy mi najłatwiej ] a nie chce robić okna od rana i aktualnie nie mam funduszy na kupno bcaa,a tego też nie chce wyrzucać skoro już na to wydałam kase. Dla jasności - nie kupowałam spalacza wierząc w cudowną moc,chodziło o zamiennik kawy oraz małą pomoc przy spalaniu [ w końcu spalacz dla poczatkujących],ponieważ nie moge ćwiczyć siłowo [tzn. moge ale od pasa w dół tylko, z powodu problemów z obojczykiem ] a chciałam mieć podobne efekty jak przy treningu ogólnorozwojowym - wtedy wydawało mi się to logiczne ;)

trening silowy zdecydowanie ulatwia redukccje i ksztaltuje sylwetke
brak mozliwosci wykonywania go na 90-100% utrudnia osiagniecie dobrych rezultatow - vide np niedozywione modelki ...

Co do treningu siłowego - niestety aktualnie będę mieć z tym problem - wykupiłam karnet na siłownie ale kilka dni później oskrzela,osłabienie organizmu [mam problem z odpornością ] i stan zapalny w obojczyku - minal miesiąc,kasa wyrzucona w błoto.Kolejny raz będę mieć kase na karnet po nowym roku więc zostają mi ćwiczenia w domu z domowym obciążeniem w miare możliwości - mimo wszystko zakładam dobry progres w redukcji z racji bycia poczatkującym i bez kondycji ;) więc myśle,że siłownia będzie już na rzeźbe :)
więc z rana ćwiczenia nie będą "prawdziwie" siłowe niestety.

szkoda, ale zdrowie ma priorytet !
jak tylko bedziesz mogla wroc na silke i pod okiem kogos doswiadczonego przygotuj poprawny plan silowy z uwzglednieniem Twocih limitow

w zwiazku z tym, iz cwiczenia nie beda intesywne obecnie (tak sadze)
i choc bezpieczniej miec BCAA w tym okresie sadze (podkresle sadze) ze uda ci sie 'oszukac' i wiele nie tracic


3.Nie wiem czy dobrze wyczytalam ale są dopuszczalne podczas postu koktajle warzywne - marchewka z pietruszka i imbirem będzie ok czy dac sobie ogólnie spokój?

w fazie NIE JEM
dopsuszczalne (to tez nieco umowane wiec moze korzystniejsze) sa plyny bez kalorii
wiec osobiscie bym odpuscil
ale pelna odpowiedz na to pytanie bedzie zalezala np od tego co robisz w fazie JEM - jednak patrzac na 8 h okno sadze ze bym odpuscil


4. Są jacyś polacy/tutaj jakiś wątek stosujących IF w formie 5/2? Zastanawia mnie jakie są efekty[zdrowotne] po obu wersjach przy prawidłowym żywieniu w dłuższej perspektywie czasu - zwyczajnie nie wyobrażam sobie aktualnie juz zawsze jeśc tylko przez 4-6 h dziennie.

w tym watku (jak i poprzednich zwiazanych z dieta JEM // NIE JEM
mozesz poczytac wypowiedzi osob ktore stosuja ja od wielu lat (oczywiscie z okresowymi przerwami typu Swieta etc ...)
prawie nikt z nas nawet nie mysli o powrocie do zywienia co 3 h

piekno JEM / NIE JEM

UFFFF !

Masz na mysli?
faza NIE JEM
30 min przed treningiem (popoludnie) 10 g BCAA
przez caly trening miks bialka (WPC) i ww w miejsce porcji BCAA polecanej w trakcie redukcji
po treningu faza JEM

O jakiej dawce wpc myslisz? (ile białka ma miec ta dawka), ww - masz na mysli Carbo?
Piłem kiedys taką kombinacje umieszaną z przypadku - pomyliłem słoje - smak nie dał sie porównac dosłownie do niczego :D No ale jesli miało by pomoc to oczywiscie sie podejmę.

Węglowodanów staram sie trzymac ok 4 gr/kg

Kalorii ok 2800 kcal - w dni treningowe.

Co do potencjału genetycznego to na tyle na ile to rozumiem to chyba jeszcze mi sporo. Mam 184 cm wzrostu i masę ok 88 kg przy mierzonej na domowym liczydle tkance tłuszczowej na poziomie 15 procent.
Mogę ew zamieścić gdzies zdjęcie/dziennik.

