A tak na przyszlosc moglbym kiedys robic coś takiego Jade np enan plus oxa np na 12 tygodni i pozniej robie 4 tygodnie mostku i np wchodze na bolda z dlugim testem np cypioi lece tym np 16 tygodni i pozniej odrazu redukcja ?. I czy w tedy powinienem zwiekszyc dawke tescia czy pozostac przy takiej minimalnej i dalej ogien ?
[...] to po porannych aerobach 1h i popołudniowym FBW 1h (wszedł pięknie:-) ), cycek zaczyna się uspokajać i już tak nie boli ale pewnych ruchów nadal nie toleruje nie mówiąc o ćwiczeniach. Tylnego aktonu barków na razie wolę nie testować, dam mu jeszcze parę dni odpocząć. Dzisiaj aero 45min 65% plus popołudniowy interwał orbiterek 30 min 15sek/45sek.
Zupełnie zapomniałem, że w sobotę ustawka i z przyzwyczajenia FBW plus 45min orbitera...ale jak to mówią "jak zrobiłeś plan na tydzień i nie masz co przećwiczyć to zrób FBW...chyba, że same przedramiona zrobię/-)_
[...] czuję się psychicznie i fizycznie oraz jakie rodzaje pożywienia są dla mnie optymalne. Pózniej już było z górki. Codziennie micha na 100% bez odstępstw, trening na 100% plus sen...i tak w kółko 24h/7 dni.8-) Tak poza tym po wczorajszej ustawce wieczorem tradycyjne aeroby. Dzisiaj popołudniowe aeroby w stałym tempie 60% 90min. Troszkę dużo [...]
Tak Ojanie zjadam o wiele więcej. Jak przypada taki okres na intensywne treningi wszelkiego rodzaju to praktycznie bilans kaloryczny trzymam na lekki plus lub na zero wedle zapotrzebowania. Z redukcją pomalutku kończę i zaczynam utrzymywanie formy. Myślę, że nadmiar skóry na brzucholu będzie miał czas na wciągnięcie a mięśnie się porządnie [...]
[...] do 3000kal bo waga pomalutku ale nadal leci w dół a czas to zatrzymać:-D Dzisiaj poranne aero jak zwykle 60min na przywitanie wstającego słońca. Popołudniowe FBW 3-5x8-12 plus 45min aeroby. Miska 3200. Odezwała się lekko stara kontuzja mięśnia równoległobocznego taka z przed 10 lat a najlepsze jest to, że poczułem po skończonym treningu jak [...]
[...] siłowego wedle nowych założeń ale jakoś 2-3 dni przerwy to dla mnie za dużo. Cisnę dalej to co było do tej pory...Rano aeroby 60min po południu FBW zwiększony objętościowo plus aeroby 30min}:-(. W niektórych ćwiczeniach dodane obciążenie chociaż nie wiem skąd wzrost siły, chyba od pozytywnego podejścia do życia|-). Micha na tej samej kaloryce [...]
[...] widać, dragonów ledwo 15, tak samo przy podciągnięciach ale co dziwne tylko przy ćwiczeniach z własnym ciałem przy nastu powtórzeniach taki spadek bo siłowo z żelastwem na plus? Chyba czas zrobić ładowanie dwudniowe. Może to też objaw lekkiej niezamierzonej ketozy od wtorku i nieprzestawienia się organizmu na ketony. Jednakże micha na 3000 kal. [...]
[...] bym stwierdził|-). Potrzeba konkretnego ładowania przede mną się szykuje i to pewnie z dwa dni potrwa/-)_ Na dopalenie resztek glikogenu weszły dropsety na każdy mięsień plus serie łączone. Odpuściłem tylko przedramiona bo już lewa ręka nie chciała nic robić|-)od paru lat troszkę nie domaga przez nieumiejętnie przez lekarza zeszyte ścięgna od [...]
[...] bym stwierdził|-). Potrzeba konkretnego ładowania przede mną się szykuje i to pewnie z dwa dni potrwa/-)_ Na dopalenie resztek glikogenu weszły dropsety na każdy mięsień plus serie łączone. Odpuściłem tylko przedramiona bo już lewa ręka nie chciała nic robić|-)od paru lat troszkę nie domaga przez nieumiejętnie przez lekarza zeszyte ścięgna od [...]