Pewnie zapytasz jak wyglada trening - nie jest rzeźnią - staram sie wykonywac jakościowe powtórzenia - nigdy do upadku mieśniowego - pozostawiając w "Banku" 1,2 powtórzenia. Trenuje ok 5 razy w tygodniu. Starając sie wychodzić z siłowni "silniejszym"

2. nie jestem w stanie wypić kawy bez cukru,

eeee tam nie jestes w stanie ...
odstaw produkty slodzone a przez 3 tygodnie cukier bedzie dla Ciebie obrzydliwy !

Z kawą mam taki problem,że przełamałam się do jej picia dopiero jakiś miesiąc temu i aktualnie jestem na etapie zmniejszania mleka z pół na pół na coraz mniej ,myśle że za jakiś czas i mleka i cukru nie będę musiała uzywac ale wole robić to stoponiowo zwazywszy na niechęć do kawy przez całe życie :)


a potrzebuje rano czegoś na pobudzenie,kupilam spalacz thermo stim Olimpu [mam do zrzucenia 5-7 kg max. wiec stwierdzilam,ze dużych szkód nie wyrządzi]

nie bardzo rozumiem co masz na mysli pod pojeciem - szkod nie wyrzadzi

mam na mysli to,że spalacze zazwyczaj radzi się używac gdy dziewczyna chce zrzucić jeszcze kilka kg. a dieta sama przestała już tak działac i potrzebuje wspomagacza - w sensie na końcowym etapie redukcji.
Podejrzewam że gdyby osoba majaca dużo do zrzucenia brała spalacze to szybko by zrzucila kg i m.in. skóra nie była by w stanie się "skurczyć/zmniejszć/wchłonąc" oraz efekt jojo - myśle ze nie mam na tyle dużo do zrzucenia by w ten sposób miałby mi zaszkodzić - w sensie gdybym miała więcej do zrzucenia to bym się bała go wziąśc :)
Prawde powiedziawszy chciałam go brac tylko przed treningiem ale ma to wtedy jakiś sens? Będę mieć 2 warianty - pierwszy trening chwile po przebudzeniu i czasem trening po południu [zależnie od zajęć i czasu ], popołudniowy oczywiście w oknie.
Na opakowaniu napisane jest by brać przed śniadaniem,obiadem i treningiem,więc ile powinnam brać skoro trening będę mieć przed śniadaniem i obiadem /.

bo czytałam gdzies o BCAA że nie do końca ma takie działanie dobre jak sie o tym mówi [nie pamietam tego dokladnie i teraz patrząc na ten wątek już nic nie wiem :P ].


przyznam sie szczerze ze nie konca wiem co masz na mysli
BCAA a spalacz to dwa rozne zwierzeta

Tak,chodziło mi tylko o ten art: http://www.forum.animalpak.pl/suplementacja-f3/bcaa-nie-zb-dna-suplementacja-t26095.html



Widze,że większośc w wątku ma okna, a mi chodzi o porównianie tych dwóch styli [5dni/ post i 16h/8h lub mniej ] praktycznie tej samej diety po większym okresie ich używania. Ewentualnie osoby która stosowała obie odmiany i może się na ten temat tu wypowiedzieć.
Wątek czytałam,ale przy starych wypowiedziach, te najnowszy przyznaje ze nie czytałam cały a ostatnie strony i wybiórczo inne bo zwyczajnie po wcześniejszych juz mi się nie chciało - będę to dopiero nadrabiac,więc jak jakieś pytanie było to przepraszam :)

Zmieniony przez - magd102 w dniu 2013-11-22 20:30:20

dzisiaj wypiłam kawe z mlekiem bez cukru - była ochodna ale dało się wypić :)

mam pytanie odnośnie coli - dietetyczka znajomej parze poradziła pić szklanke coli na 30 minut przed wysiłkiem co było do tej pory dla mnie abstrakcją. Tu czytam,że niektórzy z was piją cole light w czasie postu [jesli dobrze zrozumiałam ] i jestem tym zdziwiona patrzac na to ile ma w sobie chemii oraz ile się mówi o jej negatywach. Może mi ktoś to wyjasnić ? :)
Jak wygląda łączenie coli light i spalacza - ile odczekac?

P.S.Dzisiaj pierwszy dzień j/nj :)

Zmieniony przez - magd102 w dniu 2013-11-23 13:36:22

1. cola light

wiekszoc popijajaych jak robi to dla SMAKSU i checi oszukania organizmu (slodkie)

laczenie ze spalaczem - sprawdz ile kofeiny ma spalacz poniewaz cola bedzie ta ilosc podobijac - wiedze te wykorzystaj do sprawdzenia swojego rozkladu kawowego dnia

2. nie spotkalem w tym watku osob ktore stosowaly diete 5 dni jedzenie standardowe 1 dzien postu
wydaje mi sie to duzo trudniejsza odmiana najprostszej diety pod sloncem JEM / NIE JEM

mozesz brac spalacz wylacznie przed treningiem ale wtedy bedzie dzialaj jako pobudzacz przed treningiem nie jako pelan dawka wspomagajaca odchudzania

3. diete ZAWSZE zaczynamy od poprawnego ukladu odzywiania + trening najlepiej silowy
dopiero jak to jest na miejscu mozemy wlaczyc o CELOWYM wlaczeniu spalacza

O jakiej dawce wpc myslisz?

tak

(ile białka ma miec ta dawka), ww - masz na mysli Carbo?

stosuje 40 g bialka (nie proszku !)
20-30 g CarbBX
ale sadze ze mozna nawet odwrocic te proporcje ...
wlasnie eksperymentuje z tym w czasie treningu - dlatego pytalem o wiecej opinii aby to idealnie wpasowac w caly schemat JEM / NIE JEM


Węglowodanów staram sie trzymac ok 4 gr/kg
Kalorii ok 2800 kcal - w dni treningowe.


w dni bez treningu ?

Co do potencjału genetycznego to na tyle na ile to rozumiem to chyba jeszcze mi sporo. Mam 184 cm wzrostu i masę ok 88 kg przy mierzonej na domowym liczydle tkance tłuszczowej na poziomie 15 procent.
Mogę ew zamieścić gdzies zdjęcie/dziennik.

OK

Pewnie zapytasz jak wyglada trening - nie jest rzeźnią - staram sie wykonywac jakościowe powtórzenia - nigdy do upadku mieśniowego - pozostawiając w "Banku" 1,2 powtórzenia. Trenuje ok 5 razy w tygodniu. Starając sie wychodzić z siłowni "silniejszym"

czy styl wykonywania treningu nie zmienil sie po przejsciu na JEM / NIE JEM ?

Ok, Skoro Twoim zdaniem ta miksturka ma skutkować przyrostem mięśnia to spróbuję. Mieszać to z wodą jak sądze? Jakie wpc proponujesz? 100% whey protein concentrate? A może Whey proteine complex 100% - Oba Wasze :D Troszkę się boje ze będzie mnie to przymulac pod czas treningu no ale co tam ….

Zdjęcie pod linkiem.
https://dl.dropboxusercontent.com/u/20217548/JnJ_2013.pdf

Proszę Wybaczyc nieco karykaturalną forme ale byłem zmuszony zrobic zdjęcia samemu. Nie mam doświadczenia w „pozowaniu” a kulturystyka nie jest dziedziną w której nawet chciałbym celować.

Co do treningu to na j/nj jestem już na tyle długo że zdążyłem przetestować ze dwa systemy treningu. Wszystkie miały na celu podniesienie siły, trenowałem każdy co najmniej kilka tygodni. Rozsądnie, nie mijając się nigdy z założeniami. Pilnując kalorii ciało wygladało smukło, zauważalna redukcja tkanki tłuszczowej – niestety nie notuje/notowałem progresu w sile ani przyrostów masy mięsniowej.

Pytałeś ile wynosi bilans w dni nie treningowe – mysle ze ok 200-300 kcal mniej niż w dni treningowe.

Pod spodem mój dzisiejszy bilans, myslę ze ciut tu za bogato z kaloriami ... no ale tak wyszło.

Chciałbym byc silniejszym, zbudować troche beztłuszczowej masy mięsniowej.

Biniu, dziękuje za poświęcony czas.