[...] możliwości i nie poznam swoich barier i ograniczeń, a kontuzje...no cóż wpisane w ryzyko:-> Taki "sport" i niestety zużycie materiału:-D Wczoraj mimo brakach w energii nieplanowane aeroby 2x45min plus mały trening obwodowy 60min. Dzisiaj uzupełnienie energii, pobudzanie leptyny itp. zero wysiłku samo żarcie myślę z skończę na jakiś 7000kal/-)_
[...] na razie tak wchodzi. Powtórzenia 10-12 z akcentem na fazę ekscentryczną i bardzo dokładną techniką wykonania. Ostatnie powtórzenie na maksa możliwości ze 100% poprawnością plus przerwa 10 sekund na 2 dodatkowe powtórzenia. Podciąganie stojąc wzdłuż tułowia 4x12+2 Wznosy bokiem stojąc 4x12+2 Arnoldki 4x15 Wznosy przodem stojąc hantli łączone [...]
Dzięki kabo9 za odpowiedż na temat poziomu lipidów na prv. Lekarz też był zdumiony. Oby nic się nie powaliło...Co do nawadniania to 2 tyg i już czuć poprawę. Waga ok 2kg na plus ale to dla mnie norma. Przy ładowaniach jednodniowych podobnie wchodziło. Jeszcze pewnie 1-2 kg i waga się ustabilizuje. Jak to po redu chłonę wszystko jak gąbka:) Wczoraj [...]
Takie ustrojstwo...sprężyna z uchwytami....chwytasz rękoma i zginasz przed sobą:-> Kolejny z serii wynalazków, ale zauważyłem że fajnie dopompowuje klatkę po rozpiętkach. I kolejny plus po treningu klatki bardzo czuję rotatory a po dodaniu tego ustrojstwa na koniec jakby z nimi lepiej. Nie zagłębiałem się dlaczego ale działa:->
[...] Dobrze, że jutro dzień wolny. Uginanie supinacja siedząc 4x12 Łamana stojąc 4x12 Naprzemienne supinacja w oparciu o udo 3xdropset podwójny 12,8 Młotki 3x12 Francuz leżąc plus wyciskanie wąsko 3x12 Prostowanie w opadzie 3x12 Francuz siedząc hantla 3x12 Odwrotne pompki z obciążeniem 3x12 Wszystko w fazie ekscentrycznej. Tempo 1-0-4. Waga [...]
No to ostatni trening w mezocyklu zaliczony8-)...przeżyłem A1 Przysiad klasyczny 10x10 A2 Mcnpn 10x10 B1 Dragon 3x12 B2 Wspięcia siedząc 3x25 Wszedł pięknie, najlepiej z całego cyklu, chyba z radości, że się skończył:->. Teraz od czwartku 2 tygodnie lekkiego }:-(FBW plus aeroby i cisnę drugi mezocykl.
Dwutygodniowa przerwa od gvt będzie wypełniona FBW prawdopodobnie w wersji A i B z aerobami w DNT 45min. Dzisiaj miało być lekko ale tak pięknie szło, że ostatnie powtórzenia w seriach bez zapasu lekko wymuszone. Plus miesiąca gvt jak już wcześniej pisałem to wzrost wytrzymałości, w dzisiejszym przerwy 45-60 sek i spokojnie szło. 90sek to "długi [...]
[...] ale przynajmniej wydatek energetyczny się zrobił:-D. Dzisiaj pierwszy dzień kolejnego planu. Tym razem Push/Pull w wersji trening A/B. Treningi siłowe 4x w tygodniu plus dodam coś z aktywnej regeneracji 2-3x45min orbitreka i będzie w sam raz. Nogi, klatka, triceps, przedramię, brzuch. Przód barków i triceps ćwiczenia zaproponowane mi [...]
Legs day...znaczy w tłumaczeniu na moje dzień patyczków;-D Przysiad przedni 4x15 Przysiad tylny 3x15 Wykroki 3x30 Wyprosty siedząc 5x15 Syzyfki 2x12 Dwójki stojąc 4x15 Wspięcia 60,50,40,30,20,10 Komentarz: czas 45min plus rozgrzewka. Przerwy między seriami 30 sek. Idę szukać miejsca do zdechnięcia. Kurdesz coś w stronę crosfitu jadę}:-(
Konkurs krata na lato 2016 - maceek
